رژیم غذایی پوره چیست؟ فواید رژیم غذایی پوره و طرز تهیه غذاهای پوره شده
رژیم غذایی پوره شده اغلب به افرادی توصیه می شود که جویدن برای آنها چالشی دلهره آور باشد. به دلیل شرایط مختلف پزشکی، مشکلات گوارشی و دندانی یا مشکلات مربوط به سن، ممکن است نتوانند غذای جامد مصرف کنند. پیروی از یک رژیم غذایی پوره شده تضمین می کند که آنها تمام مواد مغذی را دریافت می کنند. در این مقاله از فروشگاه لوازم آرایشی سلامتی و زیبایی با موضوع رژیم غذایی پوره چیست؟ فواید رژیم غذایی پوره و طرز تهیه غذاهای پوره شده نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی پوره می اندازیم. ما اهمیت آن را در رسیدگی به نگرانی‌های سلامتی و تنوع خوشمزه طعم‌ها، بافتها و مزایای تغذیه‌ای که به همراه دارد، بررسی خواهیم کرد.
رژیم غذایی پوره در یک نگاه
- اصل: شامل مخلوط کردن غذا به یک قوام صاف و بدون توده برای بلع و هضم آسان است.
- هدف: ارائه یک گزینه غذایی ایمن و مغذی
- برای چه کسی است: افراد مبتلا به دیسفاژی، مشکلات جویدن یا بلع، و کسانی که پس از جراحی چاقی بهبود می یابند .
- مدت زمان: هر دو کوتاه مدت و بلند مدت، بسته به نیازهای فردی
- چه کسانی باید اجتناب کنند: افرادی که می توانند یک رژیم غذایی منظم را با خیال راحت مصرف کنند، نباید از این رژیم غذایی پیروی کنند.
- معایب: ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی و پرخوری شود.
کرم لاغر کننده بدن هات چیلی، باعث کاهش وزن فوری و چربی سوزی موضعی می شود.
ژل لاغری فوری، کاهش سایز و سفت کننده بدن هات چیلی
ژل چربی سوز و کرم ضد سلولیت هات چیلی درمان قطعی و فوری چربی های موضعی می باشد و
اگر شما قصد کاهش سایز فوری و موضعی داشته باشید هات چیلی بهترین گزینه می باشد.
زمانی که شما از ژل لاغری هات چیلی استفاده می کنید این ژل از طریق منافذ باز پوست به عمق چربی ها نفوذ می کند.
ژل لاغری با داشتن ترکیبات منحصر بفردی از جمله ال کارنتین، کافئین، کاتچین شروع به چربی سوزی موضعی میکند.
همچنین این کرم لاغری با داشتن ترکیبات منحصربفرد اسیدهیالورونیک، کلاژن و الاستین
پس از کاهش سایز و لاغری پوست شما شل و افتاده نخواهد شد.
ترکیبات کلاژن و الاستین موجود در کرم لاغر کننده پوست شما را سفت می کند و به اندام شما فرم می دهد.
رژیم غذایی پوره چیست و چگونه کار می کند؟
این رژیم غذایی پوره شده راهی برای تهیه غذاها برای سهولت در مصرف آنهاست. هدف از این رژیم این است که غذاها صاف و بدون گلوله باشند و از نظر بافت شبیه پودینگ یا پوره سیب زمینی باشند. به این ترتیب آنها راحت تر بلع می شوند و نیازی به جویدن ندارند. می توانید از مخلوط کن یا غذاساز برای تهیه غذا استفاده کنید و از قوام مناسب آنها اطمینان حاصل کنید. با این حال، برخی از غذاها مانند ماست، موس و پودینگ ممکن است نیازی به اصلاح بافت نداشته باشند.
پزشکان به افرادی که در دوران نقاهت پس از جراحی یا بیماری هستند و شرایط زمینه‌ای خاصی دارند، رژیم غذایی پوره شده را توصیه می‌کنند.
دلایلی که ممکن است فرد به رژیم غذایی پوره نیاز داشته باشد عبارتند از:
- دیسفاژی: این یک اصطلاح پزشکی برای مشکلات بلع است و ممکن است به دلایل مختلف، از جمله انسداد در مری یا شرایط عصبی مانند سکته مغزی، صدمات به سر، مولتیپل اسکلروزیس یا زوال عقل ناشی شود.
- مشکلات جویدن: این امر در بزرگسالان مسن‌تر رایج است زیرا کهولت سن بر قدرت فک و نیروی گاز گرفتن تأثیر می‌گذارد که ممکن است جویدن را دشوار کند. علاوه بر این، مسائلی مانند از دست دادن دندان، دندان مصنوعی نامناسب، یا درد دندان نیز ممکن است نیاز به یک رژیم غذایی پوره داشته باشد. علاوه بر این، افرادی که پس از جراحی فک بهبود می یابند، ممکن است به طور موقت به یک رژیم غذایی خالص نیاز داشته باشند تا زمانی که بتوانند به راحتی دوباره غذاهای جامد را بجوند.
- ریکاوری پس از جراحی: پزشکان پس از جراحی چاقی یا بای پس معده رژیم غذایی پوره شده را توصیه می کنند . از آنجایی که جراحی روی سیستم گوارشی تأثیر می گذارد، رژیم غذایی پوره شده برای روده آسان است و به روند بهبودی کمک می کند. این به عنوان بخشی از یک پیشرفت رژیم غذایی چند مرحله ای توصیه می شود و برای مدت کوتاهی دنبال می شود تا زمانی که فرد بتواند مصرف غذای جامد معمولی را از سر بگیرد.
برای کسانی که مشکلات بلع شدید و مداوم دارند، یک رژیم غذایی پوره شده ممکن است یک انتخاب رژیم غذایی طولانی مدت یا حتی مادام العمر برای به حداقل رساندن خطر خفگی یا ذات الریه آسپیراسیون باشد . در بخش بعدی، درک کنید که چگونه این شگفتی های له شده می توانند تأثیر مثبتی بر رفاه شما داشته باشند.
مزایای سلامتی غذاهای پوره شده برای بزرگسالان
- آسان برای هضم است
غذاهای جامد نیاز به جویدن دارند، اما در مورد غذاهای پوره شده اینطور نیست. آنها را می توان به راحتی بلعید و دستگاه گوارش شما برای تجزیه بیشتر آنها مجبور نیست سخت کار کند. این فرآیند هضم نرم‌تر را تضمین میکند.
- ممکن است از کمبودهای تغذیه ای جلوگیری کند
ناتوانی در مصرف غذاهای جامد، خطر سوء تغذیه را افزایش می دهد که ممکن است منجر به عوارض مختلف سلامتی شود. مطالعات نشان داده اند که تغذیه ناکافی ممکن است بهبود زخم را به تاخیر بیندازد، خطر عفونت را افزایش دهد و سیستم ایمنی بدن را به خطر بیندازد . یک رژیم غذایی پوره شده متعادل می تواند دریافت مواد مغذی ضروری را تضمین کند و خطر این مسائل را کاهش دهد.
بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا انتخاب های غذایی برای رژیم پوره شده را بدانید. اغلب افراد برای تهیه غذاهای پوره شده به میوه ها و سبزیجات می چسبند. این ممکن است خطر از دست دادن گروه های غذایی اصلی مانند چربی ها و پروتئین ها را افزایش دهد. شما می توانید هر غذایی را به پوره تبدیل کنید تا زمانی که بافت نهایی آن قوام پودینگ مانند داشته باشد. نگاهی به غذاهایی که می توانید در رژیم غذایی پوره مصرف کنید، بیندازید.
در رژیم غذایی پوره چه چیزی می توانید بخورید؟
- میوه ها: تمام میوه های کنسرو شده و تازه (بدون پوست، غشاء و قسمت های سخت مانند دانه های خوراکی)
- سبزیجات: همه سبزیجات (با پوست و قسمت های سفت برداشته شده)
- غلات: نان سبوس دار نرم و مرطوب، رول، پاستا، برنج، جو و غلات پخته شده
- گوشت ها: گوشت گاو، بره و خوک مرطوب، نرم یا چرخ کرده
- مرغ: مرغ یا بوقلمون بدون پوست و تخم مرغ
- غذاهای دریایی: انواع ماهی و غذاهای دریایی (بدون پوست)، از جمله ماهی آزاد، ساردین، میگو، خرچنگ، شاه ماهی، صدف و گوش ماهی.
- لبنیات: شیر، پنیر، کره، ماست صاف و دسرهای لبنی مانند بستنی صاف و شربت
- حبوبات: انواع لوبیا، نخود و محصولات سویا مانند توفو ابریشمی
- چربی ها: کره آجیل صاف، خامه ترش و روغن های گیاهی
- چاشنی ها: سس ها و سس ها، سس مایونز، مارگارین نرم، ژله و شربت ها
اطمینان حاصل کنید که هر روز انواع غذاهای سالم مصرف می کنید و پروتئین، چربی، میوه، سبزیجات و غلات کامل مصرف می کنید. با این حال، غذاهایی را انتخاب کنید که به راحتی پوره شوند. به عنوان مثال، انگور کامل، سیب، ذرت و سبزیجات با پوست ممکن است به خوبی پوره نشوند. در این صورت، تمام قسمت های سخت و پوست را جدا کنید. علاوه بر این، برخی از غذاها مانند آناناس، نارگیل و کشمش ممکن است پس از پوره کردن، همچنان تکه های غذایی سفت داشته باشند. بنابراین بهتر است از مصرف این گونه غذاها خودداری کنید.
در قسمت بعدی به جزئیات طرز تهیه غذاهای پوره می پردازیم.
طرز تهیه غذاهای پوره شده
تهیه صحیح غذاها برای اطمینان از اینکه به راحتی بلعیده می شوند و قوام مناسبی دارند، مهم است. در اینجا نحوه انجام این کار آمده است:
- مواد را آماده کنید
مواد را برش داده و به قطعات کوچکتر خرد کنید. این کار، کار را برای مخلوط کن یا غذاساز آسان تر می کند. غلات، پاستا، سبزیجات و مواد غذایی مشابه را بپزید تا نرم شوند.
- مواد غذایی را مخلوط کنید
میوه های خرد شده یا غذای پخته شده را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید. از عملکرد “پوره” استفاده کنید و آن را هر بار چند ثانیه نگه دارید تا مخلوط یکدست شود. مطمئن شوید که هیچ توده ای وجود ندارد و پوره باید قوام پودینگ مانندی داشته باشد.
- سازگاری را تنظیم کنید
اگر پوره خیلی غلیظ است، می توانید با اضافه کردن مقداری مایع، آن را رقیق کنید. از آب، آبگوشت، شیر یا سس یا سس خوش طعمی که با طعم پوره شما مطابقت دارد استفاده کنید. دوباره هم بزنید تا به غلظت دلخواه برسید. با این حال، اطمینان حاصل کنید که قوام آن روان نباشد.
از عوامل غلیظ کننده یا ژل کننده استفاده کنید
اگر پوره خیلی نازک است، می توانید از مواد غلیظ کننده مانند دوغاب نشاسته ذرت، ژلاتین، پکتین یا تکه های سیب زمینی استفاده کنید. این مواد را در حین هم زدن به تدریج اضافه کنید تا مخلوط شبیه بافت پودینگ شود.
استفاده از قالب های غذا و کیسه های لوله کشی را برای شکل دادن و بشقاب کردن ظروف پوره شده خود در نظر بگیرید تا جذابیت آنها را افزایش دهید. با پیروی از این مراحل ساده، می توانید غذاهای پوره شده خوشمزه و جذاب بسازید که ذات اصلی مواد اولیه را حفظ می کنند.
میتوانید با چاشنی‌هایی مانند گیاهان، ادویه‌ها، یا مقداری آبگوشت کم سدیم برای طعم بیشتر و بهبود طعم غذاهای پوره شده آزمایش کنید.
کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا، درمان کننده کوچکی، شلی و افتادگی سینه و باسن می باشد.
کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا
ما به شما بانوان گرامی این دلگرمی را میدهیم که با استفاده از حجم دهنده سینه و باسن میبلین در کوتاهترین زمان بهترین
و قطعی ترین نتیجه را برای بزرگ کردن سینه، بزرگ کردن باسن و لیفت این دو ناحیه خواهید داشت.
همچنین از حجم دهنده سینه میبلین آمریکا، میتوانید برای درمان عدم تقارن بافت سینه نیز استفاده نمایید.
محتویات و عملکرد حجم دهنده سینه و باسن:
این کرم حجم دهنده، دارای ترکیباتی کاملا ارگانیک بوده و هیچگونه مواد شیمیایی و هورمونی در آن به کار نرفته است.
حجم دهنده سینه میبلین، با فرمولاسیونی کاملا متفاوت و خاص، دارای ترکیباتی چون
روغن سویا، ویتامین A، ویتامین E، کلاژن و الاستین جذب بافتهای آسیب دیده سینه و باسن شده و نهایتا بافتها را ترمیم میکند.
ترکیبات کلاژن و الاستین موجود در حجم دهنده سینه میبلین، باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی
و شادابی پوست سینه و باسن میشود.
یکی از ویژگی خاص و منحصر به فرد این حجم دهنده، اثر دهی فوری و یک هفته ای آن و ماندگاری اثر آن میباشد.
حجم دهنده سینه میبلین دارای مجوز از سازمان غذا و داروی ایران بوده و تأییدیه FDA آمریکا به صورت برجسته بر روی محصول درج شده است.
شرکت ساسانیان پارسیان کهن، تنها نماینده انحصاری واردات محصولات آرایشی میبلین آمریکا در ایران و امارات می باشد.
دستور العمل های رژیم غذایی پوره
۱٫ سوپ لوبیا سیاه
عناصر
- ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر
- ۲ عدد پیاز متوسط زرد (خرد شده)
- ۴ حبه سیر بزرگ (له شده)
- ۲ عدد هویج (خرد شده)
- ۲ (۱۵ اونس) قوطی لوبیا سیاه (آبکش شده)
- ۴ فنجان آب مرغ کم سدیم (یا آب سبزیجات)
- ¾ قاشق چایخوری پونه کوهی
- ۱ قاشق چایخوری گشنیز آسیاب شده
- ¾ قاشق چایخوری زیره آسیاب شده
- ⅛ قاشق چایخوری فلفل کاین
- ½ قاشق چایخوری نمک (به سلیقه تنظیم کنید)
- ۱ قاشق غذاخوری آبلیموی تازه
- ⅓ فنجان خامه ترش
نحوه تهیه
- روغن زیتون را در یک تابه سوپ بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز، سیر و هویج را اضافه کنید. آنقدر بپزید تا پیازها نرم شوند و قهوه ای نشوند. حدود ۸-۱۰ دقیقه طول می کشد.
- لوبیا سیاه، پونه کوهی، آب مرغ، گشنیز، فلفل قرمز، زیره و نمک را اضافه کنید. آن را به جوش بیاورید، سپس حرارت را کم کنید، روی آن را بپوشانید و ۱۵ دقیقه بجوشانید.
- از مخلوط کن برای پوره کردن سوپ استفاده کنید تا یکدست و کرم رنگ شود.
- سوپ را صاف کنید تا توده ها از بین بروند.
- آب لیموترش را با نمک و فلفل مخلوط کنید تا مزه دار شود.
- سوپ را در کاسه ها سرو کنید و روی آن را با یک حبه خامه ترش اضافه کنید.
۲٫ سالاد تخم مرغ کلاسیک پوره شده
عناصر
- ۲ عدد تخم مرغ آب پز سفت
- ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب
- ۱ قاشق غذاخوری ماست یونانی ساده
- نمک و فلفل برای چشیدن
نحوه تهیه
- ۲ تخم مرغ آب پز را برش بزنید.
- برش های تخم مرغ را در غذاساز بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.
- ماست یونانی، نمک، سس مایونز و فلفل را به آن اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
- آن را بشقاب بریزید و از آن لذت ببرید!
اگر غذاهای پوره شده را از قبل تهیه می کنید، روی ظرف ها را با تاریخ بچسبانید تا تازگی آن را پیگیری کنید.
کرم برنزه کننده بدن فلورسان، با ترکیباتی ارگانیک، برنزه ای جذاب و خوشرنگ را بر روی بدن دارد.
کرم برنزه کننده فوری بدن و صورت فلورسان با ماندگاری ۴ ماه
لوسیون برنزه کننده سولاریوم و آفتاب فلورسان مخصوص مقاومت در برابر تابش شدید می باشد،
مخصوصاٌ برای پوست حساس و جوان صورت و بدن، اسپری برنزه کننده فلورسان با ترکیبی که دارد
تأثیر برنزه ی طلایی تیره عمیق و زیبایی روی پوست بعد از برنزه کردن می گذارد و رنگ برنزه ی طبیعی طلایی را ایجاد می نماید.
عناصر طبیعی آنتی اکسیدان این برنزه کننده، پوست را از اثرات مضر اشعه های فرابنفش حفظ کرده و
از ایجاد پیگمانتاسیون (پیسی) جلوگیری می نماید.
به علت داشتن فیکساتورها در این کرم برنزه کننده ، این محصول به هیچ عنوان به لباس رنگ نمی دهنده و
ماندگاری این لوسیون سولار تا ۴ ماه ثابت است.
شرکت ساسانیان پارسیان کهن، تنها نماینده انحصاری واردات محصولات فلورسان روسیه در ایران و امارات می باشد.
به خاطر داشته باشید برای برنزه کردن بدن خود از بهترین دستگاه سولاریوم و عینک سولاریوم استفاده نمایید.
ساده! اینطور نیست؟ میتوانید چاشنی‌ها را تنظیم کنید و چاشنی‌ها را مطابق ذائقه‌تان اضافه کنید تا طعم‌ها را بیشتر کنید. در حالی که همه می توانند هر چند وقت یکبار از غذاهای پوره شده لذت ببرند، برخی از افراد ترجیح می دهند برای کاهش وزن از این رژیم غذایی پیروی کنند. به خواندن ادامه دهید تا متوجه شوید که آیا واقعاً می تواند به کاهش وزن شما کمک کند یا خیر.
رژیم غذایی پوره شده آیا به کاهش وزن شما کمک می کند؟
مفهوم مصرف غذاهای پوره شده برای کاهش وزن توسط رژیم غذایی کودک رایج شد که شامل جایگزینی غذاهای جامد با غذاهای پوره شده است. اعتقاد بر این است که این روش کالری دریافتی روزانه را در کوتاه مدت کاهش می دهد.
وعده های غذایی پوره شده اغلب شامل گزینه های کم کالری مانند میوه ها و سبزیجات است که باعث کاهش وزن می شود. علاوه بر این، طعم ملایم و بافت نامطلوب غذاهای پوره شده ممکن است منجر به کاهش مصرف کلی کالری شود.
با این حال، صرفاً تکیه بر محدودیت کالری بدون اعمال تغییرات پایدار در شیوه زندگی، بعید است که موفقیت طولانی مدت کاهش وزن را به همراه داشته باشد. کاهش شدید کالری می تواند منجر به از دست دادن عضله و متابولیسم کند شود و حفظ کاهش وزن را به چالش بکشد.
علاوه بر این، برنامه‌ریزی نادرست رژیم غذایی پوره شده نیز خطر سوء تغذیه را افزایش می‌دهد. بنابراین، بهتر است این رژیم را به عنوان یک استراتژی کوتاه مدت برای کاهش وزن دنبال کنید و باید با عادات سالم تر و انتخاب های غذایی برای مدیریت وزن پایدار همراه شود. از آن به عنوان یک راه حل مستقل استفاده نکنید و همیشه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که وزن خود را به تدریج کاهش دهید، بدون اینکه بدن خود را تحت فشار قرار دهید.
رژیم غذایی پوره چیست؟ فواید رژیم غذایی پوره و طرز تهیه غذاهای پوره شده
رژیم غذایی پوره شده برای افرادی که با مشکلات بلع، جویدن یا دوران نقاهت پس از جراحی مواجه هستند، مناسب است. این یک روش ایمن و مغذی برای لذت بردن از انواع غذاها به شکلی صاف و آسان برای بلعیدن ارائه می دهد. علاوه بر این، غذاهای پوره شده به راحتی هضم می شوند و همچنین برای افراد مبتلا به مشکلات روده مفید هستند. برخی افراد نیز برای کاهش وزن کوتاه مدت آن را دنبال می کنند. با این حال، به یاد داشته باشید که باید متعادل باشد و شامل اقلام غذایی از همه گروه های غذایی اصلی باشد. بنابراین، مهم است که قبل از شروع این رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. این باعث می شود بدن شما تمام مواد مغذی را دریافت کند.
پاسخ به سوالات متداول
آیا می توانید سس سیب را در رژیم غذایی پوره مصرف کنید؟
بله، شما می توانید سس سیب را با رژیم غذایی پوره مصرف کنید، زیرا بافتی صاف دارد و به راحتی قابل هضم است و برای افرادی که مشکل بلع دارند مناسب است.
غذاهای پر پروتئین برای یک رژیم غذایی پوره چیست؟
گوشت های پوره شده، توفو و ماست یونانی از جمله غذاهای پر پروتئین برای رژیم غذایی پوره شده هستند.
چگونه غذاهای پوره شده را اشتها آورتر کنم؟
میتوانید با افزودن سبزی‌ها، ادویه‌ها و سبزیجات پوره‌شده رنگارنگ، غذاهای پوره‌شده را اشتها آورتر کنید. برای طعم دادن می توانید سس و آب استخوان و سبزیجات را نیز اضافه کنید.
آیا می توانم از رژیم پوره شده به یک رژیم غذایی معمولی برگردم؟
بله، میتوانید از رژیم پوره‌شده به یک رژیم غذایی معمولی برگردید، اما باید به تدریج و با راهنمایی یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه انجام شود.
آیا رژیم غذایی پوره شده خطراتی دارد؟
رژیم های پوره شده می تواند خطراتی داشته باشد. یکی از خطرات این است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت نکنید زیرا غذاهای پوره شده ممکن است فاقد برخی مواد مغذی ضروری باشند. همچنین، اگر برای مدت طولانی به غذاهای پوره شده پایبند باشید، ممکن است شروع به بیزاری یا اجتناب از غذاهای جامد کنید. برای سالم ماندن، با یک متخصص تغذیه کار کنید و در صورت نیاز مکمل ها را در نظر بگیرید.
چگونه می توانم مطمئن شوم که مواد مغذی کافی را در رژیم غذایی پوره دریافت می کنم؟
شامل طیف گسترده ای از میوه های پوره شده، سبزیجات، پروتئین هایی مانند گوشت یا لوبیا، غلات کامل، و جایگزین های لبنی یا لبنیات ممکن است به شما کمک کند تا تمام مواد مغذی را دریافت کنید. همچنین اگر رژیم غذایی شما فاقد برخی مواد مغذی است، مکمل های غذایی را در نظر بگیرید. برای ایجاد یک برنامه غذایی شخصی که نیازهای خاص شما را برآورده می کند، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
رژ لب اصل میبلین آمریکا، با ترکیباتی کاملا ارگانیک پوششی جذاب و یک دست را بر روی لب ها دارد.
رژ لب میبلین آمریکا
رژلب بدون سرب میبلین آمریکا با ترکیباتی، خاص و منحصر به فرد، علاوه بر سلامت لب ها، با ساختاری سبک و لطیف
رطوبت فوق العاده ای را به لب ها می دهد و از ایجاد خشکی و پوسته پوسته شدن لب ها جلوگیری می کند و این رژ لب مات و کرمی آرایش
لب را بسیار جذاب میکند.
رژ لب ویتامینه میبلین، غنی شده با با ویتامین E , A است.
سخن پایانی
- رژیم پوره شده برای افرادی است که در جویدن یا بلع مشکل دارند. این شامل خوردن غذاهای صاف و ترکیبی است که به راحتی هضم می شوند.
- این رژیم شامل میوه های پوره شده، سبزیجات، منابع پروتئینی و غلات کامل برای تضمین یک وعده غذایی متعادل و مغذی است.
- همیشه با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه غذایی شخصی سازی شده بر اساس نیازها و ترجیحات فردی ایجاد کنید.
منبع