اگر دوست دارید بدانید رژیم کتوژنیک چیست و چگونه باید رژیم کتوژنیک بگیرید این مقاله را تا انتها بخوانید. اگر بدن شما دچار ضعف شدیدی شده است، باید رژیم را رها کرده و سریعاً به پزشک مراجعه کنید. مربیان مجموعه فیت کلاب، به شما کمک میکنند تا به راحتی رژیم کتوژنیک را دنبال کرده و فعالیتهای ورزشی را انجام دهید. زمانی که در رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات هستید، سطح هورمون انسولین کاهش پیدا کرده و اسیدهای چرب به میزان زیادی از ذخایر چربی بدن آزاد میشوند. رژیم غذایی کتو میتواند باعث کاهش سطح انرژی بدن شود. این رژیم سطح فاکتور رشد شبه انسولین ۱ را کاهش میدهد که برای رشد در دوران کودکی ضروری است. اما اگر یک ورزشکار معمولی هستید، ضروری است که به کاهش تدریجی میزان کربوهیدرات پایبند باشید.
نکته مهم این است که میزان مصرف پروتئین در رژیم غذایی کتوژنیک به حداقل میرسد. حداقل در آغاز، مهم است که غذا بخورید تا سیر شوید و از محدود کردن بیش از حد کالری خودداری کنید. دکتر سهراب یکی از عللی که باعث اقبال عمومی بالا نسبت به این نوع رژیم شده است را عدم وجود کالری شماری برشمرد که در آن اجباری نیست کالری مورد مصرف فرد دایما شمارش شود. این برنامه ابزارهای اساسی مورد نیاز برای هر برنامه غذایی مانند برنامه ریزان وعده غذایی و ردیاب های پیشرفت را فراهم می کند. Data has been g en erated by GSA Content Generat or Demoversion!
همانطور که میدانید، میزان مصرف کربوهیدرات در این برنامه غذایی به صورت شدیدی محدود میشود. به گفته وی فرد در این رژیم مجاز است از انواع روغنها ترجیحا روغنهای سالم تر، گوشتها و تخم مرغ، انواع مغزبه میزان محدود و سبزیهای برگ سبز به مقدار محدود استفاده کند. مواد غذایی مانند تخم مرغ، گوشت، آجیل، کره، پنیر، انواع دانهها، روغنها و سبزیجات سبز کمکربوهیدرات در آن فراوان است. در این بین رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد و کتوژنیک پروتئین بالا به صورت گسترده مورد بررسی قرار گرفتهاند. در مورد اینکه چطوری رژیم کتوژنیک بگیریم مطالب زیادی در سطح وبسایت های مختلف وجود داره. با این رژیم لاغری، کاهش سطح قند خون و سطح انسولین را تجربه میکنید. کاهش وزن؟ حفظ تناسب اندام؟ کم آبی هم منجر به کاهش وزن اضافی اولیه می شود که احتمالاً بیش از آن چیزی است که، ناشی از یک رژیم غذایی کم کالری و کم چرب معمولی است. نتیجه نشان داد که این رژیم غذایی در کنار فعالیتهای ورزشی، باعث افزایش کالری سوزی بدن میشود. اگر یک رژیم غذایی کتوژنیک را دنبال میکنید، تمرینات ورزشی با شدت بالا ممکن است نتایج معکوس داشته باشند. اما توجه داشته باشید که انجام دادن تمرینات قدرتی به مقدار زیادی انرژی نیاز دارد.
ممکن است شخص توانایی جسمانی کافی برای انجام دادن فعالیت بدنی نداشته باشد. رژیم غذایی لاغری سریع برای مثال اگر رژیم غذایی شما سرشار از چربی است و تحرک کمی دارید، علاوه بر محدود کردن مصرف چربی باید فعالیت بدنی خود را هم افزایش دهید. اگر می خواهید نتایج عالی داشته باشید ، هر دو را محدود کنید. اگر به دنبال شروع یک رژیم کتو هستید، در اینجا چند برنامه عالی برای کمک به شما برای شروع وجود دارد. یکی از سخت ترین چیزهایی که در رژیم غذایی مدیریت می شود، مصرف کربوهیدرات شما صرف نظر از برنامه غذایی است که دنبال می کنید. Data was c reated with the help of GSA Content Gener at or Demov ersion.
یکی دیگر از ایراد های اساسی این برنامه غذایی مشکلات کلیه است. وی یبوست شدید را از دیگر عوارض این نوع رژیم برشمرد که به دلیل حذف یکسری مواد مغذی ایجاد میشود. شایان ذکر است که رژیم لاغری کانادایی می تواند باعث ایجاد تغییرات ناسالم در ترکیب بدن، کاهش تراکم استخوان، تغییرات هورمونی، اختلالات قاعدگی و کاهش مصرف انرژی در استراحت شود؛ بنابراین این رژیم به هیچ عنوان به افرادی که دچار اختلالات هورمونی هستند، افرادی که اختلالات قاعدگی دارند، افرادی که تحت درمان سرطان و شیمی درمانی هستند یا افرادی که دچار پوکی استخوان هستند مناسب نیست. طرفداران رژیم خیلی کم چرب ادعا می کنند رژیم لاغری سریع که رژیم های غذایی کم چرب سنتی به اندازه کافی چربی ندارد و مصرف چربی باید زیر ۱۰ درصد از کالری کلی باقی بماند تا فواید سلامتی و کاهش وزن داشته باشد. این یک ردیاب غذا است که برای ردیابی کالری شما تا حد امکان ساده و کارآمد طراحی شده است.
حداقل 70٪ کالری خود را از چربی دریافت کنید. مهم است که در رژیم کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید و مصرف چربیها و پروتئینها را افزایش دهید. انتخاب رشته ورزشی برای رسیدن به تناسب اندام در کنار برنامه غذایی کتوژنیک، کار چندان سادهای نیست. افرادی که متابولیسم سوخت و ساز بدنی پایین دارند، باید در کنار رژیمهای غذایی فعالیتهای ورزشی انجام دهند. انجام فعالیتهای ورزشی همراه با رژیم کتوژنیک، مزایای گوناگونی دارد. در سیتوزول یاختههای پوششی، اسیدهای چرب و مونوگلیسرید دوباره به تریگلیسیرید تبدیل میشوند و همراه با کلسترول در ساختارهایی دوگانهدوست به نام شیلومیکرون بستهبندی میشوند. این موضوع برای مغز مشکلساز است، چرا که تنها منبع تأمین انرژی مغز، گلوکز است و بیشتر اسیدهای چرب قادر به عبور از سد خونی مغزی نیستند. همانطور که می دانید کربوهیدات ها یا اصطلاحا قند ها در بدن به گلوکز تبدیل می شوند که منبع اصلی تامین انرژی بویژه برای فعالیت مغزی می باشد.
یعنی برای تامین انرژی بدن، از سلولهای چربی استفاده کند. این رژیم غذایی میتواند بر افزایش کالریسوزی و تجزیه سلولهای چربی بدن موثر باشد. اما در نهایت، مجبور میشود به سراغ سلولهای چربی برود. بیماری پارکینسون: اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است، اما یک مطالعه نشان داد که این رژیم به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. اگرچه مصرف برخی مغزها و آجیل در رژیم کتوژنیک مانعی ندارد، اما توجه داشته باشید که این مواد غذایی نمیتوانند تمامی پروتئین مورد نیاز برای افزایش حجم عضلات را تامین کنند. اگرچه رژیم کتوژنیک معمولاً برای اکثر افراد سالم بیخطر است، اما ممکن است برخی عوارض جانبی اولیه در بدن شما وجود داشته باشد.
به همین دلیل، برخی مربیان ورزشی معتقد هستند رژیم کتوژنیک بر بهبود عملکرد ورزشی اثر منفی دارد. علاوه بر این، باید به وضعیت جسمانی خود به خصوص در روزهای اول رژیم توجه داشته باشید. وضعیت متابولیک شما چیست؟ زمانی که بدن در حالت متابولیک کتوز قرار میگیرد، توانایی بیشتری برای استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی خواهد داشت. در چنین حالتی، بدن انسان توانایی کافی برای انجام دادن فعالیتهای ورزشی نخواهد داشت. در این حالت، بدن تمام تلاش خود را انجام میدهد تا با برنامه غذایی شما سازگار شود. برنامه غذایی کتوژنیک و برنامه تمرینات ورزشی که توسط مربیان مجموعه فیت کلاب به شما ارائه میشود، کاملاً با شرایط جسمانی و عادات غذایی شما سازگاری دارد. به همین دلیل بهتر است برای انجام تمرینات به یک مربی ورزشی حرفهای مراجعه کنید. این تحقیقات نشان می دهد که این روند می تواند به دلیل کاهش سطح قند و استفاده ازچربی های سالم برای تامین انرژی مغز باشد.
اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از rdiet.ir دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.