روز شکرگزاری در راه است، به این معنی که فصل تعطیلات در اوج است


شکرگزاری می تواند یک کابوس برای پناهندگان و کودکان پناهنده باشد. وقتی بزرگ شدیم (هنوز در بزرگسالی) واقعاً به او احترام نمی گذاشتیم و تا امروز تنها یا با یکی دو نفر هستم. این هفته با یواند کومولافه، روزنامه‌نگار آشپزی نیویورک تایمز در مورد تجربه‌اش در مراسم شکرگزاری صحبت می‌کنیم. […]

پست روز شکرگزاری در راه است، به این معنی که فصل تعطیلات در اوج است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

برای آموزش آنلاین زنده به من بپیوندید.


سلام دوستان <3 حالمون چطوره؟

می خواهم بدانی که صدایت را می شنوم. همانطور که ما به سمت این طرز فکر جدید پیش می رویم، اکنون برای همه احساس می کنم.

وقتی همه چیز از کنترل خارج می شود، تمایل دارم سکوت کنم زیرا افکارم ممکن است کمی خسته شوند.

الان در بلاتکلیفی به سر می بریم و من می خواستم چند روزی برای همه چیز برنامه ریزی کنم، آن را بگیرم و در این زمان ناخوشایند راحت باشم.

در این مرحله، وقتی دستورالعمل های مورد نیاز CDC را دنبال می کنیم، در جای درستی هستیم دوباره فکر کن (با تشکر از این سخنان و افکار @coachkaseyjo)

این کلمات را به دل گرفتم و به این فکر کردم که در این مدت در آرزوی خود برای تدریس چگونه هستم؟

به عنوان صاحب کسب و کار آموزشی شخصی خودم، به عنوان یک صاحب کسب و کار کوچک، اکنون از فناوری بسیار سپاسگزارم.

IMG_7383

می خواستم به همه اطلاع دهم که ارائه می کنم. قسمت های آنلاین زنده این بار از طریق ZOOM.

من یک KASEY LIVE WORKOUTS GROUP در فیس بوک ایجاد کردم که می توانید برای همه به روز رسانی های برنامه در طول هفته به آن بپیوندید.

ما دیشب دور هم جمع شدیم و وای، آن احساس جامعه وجود داشت. چیزی در مورد دیدن چهره های دوستانه روی صفحه نمایش وجود دارد که همه شما با هم حرکت می کنید.

90126387_10157725855890342_7928349988776574976_nدر برترین های این هفته به من بپیوندید!

  1. جمعه ۳/۲۰ ساعت ۱۰۳۰ صبح EST (قوی و هسته)
  2. یکشنبه ۳/۲۲ ساعت ۱۰۳۰ صبح EST (تناسب اندام کامل و کاردیو)
  3. روزهای بیشتری در این گروه برای هفته آینده مشخص خواهد شد!
————————

نحوه ثبت نام

  • ۷ دلار پرداخت شده توسط Vemo @کیک های قدرتی یا پی پال [email protected]
  • لطفا آدرس ایمیل و تاریخ شرکت خود را در یادداشت ذکر کنید!!
  • یک لینک ویژه برای شما ایمیل می شود تا روی “جلسه” ما برای ورزش های زنده کلیک کنید.
  • لطفاً برنامه Zoom را دانلود کنید یا برای استفاده از رایانه خود آماده شوید.
  • لطفا برای کلاس خود ساکت شوید تا بتوانید صدای من را بشنوید.
  • لطفا ۲ ورق کاغذ یا حوله داشته باشید که می توانید به عنوان گلایدر برای این ورزش ها استفاده کنید.
  • با خیال راحت یک زنگ برای حرکت به جلو به صدا در می آید.
  • لطفا هر سوالی دارید به من بگویید!!

————

شاید در این مرحله با انجام ورزش های آنلاین، پیاده روی (می دانم که توله سگ من پیاده روی در طول روز بیشتر دوست دارد!)، دویدن، یوگا، انجام تمرینات وزنه برداری یا جمع آوری گرد و غبار در خانه، در تمرینات خود تجدید نظر کنیم. .

اگرچه ممکن است برای شما ایده آل نباشد و دوست دارید اشیاء سنگین را بلند کرده و نگهداری کنید، حتی اگر آن ابزار را در خانه نداشته باشید، کلیدی برای داشتن ذهن و بدنی شاد در این فعالیت موقت خواهد بود.

به عنوان یک فرد مضطرب، ورزش همیشه بخشی از برنامه من است.

ورزش خون من را در جریان نگه می دارد و ذهن من را آرام می کند. در این مدت، ورزش ممکن است متفاوت به نظر برسد، اما ممکن است متفاوت برای ما مفید باشد.

اگر به دنبال Inspo هستید، من چند فعالیت سرگرم کننده را در اینستاگرام خود جمع آوری کرده ام که می توانید به معنای واقعی کلمه در هر جایی انجام دهید.

موسیقی اضافه کردم چون صدای پرندگان و باد را دوست دارم (گاهی در هواپیمای شما).

وقتی می خواهید حرکت کنید یا احساس خستگی می کنید، گاهی اوقات فقط ریختن روی فرش، به روش خود، لازم است.

این فعالیت ها را می توان بارها و بارها برای چند ثانیه تکرار کرد.

در این زمان سخت که برای گرفتن جای خود جمع می شویم، همه را فریاد بزنید، چه کارآفرین و چه غیر کارآفرین.

من از شما حمایت خواهم کرد و اگر به کمک نیاز دارید به من اطلاع دهید.

ما همه در این هستیم.

Xo Kasey

به من بپیوندید این پست برای اولین بار در Powercakes برای آموزش آنلاین زنده ظاهر شد.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

تیم بولینگ ۴ نفره جامائیکا برای اولین بار در ۲۴ سال گذشته به بازی های المپیک زمستانی پیوست.



برای اولین بار در بیش از دو دهه، جامائیکا یک تیم چهار نفره را برای المپیک ۲۰۲۲ پکن در روز دوشنبه اعزام می کند.

تیم جامائیکا علاوه بر بازگشت به مسابقات، ورزشکاران باب مردان و انحصار زنان را نیز اعزام می کند که این اولین باری است که جامائیکا در تاریخ المپیک سه برابر می شود.

تیم جامائیکایی آخرین بار ۱۰ سال پیش در بازی های زمستانی ۱۹۹۸ در کلگری شرکت کرد. داستان معروف این تیم که توسط دیون هریس، دادلی استوکس، مایکل وایت، فردی پاول و کریس استوکس ساخته شده بود، از فیلم دیزنی «دوران باحال» در سال ۱۹۹۳ الهام گرفته شد.

جامائیکا شانس شرکت در بازی‌های ۲۰۱۸ را از دست داد، اما امسال در رده ۲۸ سورتمه به پایان رسید.

نام تیم رسمی اعلام نشده است، اما به گفته وب سایت المپیک، شاوین استفن چهار نفر را به همراه رونالدو رید، اشلی واتسون و متیو ویکپ خلبانی کرده است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

۱۰ راه برای سوزاندن کالری بیشتر هنگام پیاده روی


اگر فکر می کنید نمی توانید برخی از کالری های اصلی را در یک تمرین بسوزانید، دوباره فکر کنید. اگرچه راه رفتن با دویدن مداوم، تمرینات قدرتی و ورزش HIIT مشخص می شود، پیاده روی به یکی از ویژگی های دائمی رنگ تبدیل می شود. البته ممکن است به اندازه سایر انواع تمرینات هوازی کالری نسوزاند، اما همچنان فواید زیادی دارد که شما را به یک ستاره تناسب اندام تبدیل می کند. علاوه بر این، وارد شدن به هر تمرینی آسان است و می توان آن را در هر زمان و هر مکان گنجاند. در حالی که پیاده روی آرام هیچ اشکالی ندارد، در اینجا ده راه برای افزایش تمرین و کالری سوزی در حین پیاده روی آورده شده است.

مربوط آنچه باید در مورد تناسب اندام بدانید

فواید پیاده روی

خواه در تلاش برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود، بهبود سلامتی خود و یا گنجاندن ورزش های کم شدت در تمرین خود هستید، پیاده روی کنید.

مزایای پیاده روی عبارتند از: بهبود یافته. سلامت قلبی عروقی، منبهبود عملکرد و بازیابی، iانرژی بهبود یافته، بهره وری و نوآوری و هبه دست آورد هیجانی. پیاده روی نیز نشان داده شده است. حمایت کردن تلاش برای کاهش وزن

بهترین کلاس؟ این یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای اضافه کردن کمی حرکت اضافی به پاهایتان است و می‌توان آن را در هر مکانی و در هر زمان انجام داد. تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش ورزشی و کمی الهام است.

در حالی که وارد شدن به مراحل بیشتر می تواند یک کار روزانه باشد، شما می توانید عمدی تر باشید و شدت خود را افزایش دهید. به همین دلیل لیستی تهیه کردیم ده راه هایی که می توانید یک سفر تفریحی را به یک مشعل کالری تبدیل کنید کار کردن.

مطالب مرتبط: فواید شگفت انگیز پیاده روی

۱۰ راه برای سوزاندن کالری بیشتر هنگام پیاده روی

# ۱ لاغری را افزایش دهید

آیا واقعاً می خواهید قلبتان ضربان داشته باشد و مقداری کالری عمده بسوزاند؟ راه شماره یک برای افزایش تلاش خود در هنگام پیاده روی این است که به دنبال چند مورد باشید تمایل به. مطابق با پژوهش، بالا رفتن از تپه بر ضربان قلب (و کالری سوزی کل) شما به آسمان تأثیر می گذارد. علاوه بر این، ورزش بدون چربی عضلات باسن و همسترینگ شما را حرکت می دهد و حجم بیشتری به شما می دهد.

شماره ۲ آن را قوی تر کنید

هر چه سریعتر بسوزانید، کالری بیشتری می سوزانید. استاندارد (یا فاصله) را که می توانید به طور منظم تکرار کنید، پیدا کنید. ببینید چقدر طول می کشد تا این فرآیند را کامل کنید. پس از آن، آن سرعت را امتحان کنید و زمانی که به تست های بیشتری نیاز دارید برنده شوید.

شماره ۳ با کمی قدرت تند بکشید

ریه های پیاده روی، پرش های قورباغه و گام های جانبی را افزایش دهید تا ضربان قلب خود را افزایش دهید و برخی از اشکال ماهیچه های اضافی را به پاهای خود اضافه کنید. بیشتر آنها عضلات را حرکت می دهند، کالری زیادی می سوزانند. شما همچنین می توانید یک نیمکت پارک یا مقداری چمن برای توقف و انجام برخی تمرینات فشاری، اسکات، کوهنوردی، بوبی، نردبان یا سایر تمرینات قدرتی داشته باشید.

# ۴ به موسیقی گوش دهید

ثابت شده است که گوش دادن به موسیقی عالی می تواند باعث شود افراد بدون اینکه متوجه شوند سریعتر راه بروند، که به طور کلی منجر به سوزاندن کالری بیشتر می شود. و علاوه بر سوزاندن کالری، مطالعات نشان می دهد شلوغ برای موسیقی می تواند عملکرد، پشتکار، هماهنگی و انگیزه را بهبود بخشد!

شماره ۵ یک تمرین کامل انجام دهید

اجازه ندهید پاهای شما تمام شکوه را بدست آورند. اضافه کردن یک پمپ دستی کوچک به پاها به افزایش سرعت و ضربان قلب شما کمک می کند. نترسید – آن بازوها پرواز خواهند کرد.

شماره ۶ هر استراحت را اضافه کنید

درست مانند ورزش یا دویدن HIIT، سعی کنید تا جایی که می توانید کوتاه راه بروید و سپس برای ریکاوری تا ۱۵ تا ۳۰ ثانیه سرعت خود را کم کنید. حداقل ده بار تکرار کنید تا یک اثر پس از سوزاندن ایجاد کنید که کالری اضافی را تا ۲۴ ساعت بسوزاند. پژوهش پیاده روی با سرعت های مختلف تا ۲۰ درصد بیشتر از آنچه انتظار دارید کالری می سوزاند!

شماره ۷ ارتباط عضله و مغز را فعال کنید

آیا می‌دانستید که می‌توانید از تمرینات خود بیشتر از عمد در فعالیت‌های خود بهره ببرید؟ روی فشار دادن توپ ها روی پاهایتان، فشار دادن روده ها و همیشه درگیر یبوست هنگام ضربه زدن تمرکز کنید. هرچه بتوانید عضلات بیشتری را در هر مرحله حرکت دهید، بدن شما انرژی (یا کالری) بیشتری مصرف می کند.

مربوط آنچه باید در مورد ترکیب ذهن آگاهی با ورزش بدانید

# ۸ رقابتی باشید

یک شریک را بگیرید و کمی رقابت دوستانه را به معادله اضافه کنید. از یکدیگر طلاق بگیرید تا هفته ای چند قدم یا مایل راه بروید! داشتن یک شریک و هدف مسئول می تواند استقامت و قدرت شما را افزایش دهد و به شما انگیزه دهد تا در این فرآیند مقداری کالری اضافی بسوزانید.

برنامه # ۹ FitOn را دانلود کنید

اگر در مورد انگیزه صحبت می کنید، برنامه FitOn را دانلود کنید و یک کفش ورزشی بگیرید که به شما انگیزه می دهد تا کفش های کتانی خود را ببندید و حرکت دهید! از اینجا شروع کنید ورزش ورزش در Bre Kojel. در عرض ۱۷ دقیقه، کل بدن شما به سمت آهنگ حرکت می کند.

شماره ۱۰ آن را خاموش کنید

عضلات خود را برای تمرین بعدی آماده کنید و کشش خود را کامل کنید. استرس کلید کاهش هر گونه تنش عضلانی، کاهش خطر آسیب، بهبود وضعیت بدن، کنترل استرس، تشویق گردش خون و کمک به عضلات شما برای کار موثرتر است.

به راهنمایی نیاز دارید؟ مرور کردن دسته گسترش در برنامه FitOn.

بهترین زندگی خود را داشته باشید و تحرک خود را افزایش دهید

چیزی به نام بازگشت از یک پیاده روی سخت، یک روز آماده قبل یا بعد از یک شب راحت وجود ندارد.

بیایید زمان پیاده روی را به شکوه اختصاص دهیم و در حین حرکت مقداری کالری اضافی بسوزانیم.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

با برندان هارت – بانک تناسب اندام آشنا شوید


دونده در قلب

زمینه ایالت واشنگتن

زندگی کاری؛ بانکدار

مرگ سن – ۳۹

برندا به عنوان یک بانکدار و پدر چهار فرزند (از جمله یک نوزاد تازه متولد شده)، در رقابت خوبی برای پر کردن و تمرکز است. همانطور که او بزرگ شد، تقریباً در تمام ورزش های موجود ثبت نام کرد – فوتبال، چوگان، بسکتبال، بیسبال. این سبک زندگی فعالی بود که امروزه باقی مانده است و به مسابقات چالش برانگیز منجر می شود و او را با افراد بزرگ آشنا می کند.

او که سابقاً دوچرخه سوار جاده بود، اخیراً زیبایی دو و میدانی را کشف کرده است.

برندان می‌گوید: «بیشتر عمرم در جاده می‌دویدم و کمی خسته‌کننده بود، اما دویدن در مسیرها را ۱۰۰% کسل‌کننده می‌دانستم. چیزی در مورد آن منطقه همیشه پویا و آرام است.

خودتان را به عنوان یک ورزشکار یا یک فرد فعال چگونه توصیف می کنید؟

“من دوست دارم در فضای باز باشم. وقتی جوان بودم و بچه بودم، برای مدت طولانی به دوچرخه سواری می رفتم، اما می تواند یک مشکل برای خانواده جوان و زندگی کاری پرمشغله باشد.

سطح آمادگی جسمانی شما چقدر است؟

«امروزه، یافتن زمان برای چیزی غیر از دویدن صبحگاهی دشوار است. گروه بزرگی از مردم را پیدا کردم که صبح‌های زیادی در حال دویدن هستند. ما خود را “@districtcoywolves” می نامیم. این شادی است که ما را متحد می کند و ما را بیدار نگه می دارد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چگونه فعالیت بدنی خود را در خانه افزایش دهیم


بچه ها چطورین؟ امیدوارم با پیروی از دستورالعمل ها برای محافظت از خود و دیگران و اینکه برای اطمینان از سلامت روان خود وقت گذاشته اید، خوب عمل کنید. <3

به‌عنوان یک فرد مضطرب، فعالیت‌های درون من، تلاش برای کمک گرفتن (تقریباً به طور موقت حمایت از درمان موضعی)، وقت گذاشتن برای استراحت، تعیین اهداف برای روز، پختن دستور العمل‌های جدید، کاوش در زمینه کاری من در این مدت، گذراندن وقت با مراکز پیاده روی زیاد با توله سگ و انجام کارهایی مانند حمام نمک اپسوم در این مدت بسیار مفید بود.

من شخصاً مجبور بودم برای تدریس دوره ها و جلسات آنلاین با مشتریانم واقعاً خلاق باشم. من از حمایتی که این بار از ما کردید و نشان دادن این روحیه جامعه در این فعالیت های ورزشی بسیار سپاسگزارم. به نظر من همه شما ستاره های راک بودید و قلبم را پر از شادی کردید.

IMG_0947

اگرچه ورزش مهم است، اما نمی خواهید احساس کنید که فقط به خاطر آن باید ۱۰ بار در روز ورزش کنید. در این مرحله می خواهیم از فعالیت بدنی یا استرس پرهیز کنیم، اما از ورزش به عنوان ابزاری برای سلامت عمومی و سلامت روان استفاده کنیم.

در انتهای دیگر طیف، زمانی که احساس اضطراب می کنید، سعی کنید حرکت کنید و بعداً ببینید چه احساسی دارید.

درباره “چگونه می توانم پیشرفت در ورزش های داخل سالن را ببینم؟ تجهیزات زیادی ندارم.

بیا داخل، نگاه کن! من اینجا هستم تا روی چند چیز تمرکز کنم و ببینم چه کاری می توانید انجام دهید تا پیشرفت کنید و ثابت بمانید.

————————————

  1. آب و هوا
    1. به جای اینکه با حرکات مختلف تا جایی که می توانید سریع حرکت کنید، سرعت خود را کم کنید.
    2. در طول ریه های خود، اجازه دهید بدن به مدت ۳-۲-۱ ثانیه به سمت پایین یا پایین حرکت کند و سپس به سمت بالا برگردید.
    3. این کار به جای پرواز استرس زیادی ایجاد می کند.
  2. رشد
    1. ما در باشگاه در مورد این موضوع زیاد صحبت می کنیم، ما نمی خواهیم همان وزنه های ۵ پوندی را هر هفته از دست بدهیم، ما می خواهیم وزنه ها با خیال راحت از بین بروند!
    2. اگر همیشه فشارها را به روشی اصلاح‌شده انجام می‌دهید، شاید آنها را روی دسکتاپ امتحان کنید و به مسیر کامل پوش آپ بروید، که بهبودی نسبت به نسخه به‌روز شده خواهد بود.
    3. در این مدت راه های زیادی برای افزایش ورزش یا وزن وجود دارد.
  3. استحکام – قدرت
    1. شما می توانید قدرت را بر اساس احساس خود اندازه گیری کنید که به آن تلاش عمدی یا RPE می گویند.
    2. ۱-۲ در مقیاس کمی بدون زحمت است، ۸-۹ به این معنی است که شما ۱-۲ تکرار در مخزن دارید و ۱۰ حداکثر تلاش شما خواهد بود. این برای هر فردی متفاوت دیده می شود.
    3. برای موثر و مفید بودن تمرین، همیشه مجبور نیستید عرق کنید یا آروغ بزنید. در حالی که من عاشق عرق کردن هستم، متوجه شدم که بدن من به ۶ روز در هفته نیاز ندارد تا یکنواخت و شاد باشد.
    4. سعی کنید به جلسات با شدت بالاتر مانند پیاده روی، یوگا، دوچرخه سواری، کشش توانبخشی و غیره بروید.

————————————-

از دوستان جدیدم برای حمایت مالی از این پست و باور اینکه فعالیت نه تنها در این زمان بلکه در فعالیت های روزانه شما نیز جادویی است متشکرم.

IMG_0977

در طول این مدت، من یک کتابخانه از تمرینات ایجاد کرده ام که می توانید با وزن بدن خود، نوار لغزنده (تخته های کاغذی یا حوله ها نیز کار می کنند!) و هر چیز دیگری را با اضافه کردن حجم یا وزن انجام دهید. آیا داری!

اگر به اینستاگرام، ویدیوهای کامل هر فعالیت را مشاهده خواهید کرد.

IMG_0978

IMG_0979

IMG_0981

IMG_0983

IMG_0984

IMG_0980

IMG_0982

IMG_0985

———————————-

IMG_0995

IMG_0991

IMG_0987

IMG_0988

IMG_0986

IMG_0989

IMG_0992

IMG_0993

جزئیات لباس: Univ Tank 2Wبه این جوراب شلواری، کفش آلفابونس ران و کلاه اصلی اعتماد کنید.

می توانید هر فعالیت را در طول زمان یا ۱۰-۱۲ تکرار برای ۳-۵ چرخه انجام دهید.

امیدوارم در این تمرینات بتوانید این موارد را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید و به یاد داشته باشید که برای مشاهده ویدیوهای کامل هر فعالیت، اینستاگرام را بررسی کنید!

سالم باش و با خودت صادق باش

کیسی

 

 

برخی از فعالیت های مورد علاقه شما برای انجام تکالیف چیست؟

این پست برای اولین بار در Powercakes در مورد نحوه رشد سالن بدنسازی سرپوشیده ظاهر شد.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

پاستا فلفل قرمز


با وگان راحت باشید و می خواهید این پاستا فلفل قرمز خامه ای را بارها و بارها درست کنید. جوراب های گرم خود را بپوشید، کتاب مورد علاقه خود را بردارید (اکنون “OK نزدیک” لیزا کراس اسمیت) و یک لیوان شراب قرمز برای همراهی با این غذا بردارید. این پاستا فلفل قرمز خامه ای غنی می شود […]

The post پاستا فلفل قرمز اولین بار در یک دستور پخت ساده پدیدار شد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

مراقبت از خود، درمان، CBD و مزایای ند.


دوستان سلام! امیدوارم این بار حالتون خوب باشه

آیا همه ما احساس می کنیم کیتا در این تصویر است؟

DSC03861

ملکه در پتوهای مورد علاقه خود در زیستگاه طبیعی خود پیچیده شده است.

حالا می گویم، من شخصا تمام روز را در انزوا روی مبل نمی گذرانم، اما از این زمان استفاده می کنم تا واقعاً از خودم مراقبت کنم.

زندگی قبل از این مطمئناً شلوغ بود، اما من شخصاً آن سرعت را تجربه کردم و دوست داشتم. من به عنوان یک مربی دوره گرد، اغلب از جایی به مکان دیگر سفر می کنم، اما مطمئناً علایق شخصی ام را مقدم بر علایق خودم می دانم، هرچند می دانم که باید در این زمینه بهتر عمل کنم.

در این مدت اضطراب من بیشتر شد و به سرعت متوجه شدم که چیزهایی وجود دارد که باید از نظر ذهنی در مورد آنها صحبت کنم و فکر می کردم که زندگی پرمشغله من اغلب کنار گذاشته می شود.

شروع کردم به بازگشت به درمان (تماس های تصویری)، که الف تغییر دهنده ی بازی برای من مثل همیشه می دانستم که باید برگردم تا کسی را ببینم و می دانستم که هیچ زمانی بهتر از اکنون ندارم که هر هفته آن زمان را صرف امور خیریه کنم.

من از ۱۰ سالگی به درمان رفته ام و همیشه برای اضطراب من مفید است.

در طول درمان (شماره ۱ من)، چندین شب در هفته چند قطره حمام نمک منیزیم می گرفتم تا آرام و آرام شوم.

من هنوز هفته‌ای ۵ بار کلاس تدریس می‌کنم و سخت تلاش می‌کنم آن روزها را با تحرک، حرکات کششی و یوگا متعادل کنم تا بر آنچه بدنم برای بازیابی نیاز دارد تمرکز کنم.

من همچنین زمان زیادی را صرف یافتن محصولات مراقبت از پوست ساده ای کرده ام که به طور منظم زندگی می کردم و همچنین از برخی ابزارهای بازیابی دیگر مانند کره بدن CBD از دوستانم استفاده می کنم.

DSC03867

دوستان ند من در صادرات چربی کنف و روغن CBD خوب بودند.

می‌خواستم به هر محصولی در زندگی‌ام اشاره کنم و اینکه چگونه ممکن است برای شما مفید باشد.

DSC03871

چربی بدن آنها از ترکیبات کوچکی تشکیل شده است که سرشار از ویتامین های A، C و E، مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب ضروری هستند. آنها می گویند که جریان خون شما را تحریک می کند و پوست شما را تحریک می کند.

من بعد از شستن قسمت های مختلف بدن از آن استفاده کردم.

ذخیره PNG (1)

من سال‌هاست که از واکسن‌های کنف استفاده می‌کنم، اما هرگز با شرکتی درگیر نشده‌ام. با تشکر از توصیه Mind Pump Media Podcast وقتی شروع به تحقیق در مورد ند کردم، از کیفیت شرکت آنها خوشم آمد.

DSC03866

من می دانم که اطلاعات مربوط به محصولات CBD می تواند گیج کننده باشد، بنابراین به بیان ساده، روغن CBD یک ترکیب کانابینوئیدی از گل های شاهدانه است که پشتیبانی عملی را از سیستم اندوکانابینوئید بدن ما ارائه می دهد.

ذخیره PNGدر روغن طیف کامل ند، سقز و کانابینوئیدها با هم کار می کنند تا اثر یکدیگر را به حداکثر برسانند. به حمایت از استرس، تعادل، سلامت عاطفی و موارد دیگر کمک کنید.

برخی دیگر می گویند ممکن است برای تسکین تورم مفید باشد.

من شخصا از روغن CBD برای تسکین اضطراب استفاده کرده ام و مصرف آن را قبل از خواب برای کمک به خواب مفید می دانم.

DSC03869

در اینجا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد کتاب درسی جامع آنها پیدا کنید.

این روغن شما را بالا نمی‌برد، اما به دلیل نداشتن واژگان بهتر، طعم بسیار خوبی دارد.

مثل همیشه، من نمی گویم هیچ چیز “جادویی” است، اما وقتی صحبت از CBD به میان می آید، ثبات کلیدی برای دیدن فواید است.

به شرکت توصیه می کند که از کوچک شروع کند و سپس پیشرفت کند. از آنجایی که مدت زیادی است از آن استفاده می کنم، شخصاً می توانم دوزهای زیادی برای مقابله با استرس و خواب شبانه مصرف کنم.

آنها حتی یک خط کامل به نام “کیت چرخه طبیعی” برای تسکین قاعدگی دارند.

DSC03874

تمام کنف آنها در زیر نور خورشید در خاک جدید پائونیا، کلرادو و مستقیماً از چند مزرعه کوچک رشد می کند. ند با کشاورزان همکاری می کند تا گونه های شاهدانه غیر GMO را با خواص، کارایی و طعم برتر کانابینوئید و سقز انتخاب کند.

هنگامی که درباره شرکت اطلاعات بیشتری کسب کردید، من به شفافیت و تعهد آنها به کیفیت احترام خواهم گذاشت.

آیا می خوای امتحانش کنی؟ از کد POWERCAKES 15% تخفیف سفارش خود استفاده کنید.

از دوستان NED من تشکر می کنم که برخی از محصولات عالی خود را برای من ارسال کردند و واقعاً آنها را بررسی کردند.

با خودت روراست باش

xo Kasey

پست خود مراقبتی، درمانی، CBD و مزایای آن با ند. اولین بار در Powercakes ظاهر شد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

“من از یهودیت فرار کردم، که باید با پسر عمویم ازدواج کنم”


مندی لوی به عنوان یک نوجوان ۱۵ ساله هرگز توپ بیسبال را پرتاب نکرد، حیوان خانگی ندید، تلویزیون تماشا نکرد یا تلفن همراه داشت.

او به پست گفت که او در فرقه یهودی رادیکال Lev Tahor متولد شد و به گونه‌ای بزرگ شد که به خارجی‌ها بی‌اعتماد بود و معتقد بود که خدمات حمایت از کودکان، کودکان یهودی را از خانواده‌هایشان می‌گیرند و آنها را به عنوان بت پرست بزرگ می‌کنند.

اما این نوجوان در سپتامبر ۲۰۱۸ به تعطیلات رسید. گفته می شود که ناچمن هلبرانس، رهبر Lev Tahor (پدر شیلومو هلبرانس، که این گروه را تأسیس کرد) به لوی دستور داده است که با اولین پسر عموی ۱۲ ساله خود ازدواج کند.

“می دانستم که اشتباه است. پس از سرویس شب جمعه، ناچمن [gathered us] لوی که اکنون ۱۸ سال دارد، در این پست گفت. صورت پسر عموی جوان او پوشیده است – مانند لو طاهور، آنها لباس های بلند و مشکی برای زنان می پوشند. او با صدای بلند گریه می کرد و من نمی خواستم این کار را انجام دهم. بالاخره ساعت ۷ صبح با هم توافق کردیم – شفاهی، اما نه احساسی. خاخام تکه‌ای نان را در گل گاوزبان فرو کرد و گفت: شما یک هزارتو نان تست دارید.

مندی لوی در سن 15 سالگی از لو طاهور، یک فرقه رادیکال یهودی گریخت. او اکنون 18 سال دارد.
مندی لوی در سن ۱۵ سالگی از لو طاهور، یک فرقه رادیکال یهودی گریخت. او اکنون ۱۸ سال دارد.
ارائه شده توسط مندی لوی

او احساس نمی کرد که لوی بتواند نه بگوید. “می ترسیدم این کار را بکنم جذابیت [Yiddish for ostracized]می ترسیدم دهانم را ببندند و کتک بزنند».

بر اساس منابع، لو طاهور در دهه ۱۹۸۰ در اسرائیل تأسیس شد و قصد داشت یهودیت را مانند ۵۰۰۰ سال پیش انجام دهد.

لوی تنها عضوی از خانواده اش بود که تهدید به ازدواج در سنین پایین کرده بود.

نوامبر گذشته، ناچمن هلبرانس، قاضی فدرال مستقر در نیویورک و مایر روزنر، یکی از رهبران آن، به توطئه برای ارتکاب شرارت جنایتکارانه برای حمل و نقل یک خردسال متهم شدند. آنها در انتظار صدور حکم هستند. وزارت دادگستری اعلام کرده است که قصد دارد یک دختر ۱۳ ساله در وودریج، نیویورک به دنیا بیاورد و با او رابطه جنسی برقرار کند. به گفته دوج، مادران جوان در Lev Tahor مجبور شدند برای پنهان کردن سن خود در خانه های شخصی زایمان کنند..

وکیل Nakman Helbrans از اظهار نظر خودداری کرد. رهبران Lev Tahor قبلا هر گونه تخلف از جانب اعضای آن را رد کرده بودند.

خانواده لوی، همراه با دیگر اعضای لو طهور، از اسرائیل به ایالات متحده به کانادا و گواتمالا نقل مکان کردند، گاهی اوقات در تلاش برای حذف خدمات حمایت از کودکان.
خانواده لوی، همراه با دیگر اعضای لو طهور، از اسرائیل به ایالات متحده به کانادا و گواتمالا نقل مکان کردند، گاهی اوقات در تلاش برای حذف خدمات حمایت از کودکان.
ارائه شده توسط مندی لوی

یک منبع بروکلین که برای آزادی پیروان لو طاهور کار می کرد به The Post گفت:

“بنابراین هیچ چیز خاص یا ابتکاری در مورد فرقه وجود ندارد. اما وقتی ناکمان مسئولیت را بر عهده گرفت، قدیمی تر و مشکل سازتر شد.” “اگر مردم می خواهند قبل از یوم کیپور با فرزندان خود صحبت کنند، باید پول اهدا کنند.”

در سال ۱۹۹۰ تنها با شش عضو شروع شد، از جمله پدربزرگ و مادربزرگ لوی که از اسرائیل به ایالات متحده سفر کردند. چهار سال بعد، شیلومو در ایالات متحده به دو فقره شرارت جنایی و دو سال زندان متهم شد. – یکساله. شیلومو بعداً به کانادا گریخت و لو تاهور را در کوه‌های شمال مونترال متحد کرد و لوی در سال ۲۰۰۳ به دنیا آمد.

رهبر Lev Tahor، Nakman Helbrans (سمت چپ) سعی می کند بین لوی و پسر عموی نوجوانش ازدواج کند.
گفته می‌شود که رهبر لیا طاهور، ناکمان هلبرانس (سمت چپ) سعی کرده است بین لوی و پسر عموی نوجوانش به زور ازدواج کند.

«صبح از خواب بیدار می‌شوی و تا ساعت ۸ شب درس می‌خوانی. مادرت فرم را پر کرد، ما هر روز آن را به مدرسه می آوریم و به خاخام می دهیم. «اگر دعا می کردی و عمل می کردی، بررسی می کرد. اگر شما اشتباه کردید، X انجام داد. اگر در فرم خود X داشته باشید، معلمان به شما ضربه می زنند… آنها خوشحال هستند. وقتی سر کلاس خندیدم صورتم کتک خورده بود. سپس ممکن است به دهان مکیده شوید و مجبور شوید جلوی اتاق بایستید. آنها شما را تحقیر کردند.

«آنها گفتند به خاطر انجام کار اشتباه به جهنم می روی. وقتی ضربه خوردی گناهان پاک می شود.

آگهی. به گفته لوی، در سال ۲۰۱۴، سؤالات مقامات کبک در مورد عدم آموزش سکولار این گروه باعث شد که ۳۰۰ عضو یک شبه به انتاریو سفر کنند.

لوی که در یکی از سه اتوبوس سفر می کرد، گفت: “من خیلی هیجان زده هستم.” «این اولین باری بود که بزرگراه ها و دامپروری را می دیدم. دو طبقه از هتلی در تورنتو اجاره کردیم. تلویزیون ها را قطع کردند و کابل ها را گرفتند. من می دانم که تلویزیون ها یهودی نیستند – آنها چیزی را نشان می دهند که من نباید تماشا کنم.

لوی گفت که تیم یک سال بعد به گواتمالا نقل مکان کرد و معتقد بود که می توانند آزادانه تر تمرین کنند.

برای اولین بار بچه ها لباس مدرن پوشیدند. لوی که به او گفته شد چک حقوقش را نگه دارد، به یاد می آورد: «به ما گفته شد که در مورد ضرب و شتم به کسی چیزی نگوییم. زیر کلاه می غلتد. “من شروع به درک دنیای بیرون کردم.”

آنها در جایی که درختی در گواتمالا وجود نداشت، چادرهایی برپا کردند که لو طاهور آن را خرید. “این وحشتناک بود. دختران ۱۴ ساله باردار در حال تردد بودند و نگهبانان مسلح داشتند. چند مار را سنگسار کردم.

مانند Nachman Helbrans، Maver Rosner (بالا)، معاون رهبر Lev Tahor، سال گذشته به اتهام توطئه برای ارتکاب کودک آزاری متهم شد.  آنها در انتظار صدور حکم هستند.
مانند Nachman Helbrans، Maver Rosner (بالا)، معاون رهبر Lev Tahor، سال گذشته به اتهام توطئه برای ارتکاب کودک آزاری متهم شد. آنها در انتظار صدور حکم هستند.

برای لوی بسیار سخت بود، به خصوص پس از مرگ پدرش در سال ۲۰۱۶ – بسیار مخفیانه بود که لوی علت دقیق آن را نمی دانست، اما گذشته پدرش با بیمارستان ها دشمنی داشت. او گفت که در آن زمان، او و ۹ برادر و خواهرش، از جمله نوزادان، به اردوگاه های دیگر در کمپ منتقل می شدند. او به یاد می آورد: «مادرم به من گفت که نمی تواند ما را از نظر شرعی تنبیه کند.

سپس او را برای ملاقات با پسر عمویش فراخواندند.

از لوی نقل شده است که گفت: «لازم نیست اینجا با او ازدواج کنید. ابتدا شما را به کانادا می فرستیم. سپس آن را ارسال می کنیم. شما در آنجا زندگی زیبایی خواهید داشت.

او پس از دریافت سند سفر با امضای مادرش به او اجازه داد تنها برود: «به دلیل عجله دستگیرم کنید. [listed] لوی گفت: “به عنوان یک دختر، نمی توانم بیرون بروم زیرا در خانه ای خالی زندگی می کنم که پنجره و نگهبانی ندارد.”

لوی (راست) گروه را ترک کرد و نه برادر و نه مادرش را ندید.
لوی (راست) گروه را ترک کرد و نه برادر و نه مادرش را ندید.
ارائه شده توسط مندی لوی

مادرش را برای آخرین بار دید. او گریه می کرد و تو نمی دانستی با من چه کار کنی. اما من و او در آغوش نگرفتیم. تو اجازه نداری مادرت را در آغوش بگیری.»

سپس لوی را به هتلی بردند و با تماس تلفنی نشان دادند که چگونه باید پاسخ دهد و گفت: “شما می توانید در مواقع اضطراری با من تماس بگیرید.”

یک رهبر اتاق را جستجو کرد. لوی می‌گوید: «او به من گفت که نمی‌توانم قبل از خروج از اتاق بیرون بیایم. و من مطمئن هستم که او هرگز فکرش را نمی‌کرد.» اگر نوجوان قصد فرار داشت، می ترسید کتک بخورد، زندانی شود یا بدتر از آن.

لوی گفت که بدون کمک جامعه حسیدی نمی تواند فرار کند.
لوی گفت که بدون کمک جامعه حسیدی نمی تواند فرار کند.
ارائه شده توسط مندی لوی

اما برای اولین بار، این نوجوان ۱۵ ساله به تنهایی دستگاه را با گوشی باز کرد. «برخی تماس‌ها وجود داشت. [programmed] درون من است.» “یکی را فشار دادم و جواب نداد. نفر دوم جواب داد. او به من گفت که به لو طهور پول می دهد. او از کشور دیگری است. به او گفتم من کی هستم، وضعیتم چیست و چگونه باید انجام دهم. ترک کردن.”

مرد پرسید لوی کجاست؟ اما لوی هیچ سرنخی نداشت که تلفن حاوی مخاطبین قدیمی است که نمی توان آنها را حذف کرد. مرد قول داد کسی را پیدا کند که به او کمک کند.

یک سال پس از اینکه لوی از لو طهور دلتنگ شد، حقوق خود را کاهش داد.
یک سال پس از اینکه لوی از لو طهور دلتنگ شد، حقوق خود را کاهش داد.
ارائه شده توسط مندی لوی

چند دقیقه بعد، یکی از عاشقان سابق لو طاهور تماس گرفت. لوی به یاد می آورد: “او می خواست مرا ببرد، اما آدرس مرا می خواست. من آنجا نبودم. او به من گفت که به میز پذیرش برو. من خیلی ترسیده بودم. قلبم تند تند می زد.”

از روی شانه‌اش نگاه کرد، از پله‌ها پایین رفت و تلفن را به یکی از منشی‌ها در میز جلو داد و او هم به نوبه خود آدرس را به آن طرف خط داد. لوی گفت: سوار تاکسی شدم و پریدم.

ماشین لوین را به خانه آن مرد برد و نوجوان چند ماهی در آنجا ماند. با این حال تنظیم کردن کمی طول کشید. «از خوردن می‌ترسیدم [the rescuer’s] غذا. کوشر بود، اما فکر می کردم کوشر کافی نیست. من مغزم را شستم.» لوی افزود: “از بیرون رفتن می ترسیدم.”

سرانجام مقدمات اعزام سفارت کانادا به کبک فراهم شد. لوی در مورد شکارچیان گفت: “بدون جامعه ارتدوکس، من نمی توانستم ادامه دهم.” جامعه Hasidic هیچ ارتباطی با Lev Tahor ندارد.

لوی در حال حاضر تحصیلات دبیرستان خود را در کبک به پایان می رساند و با یک خانواده سرپرست در یهودیت مدرن زندگی می کند. دی جی ها را می گیرد، عکس می گیرد و کیبورد پخش می کند. او عاشق پیتزا شده است و مرتباً ویدیوهای به روز و جذابی را در مورد دختران یهودی سکولار در اینستاگرام منتشر می کند. حقوقش را هم کاهش داد.

این روزها، لوی داوطلب می شود تا به کنیسه برود. من دوستانی در آنجا دارم و زندگی سکولار و با ذهنی باز دارم.»

لوی می گوید که او اکنون یک زندگی یهودی سکولار دارد.
لوی می گوید که او اکنون یک زندگی یهودی سکولار دارد.
ارائه شده توسط مندی لوی

لوی نمی داند چه بر سر پسر عموی اولش آمده است. او درباره خانواده‌اش از جمله مادرش گفت: «بدون تماس. لو طاهور یک بار به من گفت که می توانم با او صحبت کنم و ۲۰۰ دلار برایش بفرستم. تمام پولی که داشتم فرستادم. بعد، نه، به من گفتند که نمی توانم با مادرم صحبت کنم.

در حالی که نه برادر و خواهرش نزد لو طاهور در گواتمالا اقامت داشتند، برادر بزرگترش به اسرائیل فرار کرد. لوی گفت: «این دو اخیراً در گواتمالا برای شهادت در مورد وضعیت حقوقی لو تهور ملاقات کردند.

لوی در خانه در کبک قصد دارد وارد کالج شود و احتمالاً در روانشناسی عالی شود. او گفت: «خیلی زیادی خرج کردم. “فکر می کنم می توانم به مردم کمک کنم.”



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

۱۰ غذای سالم که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید


قلب ما شبانه روز کار می کند تا سالم بماند – خون تازه و غنی از اکسیژن به طور مداوم در بدن ما جریان دارد و منبع پایدار مواد مغذی و زندگی را برای ما فراهم می کند. و فراتر از عملکرد اندام های آن، قلب در تمام سیستم های بدن نقش دارد. به سیستم عصبی متصل می شود تا ضربان قلب ما را کنترل کند غدد درون ریز این سیستم برای کنترل فشار خون ما از نزدیک با ما کار می کند گردش خون سیستم ሁሉም تقریباً تمام اعضای بدن! بنابراین، حفظ سلامت قلب مهم است.

و، کارهای زیادی وجود دارد که می توانیم برای حمایت از سلامت قلب انجام دهیم، از جمله افزایش مصرف غذاهای سالم! یک رژیم غذایی سالم همراه با ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس برخی از راه های شگفت انگیزی است که می توانیم عشق خود را به قلب خود نشان دهیم.

در آینده، ما بر نیاز به یک رژیم غذایی سالم تر و یک رژیم غذایی سالم تاکید داریم.

اهمیت تغذیه برای سلامت قلب

رژیم غذایی ما نقش حیاتی در سلامت ما از جمله سلامت قلب دارد. در حقیقت، پژوهش خوردن خیلی کم غذاهای مفید برای قلب یا خوردن زیاد غذاهای ناسالم خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد. ما از این چه چیزی را میتوانیم بیاموزیم؟ انتخاب های غذایی ما تأثیر مستقیمی بر کاهش ما دارد خطر بیماری قلبی یا افزایش دهد.

به گفته جینا راندازو، متخصص تغذیه و تغذیه ثبت شده در مترو غرب پزشکیبرای یک رژیم غذایی سالم برای قلب، شامل غذاهای سبوس دار مانند میوه ها و سبزیجات رنگارنگ، غلات کامل، چربی های سالم و پروتئین های بدون چربی است. راندازو می گوید: خوردن این غذاهای مفید برای قلب، کلسترول LDL را کاهش می دهد، فشار خون و قند خون را کاهش می دهد، سطح تری گلیسیرید را کاهش می دهد، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند.

پس از کدام غذاها پرهیز کنیم؟ مانند انجمن قلب آمریکابرای سلامت قلب بهتر است غذاهای مصنوعی و تصفیه شده، نمک و شکر اضافی، روغن های تصفیه شده و الکل را محدود یا حذف کنید. راندازو گفت: چربی های ترانس باید به طور کامل حذف شوند و چربی های اشباع شده باید محدود شوند. در عوض، چربی‌های سالم مانند آجیل، دانه‌ها و ماهی آزاد را انتخاب کنید که سرشار از امگا ۳ هستند.» و تا آنجا که ممکن است در اطراف خواربارفروشی، غذای تازه و حداقلی را خریداری کنید. همانطور که گفته شد، ما می دانیم که این همیشه ممکن نیست! خبر خوب این است که حتی اگر در حال خرید محصولات بسته بندی شده باشید، همچنان می توانید به راحتی گزینه های غذایی سالم برای قلب پیدا کنید. با بررسی برچسب تغذیه و مواد مغذی شروع کنید و سپس متوجه شوید مانیتورینگ قلب برچسب این گواهی توسط انجمن قلب آمریکا تایید شده است که نشان می دهد غذا برای قلب سالم است. چقدر راحت!!

اکنون که بهترین انواع غذاهای مفید برای قلب را می شناسید، با شما در میان می گذاریم که کدام یک از آنها را در بشقاب خود جستجو کنید.

۱۰ غذای مفید برای قلب

# ۱ انواع توت ها

توت ها ممکن است کوچک باشند، اما فواید آنها برای سلامت قلب را دست کم نگیرید! توت فرنگی، زغال اخته و توت فرنگی به دلیل محتوای غنی فیبر و آنتی اکسیدان ها، تنها تعدادی از فواید سلامت قلب هستند. مطابق با تحقیقات هارواردزغال اخته و توت فرنگی به ویژه سرشار از آنتوسیانین هستند، آنتی اکسیدان هایی که فشار خون را کاهش می دهند و از عملکرد شریانی حمایت می کنند.

و این را دریافت کنید – یک مطالعه نشان می دهد که خوردن یک فنجان زغال اخته در روز کمک می کند خطر را کاهش دهید بیماری های قلبی عروقی تا ۱۵ درصد!

سالمون شماره ۲

راندازو می گوید: ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث کاهش فشار خون و تری گلیسیرید، بهبود عملکرد شریانی و کاهش خطر بیماری قلبی می شود. از انجمن قلب آمریکا او خوردن ماهی چرب را حداقل دو بار در هفته توصیه می کند. مطالعات نشان داده شده است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

ماهی های مفید برای قلب و سرشار از امگا ۳ عبارتند از: ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلا و تن.

گردو شماره ۳

گردو منبع غنی دیگری از مواد مغذی امگا ۳ است که فواید جدی برای سلامت قلب دارد. و دریافت فواید ممکن است نیازی به تغییر زیادی در رژیم غذایی شما نداشته باشد! جایگزینی منبع چربی با استفاده آسان با سرویس Walts (منبع چربی غیراشباع سالم) بهبود فواید قلبی عروقی. Randazo می گوید: “شما به چیز زیادی نیاز ندارید! یک مشت کوچک می تواند کلسترول را کاهش دهد، فشار خون را کاهش دهد و تورم را کاهش دهد.”

شماره ۴ آووکادو

چربی های تک غیراشباع آووکادو سرشار از چربی های سالم هستند. ریسک را کاهش دهید بیماری قلبی ب بهبود کلسترول و تورم را کاهش می دهد. پژوهش ثابت شده است که خوردن یک آووکادو در روز باعث افزایش ظرفیت ضد باکتریایی و کاهش سطح کلسترول LDL می شود.

مقداری آووکادو را به نان تست خود اضافه کنید، آن را در سالاد خود مخلوط کنید یا آن را با یک میان وعده خامه ای مخلوط کنید!

# ۵ جو

در مورد خامه های میان وعده و اگر راضی هستید، سعی کنید رژیم غذایی خود را در یک کاسه داغ بلغور جو دوسر یا کمی قرار دهید. تهیه آسان جو دوسر در طول شب. جو غنی است. فیبر سالم برای قلباین نه تنها به کنترل سطح قند خون کمک می کند، بلکه خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را نیز کاهش می دهد.

Randazo می گوید LDAL همچنین در کاهش کلسترول موثر است که می تواند خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد.

آماده اید تا کاسه صبحگاهی خود را به چیزی جدید تبدیل کنید؟ این دسرها را امتحان کنید پنکیک موز و دارچین ۳ سطح FitOn PRO.

عناصر

  • ½ فنجان چاودار
  • ۱ تخم مرغ (اختیاری)
  • ۱ قاشق چایخوری بیکینگ پودر
  • ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
  • ۱ عدد موز
  • ۱ قاشق چایخوری دارچین
  • ¼ فنجان شیر بادام
  • ۱ قاشق چایخوری روغن نارگیل

جهت ها

مرحله شماره ۱همه مواد را به جز روغن نارگیل در مخلوط کن یا غذاساز بریزید تا پنکیک درست کنید. مخلوط کنید تا یکدست شود.

گام ۲: روغن نارگیل را در تابه ای نچسب روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. ۲ قاشق غذاخوری به تابه اضافه کنید و از هر طرف به مدت ۲ تا ۳ دقیقه یا تا زمانی که پنکیک ها طلایی و طلایی شوند سرخ کنید.

مرحله شماره ۳: پنکیک را در بشقاب سرو کنید و در صورت تمایل با موز خرد شده، آجیل خام و شربت افرا سرو کنید.

بادام شماره ۶

بادام سرشار از آنتی اکسیدان ها، فیبر، منیزیم و ویتامین E است، مواد مغذی قدرتمندی که از قلب سالم حمایت می کنند. اینها چربی های غیراشباع تک هستند که همانطور که قبلا ذکر شد با کاهش فشار خون باعث کاهش فشار خون می شوند. کلسترول LDL. در واقع خوردن بادام با افزایش کلسترول HDL (کلسترول خوب)، که نشان داده شده است تجمع پلاکتی را کاهش می دهد و رگ های خونی را خوب نگه می دارد.

سعی کنید بادام را با جایگزین های مبتنی بر بادام جایگزین کنید، بادام را روی سبزیجات برشته یا بوداده خود بپاشید، یک قاشق غذاخوری کره بادام را به کاسه صبحانه خود اضافه کنید، یا با بادام همراه با میوه بریزید.

# ۷ روغن زیتون

ادامه دهید، کمی روغن زیتون اضافی به سالاد یا ماریناد خود اضافه کنید. این روغن که از روغن زیتون فشرده سرد ساخته شده است، خواص ضد التهابی دارد و سرشار از چربی های تک غیراشباع است. مانند انجمن قلب آمریکا½ سل به تنهایی می تواند بیماری های قلبی عروقی را تا ۱۵ درصد کاهش دهد اما بیماری قلبی را تا ۲۱ درصد کاهش می دهد. راندازو می‌گوید برای به دست آوردن تمام مزایای سلامت قلب، به دنبال یک نوع فشار سرد و بیش از حد باشید. بیشتر دارد. آنتی اکسیدان ها و کمی ساختارمندتر است!

# ۸ لوبیا

آیا برای افزودن لوبیا به رژیم غذایی خود دلیلی نیاز دارید؟ این فواید سلامت قلب می تواند شما را متقاعد کند! نتایج از یک مطالعه خوردن لوبیا به کاهش فشار خون سیستولیک کمک می کند. و در صورت استفاده منظم از انجمن قلب آمریکا گفته می شود که لوبیا به بهبود کلسترول خون کمک می کند.

آنها را به سوپ ها و خورش ها اضافه کنید، علاوه بر سالاد یا تاکو، از آنها به عنوان پروتئین استفاده کنید، آنها را با لوبیا سیاه شیرین مخلوط کنید، یا آنها را در مواد پخته شده شکلاتی مانند براونی فرو کنید!

شماره ۹ سوئیس چارد

اسفناج و کلم اغلب جلب توجه می کنند، اما این سبزی را برای داشتن برگ های سالم برای قلب فراموش نکنید! خیریه سوئیس ثروتمند است. منیزیمماده معدنی که به کنترل فشار خون کمک می کند.

و در حالی که ما فواید خوردن سبزیجات برگ سبز را می دانیم، ممکن است از اینکه چقدر آنها به سلامت قلب کمک می کنند شگفت زده شوید. به عنوان یک پژوهش تنها ۱.۵ برگ در روز با بیش از ۱۷۳۰۰۰ شرکت کننده، خطر بیماری قلبی را تا ۱۷ درصد کاهش می دهد. این عالی است، اینطور نیست؟ یک دلیل اضافی برای بارگیری اسموتی ها، کاسه های سالاد و سیب زمینی سرخ کرده با یک سرویس سبز اضافی قدیمی!

# ۱۰ دانه

دانه‌های سالم، مانند دانه‌های شاهدانه، دانه‌های چیا و بذر کتان، یک مکمل مغذی برای سلامت قلب برای هر رژیم غذایی هستند. آنها سرشار از امگا ۳ و فیبر غذایی هستند و نشان داده شده است که این دو ماده مغذی تجزیه می شوند. تورم، نزول کردن کلسترول، و کم فشار خون.

آیا به این فکر می کنید که چگونه آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟ پودینگ دانه چیا را آماده کنید، برای اسموتی ها و سالادها با دانه های شاهدانه حاوی پروتئین بپاشید یا با بذر کتان خانگی مخلوط کنید!

۵ راه آسان برای لذت بردن از غذاهای مفید برای قلب

کاسه را با رنگ های مختلف پر کنید.

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که سلامت قلب را تقویت می کنند.

کاسه صبحانه خود را با انواع توت ها بپاشید

کمی بلغور جو دوسر را به اسموتی، ماست یا کاسه صبحانه خود اضافه کنید!

مکمل های مفید برای قلب را به سالاد خود اضافه کنید

آجیل، دانه ها، انواع توت ها و آووکادو را در نظر بگیرید و از روغن زیتون برای لباس های خانگی استفاده کنید.

مصرف سبزی سالم برای قلب خود را افزایش دهید

اسفناج و کلم را به اسموتی خود اضافه کنید.

میان وعده های شیرین را با جایگزین های سالم برای قلب جایگزین کنید

از خوراکی‌های شیرین مانند چیپس و کوکی‌ها صرفنظر کنید تا یک ترکیب بادام و دانه‌های سالم برای قلب تهیه شده از بادام، گردو، کتان، کدو تنبل و تخمه آفتابگردان تهیه کنید.

گرفته شود

دلت خیلی برایت کار می کند و چرا کمی به آن عشق نمی ورزی؟ بشقاب خود را با غذاهای مفید برای قلب مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات تازه، سبزیجات برگ دار و چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل و دانه ها پر کنید. و با محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده، قند اضافی و چربی های اشباع شده تا حد امکان از سلامت قلب خود حمایت کنید. در حالی که تغذیه کلیدی است، دیگر دلایل سلامت قلب را فراموش نکنید! آرام باش با خواب کافی، فعالیت های روزانه داشته باشید، استرس را محدود کنید و برخی از فعالیت های روزانه را برنامه ریزی کنید خود مراقبتی. ویزیت منظم با پزشک همیشه توصیه می شود. اگر از این نکات سبک زندگی سالم برای قلب پیروی کنید، گام های بزرگی برای حمایت از سلامت خود برمی دارید!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر