به هر حال، قبل از شروع هر رژیم غذایی، توصیه میشود با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که آن برای شما مناسب است و تمامی نیازهای غذایی شما را برآورده میکند. افرادی که رژیم وگان را دنبال میکنند، تمامی مواد غذایی خود را از منابع گیاهی مانند میوهها، سبزیجات، غلات، دانهها، لبنیات گیاهی (مانند شیر بادام، شیر سویا)، ماکارونیها، توفو و سایر منابع گیاهی تأمین میکنند. این میتواند برای افرادی که با بیماریهای التهابی مانند آرتریت روماتوئید و التهاب مزمن روده مبارزه میکنند، مفید باشد. وقتی که خانوادهها با یکدیگر غذا میخورند و همگی نیز از یک غذا استفاده میکنند، جدا کردن غذای یک کودک از بقیه، ممکن آنفولانزای کتو: علائم و نحوه خلاص شدن از شر آن است آسان نباشد. دقت کنید که هیچ کدام از رژیمهای غذایی نباید بدون مشورت با دکتر تغذیه گرفته شوند، پس برای پیدا کردن بهترین دکتر متخصص تغذیه برای رژیم لاغری سری به دکترتو بزنید. This post was g en erated by GSA Content Generator DEMO.
رژیم اتکینز (Atkins Diet) یک نوع رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که توسط دکتر رابرت اتکینز ابداع شده است. در این مطلب از دپارتمان تغذیه مجله سلامت دکتر بهشتیان با ۱۰ نشانه ورود به فاز کتوز در رژیم کتوژنیک آشنا می شوید. اما ازآنجایی که ممکن است مابین وعده ها گرسنه شوید بهتر است یکسری میان وعده سالم در طول روز میل کنید تا گرسنگی شما را کمتر کرده و به رژیمتان پایبند تر باشید. برای پیشگیری و درمان بوی بد دهان، مطمئن شوید که آب کافی بنوشید، بهداشت دهان و دندان خود را رعایت كنيد، از خوردن غذاهای بو دار مثل سیر و پیاز خودداری كنيد و از آدامس بى شكر يا شيرين كنندهى طبيعى استفاده كنيد. از باز کردن روزه خود با مایعات سرد اجتناب کنید چرا که میتونه باعث افزایش اشتهای کاذب بشه و در نهایت پرخوری و افزایش وزن را به همراه داشته باشه.
در رژیم کتوژنیک باید کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف کنید، در نهایت انرژی بدن شما تمام می شود (قند خونی که بدن می تواند به سرعت از آن استفاده کند). البته باید توجه داشت که هر رژیم لاغری باید با توجه به نیازها و وضعیت شخصی هر فرد تعیین شود و همیشه مشاوره پزشکی قبل از شروع هر رژیمی توصیه میشود. با این حال، باید توجه داشت که افراد گیاه خوار نمی توانند به راحتی از این رژیم تغذیه استفاده کنند. از مصرف غذاهایی که شامل قند، نان، برنج، سیبزمینی و شیرینیها هستند، باید خودداری شود. این رژیم غذایی شامل میوهها، سبزیجات، ماهی، گوشت، تخم مرغ و لبنیات است که میتواند به تنوع و تغذیه متوازن کمک کند.
Th is has been creat ed by GSA Con tent Generator DEMO!
این شامل مصرف گوشت، ماهی، سبزیجات، میوهها، تخم مرغ و میوههای خشک میشود. این رژیم غذایی معمولاً شامل مواد غذایی دریایی مانند ماهی، میگو، صدفها، کرم های دریایی و سایر مواد غذایی مشابه است. همچنین، در طول دورههای فستینگ، مهم است که به آبنوشیدن کافی و مصرف مواد غذایی سالم در دورههای غذایی مجاز توجه کنید. رژیم فستینگ به عنوان یک روش برای کاهش وزن، بهبود سلامت و کنترل سطح قند خون مورد توجه قرار گرفته است. 1. کنترل سطح قند خون: با تعادل کردن مواد غذایی، رژیم زون میتواند کمک کند تا سطح قند خون پایدار باشد و افزایش ناگهانی قند خون را کاهش دهد. 5. کاهش التهابات: برخی تحقیقات نشان داده است که رژیم لوکارب میتواند به کاهش التهابات در بدن کمک کند. Th is data w as created with the help of GSA Content Generator DEMO.
2. کاهش التهابات: این رژیم غذایی معمولاً کمترین میزان غذاهای پرالکل و پرشکر را دارد که میتواند به کاهش التهابات بدن کمک کند و برخی از بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی، دیابت و برخی از اختلالات التهابی را کاهش دهد. 3. ویتامینها و مواد معدنی: مواد غذایی دریایی غنی از ویتامینها و مواد معدنی مانند ویتامین D، ویتامین B12، سلنیوم و روی هستند که برای سلامتی عمومی بدن ضروری هستند. رژیمهای کم کربوهیدرات باعث میشوند بدن مادر شیرده کتونهایی را ترشح کند که خطراتی را برای نوزاد به همراه خواهد داشت. رژیم اتکینز از رژیم های کم کربوهیدرات محبوب است که چربی و پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین دارد. Content was creat ed with t he help of GSA Content Genera tor DE MO!
رژیم لوکارب (Low-Carb) یک نوع رژیم غذایی است که بر اساس مصرف کمتر کربوهیدرات و بیشتر پروتئین و چربی تأکید دارد. مانند قبل، شواهد بر مقایسه بین کشورهای مختلف در بروز دیابت نوع ۲ و مصرف ساکاروز، و همچنین بر تفاوتهای درون کشوری بین جمعیتهای فرعی که ساکاروز کمتر یا بیشتر مصرف میکردند، متکی بود. نان کتو – یا نان خانگی یا میتوانید از نوع غلیظی که در فروشگاه خریداری میشود. مهمتر از آن، این رژیم غذایی به حدی سیرکننده است که میتوانید بدون شمارش کالری یا پیگیری مواد غذایی مصرفیتان، وزن کم کنید. مهم است به این نکته توجه کنید که رژیم فستینگ ممکن است برای هر فرد مناسب نباشد و قبل از شروع آن، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
رژیم کتوژنیک هدفمند TKD: این نوع رژیم بیشتر مورد توجه ورژشکاران می باشد و در زمان ورزش می توانند کربوهیدرات مصرف کنند. در این رژیم، مصرف مواد غذایی حاوی قند و شکر به حداقل ممکن میرسد و بیشتر از پروتئینها و چربیهای سالم تشکیل شده است. شیرینی ها و غذاهای شیرین: بستنی ها، آبمیوه، نوشابه، عسل، کیک، آب نبات و شکلات، شکر چای های شیرین و نوشیدنی های ورزشی، نوشیدنی های الکلی، آبجو و … در رژیم اتکینز، مصرف مواد غذایی حاوی قند و شکر به حداقل ممکن میرسد و بیشتر از پروتئینها و چربیهای سالم تشکیل شده است. در مقاله پیش رویتان از مجله دکتردکتر، بیشتر درباره ابعاد مختلف کتو میخوانید؛ با ما همراه باشید.
در پاسخ به این ، لوزالمعده ما انسولین ترشح میکنه تا آن را کاهش بده و این قند اضافی به صورت چربی ذخیره میشه. مصرف کشک نیز مفید است یا اینکه از نصف پیمانه پروتئین آب پنیر در شیک یا ماست استفاده کنید تا پروتئین دریافتی روزانه خود را افزایش دهید. هم رژیم اتکینز و هم رژیم کتوژنیک، اجازه مصرف غذاهای پرچرب مانند گوشت، کره و پنیر را می دهد. پنیر: پنیر های فرآوری نشده مانند: پنیر گودا، پنیر فتا و پنیر خامه ای و … همانطور که از نام آن پیداست، رژیم کتوژنیک چرخهای که کتو چرخه ای (دوره ای) نیز نامیده میشود، شامل چرخههای رژیم کتوژنیک همراه با دورههای مصرف کربوهیدرات بیشتر است. این شامل مصرف سبزیجات، میوهها، غلات، دانهها، ماکارونیهای گندم کامل و محصولات حبوبات در رژیم کتوژنیک سویا میشود.
این رژیم غذایی بر اساس مصرف مواد غذایی طبیعی و غیر فرآورده تمرکز دارد و شامل مصرف میوهها، سبزیجات، گوشت، ماهی، تخم مرغ، دانهها، میوههای خشک و مواد چربی سالم مانند روغنهای طبیعی و آجیل میشود. استفاده از هرگونه رژیم غذایی جدید، شامل رژیم کتوژنیک، نیازمند مراجعه به پزشک است. همانطور که خواندید؛ شهرت و محبوبیت رژیم غذایی کتوژنیک، بیشتر در حوزه “کاهش وزن” است. رژیم کتوژنیک، روند متابولیسم بدن را از کربوهیدرات به چربی و کتون تغییر می دهد. همچنین، توصیه میشود در طول رژیم لوکارب، تنوع غذایی را حفظ کرده و مواد غذایی مورد نیاز برای بدن را دریافت کنید. مهمترین نکته این است که هر رژیم لاغری باید با توجه به نیازها و وضعیت شخصی هر فرد تعیین شود و همیشه مشاوره پزشکی قبل از شروع هر رژیمی توصیه میشود.
3 اصول اولیه در رژیم غذایی مدیترانهای وجود دارند که شما برای داشتن وزنی متناسب و سبک زندگی سالم، باید آنها را رعایت نمائید! آب ساده: بهترین نوشیدنی و بهترین انتخاب که در طول روز حتما باید نوشیده شود آب ساده است . همچنین مطالعات نشان می دهد که در رژیم کتو میزان سیترات ترشحی به ادرار کاهش پیدا میکند، سیترات با اتصال به کلسیم مانع از بروز سنگ کلیه در افراد می شود پس در نتیجه با کاهش سیترات ترشحی در افرادی که رژیم کتو دارند امکان ابتلا به سنگ کلیه افزایش می یابد. اگر شما هم جز آندسته از افراد هستید که رژیم های مختلف را امتحان کرده اید و نتیجه ای را که می خواستید بدست نیاورده اید و از گرفتن رژیم های متعدد خسته شده اید حتما مطلب زیر را در مورد رژیم چربی سوزی کتوژنیک مطالعه کنید.
بعضی از افراد ترجیح میدهند که به طور نامحدود در مرحله القایی بمانند که در این صورت به این رژیم «رژیم کتوژنیک بسیار کم کربوهیدرات» گفته میشود. با وجود اطلاعات بسیار زیاد و متنوع، دانستن اینکه از کجا شروع کنید میتونه خیلی سخت باشه، اما نگران نباشید. علت نامناسب دانستن این رژیم برای سایر افراد این است که رژیم کتوژنیک یک رژیم سخت گیرانه محسوب می شود و عدم دریافت گروه های مختلف غذایی که برای بدن ضروری هستند، ممکن است مشکلاتی را برای افراد در پی داشته باشد. رژیم های کتوژنیک باعث کاهش قابل توجه قند خون و سطح انسولین میشوند. در دنیای لاغری، هر رژیمی ممکن است مورد توجه و استفاده قرار گیرد ولی برخی از رژیمها معمولاً بیشترین توجه را به خود جلب میکنند.
رژیم کتوژنیک که خیلی ها آن را با نام رژیم کیتو یا کتون زا می شناسند امروزه مورد استقبال و توجه خیلی از افراد درسرتاسرجهان برای کاهش وزن و یا حتی بهبود برخی بیماری ها قرار گرفته است. در این حالت از چربی ها به جای کربوهیدرات به عنوان سوخت اصلی در بدن استفاده می شود و مواد کتوئی که در نتیجه سوخت ناقص چربی ها آزاد می شوند، در خون رها می شوند. افراد زیادی از رژیم اتکینز نتیجه گرفته اند و به تناسب اندام رسیده اند، اما تاثیرات این رژیم بر سلامتی ضد و نقیض است. هدف این است که متابولیسم بدنتان برای دریافت انرژی را از سوزاندن گلوکز به چربی تغییر دهید که میتواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.
اگر از نوشتن این مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد آیا پروبیوتیک ها در رژیم کتوژنیک مفید هستند؟ لطفا از صفحه ما بخواهید.