راهنمای کامل ویتامین ها و اهمیت آنها برای بدن انسان


همه چیز در مورد ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

راهنمای کامل ویتامین ها
ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

وقتی در مورد راههای بهبود سلامت صحبت می کنیم ، بیشتر در مورد تغییر شیوه زندگی و نیاز به ورزش منظم صحبت می کنیم. در حالی که اینها نکات مفیدی هستند که می توانند سلامتی شما را تغییر دهند ، اما آنچه ما اغلب نادیده می گیریم اهمیت گروه خاصی از مواد مغذی است. منظور ما ویتامین هاست!

ویتامین ها مجموعه ای از ترکیبات آلی هستند. آنها به طور طبیعی در گیاهان و حیوانات یافت می شوند. آنها به عنوان مواد معدنی عمل می کنند ، با این تفاوت که آنها مواد معدنی هستند که از زمین و آب دریافت می کنیم.

ویتامین ها برای رشد و سلامت بسیار مهم هستند. از این نظر ، ما یک واقعیت خنده دار را به اشتراک می گذاریم: کلمه “ویتامین” از دو کلمه لاتین گرفته شده است: “Vita” به معنی زندگی و “Amine” به معنی آمینو اسید (در ابتدا اعتقاد بر این بود که یک ویتامین است که یک اسید آمینه نیست).

ما این مواد مغذی شگفت انگیز را کشف می کنیم

انواع ویتامین ها ، منابع و علائم کمبود آنها

راهنمای کامل ویتامین ها

ما 13 نوع ویتامین می شناسیم. ما در مورد آنها بیشتر می آموزیم:

این نوع ویتامین ها را می توان بیشتر طبقه بندی کرد:

ویتامین های محلول در چربی در بافت های چربی بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های A ، D ، E و K4 ویتامین های محلول در چربی هستند.

ویتامین های محلول در آب نمی توانند به مدت طولانی در بدن ذخیره شوند و باید روزانه مصرف شوند. هر گونه باقی مانده از طریق ادرار دفع می شود. نه ویتامین دیگر محلول در آب هستند. ویتامین B12 از این قاعده مستثنی است. کبد ما می تواند آن را برای سالها ذخیره کند.

دو ترکیب دیگر وجود دارد که شبیه ویتامین ها هستند و بدون برچسب زدن آنها با ویتامین عمل می کنند:

نیاز مکمل های ویتامین

راهنمای کامل ویتامین ها
مکمل های ویتامین

دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود افراد نسبت مناسب همه ویتامین ها را مصرف نکنند:

آنها می توانند غذاهای گیج کننده ای باشند که از غذاهای خاصی که دوست ندارید طعم آنها را بپرهیزید جلوگیری می کند.

گیاهخواران اغلب ویتامین های حیاتی موجود در گوشت ، مرغ یا تخم مرغ را از دست می دهند.

آنها ممکن است بیش از حد مشغول باشند تا بتوانند برنامه غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنند.

برخی از شرایط سلامتی می تواند منجر به جذب ضعیف برخی از ویتامین ها با وجود رژیم غذایی مناسب شود.

اگرچه برخی از کمبودهای ویتامین به مقدار مشخصی ویتامین نیاز دارند که توسط منابع غذایی برطرف نمی شود.

اینجاست که مکمل های ویتامین نقش دارند. آنها با دقت فرموله شده اند تا کمبود ویتامین در بدن را جبران کنند. با پزشک خود مشورت کنید و طبق توصیه پزشک مصرف مکمل های ویتامین را شروع کنید.

نحوه اندازه گیری سطح ویتامین

اگر فکر می کنید ممکن است علائم کمبود ویتامین را تجربه کنید و در مورد چگونگی بررسی سطح ویتامین خود فکر کنید ، می توانید از این آزمایشات استفاده کنید:

آزمایش ویتامین D
آزمایش ویتامین B12
معاینه کامل بدن با ویتامین D و B12
معاینه کامل بدن با ویتامین ها

نحوه تفسیر نتایج آزمایش

تفسیر نتایج آزمون آسان است. گزارشات معمولاً شامل ستونهایی برای میزان مورد انتظار ویتامین هایی است که برای آنها آزمایش شده اید و سطوح واقعی سیستم شما ، که توسط آزمایش تعیین شده است. این می تواند به شما بگوید که سطح شما پایین تر ، بالاتر یا در سطح معمولی است.

برای شفافیت ، می توانید از پزشک خود بخواهید تا گزارش ها را بررسی کند.

چرا آزمایش سطح ویتامین شما مهم است؟

هنگام مصرف مکمل ها توجه به میزان مصرف ویتامین بسیار مهم است. گاهی اوقات علائم دیر ظاهر نمی شوند و آزمایش مانند یک معاینه پزشکی است. به شما می گوید که آیا نیاز به افزایش مصرف برخی ویتامین ها دارید.

به طور مشابه ، حتی اگر از مکمل های ویتامین استفاده می کنید ، به همان اندازه مهم است که سطح ویتامین خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید ویتامین های زیادی در سیستم شما وجود ندارد ، زیرا می تواند باعث مسمومیت شود.

نکاتی برای حفظ سطح خوب ویتامین و آنچه در صورت کمبود باید انجام داد

روشهای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین تقریباً یکسان است:

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

غلات کامل
محصولات سویا
سبزیجات با هر رنگ
میوه ها
دانه و آجیل
مرغ ، ماهی و گوشت

تغییر سبک زندگی:

کمی آفتاب بگیر !!

افراد دارای معلولیت نیز می توانند از مکمل های ویتامین استفاده کنند ، اما فقط با نظر پزشک خود.

مراقب رژیم غذایی خود باشید. یک رژیم غذایی مناسب بیش از حد کافی برای تامین نیازهای روزانه شما به انواع ویتامین ها کافی است. با برخی از گزینه های شیوه زندگی سالم ، می توانید به راحتی از اختلالات عمده جلوگیری کنید.

مقدار کافی ویتامین بخورید و حفظ کنید و با آزمایش به موقع آنها را کنترل کنیدبه


اطلاعات بیشتر:

آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید هستند؟
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش
بهترین ویتامین ها برای کودکان
بهترین زمان مصرف ویتامین
قرص های ویتامین و نقش آنها در ورزش

دیدگاهتان را بنویسید