رژیم اسموتی چیست؟ کاهش وزن با رژیم اسموتی، فواید و عوارض رژیم اسموتی
رژیم اسموتی در حال تبدیل شدن به یک استراتژی کاهش وزن به طور فزاینده ای در میان افرادی است که به دنبال راه حلی سریع و در عین حال سالم برای کاهش وزن اضافی هستند. این رژیم، شامل مصرف اسموتی های ساخته شده از میوه ها و سبزیجات تازه است. طرز تهیه اسموتی ها ساده است و طعم آن بسیار خوشمزه است. با این حال، رژیم اسموتی محدودیت ها، فواید و معایب خاص خود را دارد. این مقاله از فروشگاه لوازم آرایشی سلامتی و زیبایی با موضوع رژیم اسموتی چیست؟ کاهش وزن با رژیم اسموتی، فواید و عوارض رژیم اسموتی شما را با همه چیزهایی که باید در مورد این رژیم بدانید، از جمله غذاهایی که باید مصرف کنید و از آنها اجتناب کنید و فواید رژیم اسموتی را به شما معرفی می کند.
رژیم غذایی اسموتی در یک نگاه
در حالی که رژیم اسموتی ممکن است به کاهش وزن سریع کمک کند، خوردن تنها یک وعده غذایی جامد در روز به مدت ۲۱ تا ۳۰ روز می تواند چالش برانگیز باشد. همچنین، وزن از دست رفته ممکن است بازگردد، زیرا خود رژیم ممکن است کاملاً سیر کننده نباشد. بنابراین، رژیم اسموتی ممکن است بهترین برنامه برای کاهش وزن نباشد. اگر واقعاً اسموتی دوست دارید، می‌توانید به جای جایگزین کردن وعده‌های غذایی معمولی خود، آنها را بخشی از رژیم غذایی خود قرار دهید. به این ترتیب می توانید میوه ها و سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. جدای از این، انتخاب های سبک زندگی سالم مانند ورزش منظم و استراحت مناسب را برای کاهش وزن طبیعی انتخاب کنید.
- اصل: جایگزینی دو وعده غذایی در روز با اسموتی های گیاهی برای کاهش کالری دریافتی
- هدف: کمک به کاهش وزن
- برای چه کسانی مناسب است: افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع و در عین حال سالم هستند
- مدت زمان: کوتاه مدت
- چه کسانی باید از آنها دوری کنند: کودکان، زنان باردار و شیرده و افراد مبتلا به بیماری های زمینه ای مانند دیابت
- معایب: ممکن است باعث تهوع، سردرد و خستگی شود و خطر کمبودهای تغذیه ای مانند ویتامین B12 را افزایش دهد.
کرم لاغری هات چیلی بهترین روش فوری با ترکیباتی ارگانیک برای کاهش وزن و چربی سوزی موضعی می باشد.
خرید بهترین ژل لاغری برای کاهش وزن فوری
ژل لاغری هات چیلی، راهکاری نوین برای کاهش وزن فوری و چربی سوزی موضعی می باشد.
ژل لاغری شکم و پهلو هات چیلی، دارای ظرفیت جذب قوی و مناسب برای انواع پوست می باشد، به راحتی جذب می شود و از نوبت اول استفاده کارایی خود را دارا می باشد.
از خواص منحصر به فرد ژل لاغر کننده هات چیلی میتوان لاغری فوری، چربیسوزی موضعی، کاهش سایز موضعی، سفت کننده بدن، رفع سلولیت، ضد حساسیت بودن و لاغری بدون نیاز به رژیم غذایی و ورزش اشاره نمود.
رژیم اسموتی چیست؟
رژیم اسموتی یک برنامه ۲۱ روزه است که هدف آن کمک به کاهش وزن سریع افراد است، البته به روشی ظاهراً سالم. این یک فرد را تشویق می کند تا دو وعده غذایی روزانه خود را با اسموتی های میوه و سبزیجات جایگزین کند. درو اسگوتاس، بنیانگذار رژیم غذایی، یک متخصص تغذیه خودخوانده است که از این رژیم برای یک سبک زندگی سالم حمایت می کند. طرح او به عنوان یک کتاب الکترونیکی در دسترس است که شامل برنامه ۲۱ روزه برای کاهش وزن، بیش از ۳۶ دستور غذا و لیست مواد تشکیل دهنده است. در حالی که اسموتی ها سالم تر از غذاهای فرآوری شده هستند، این رژیم هیچ پشتوانه علمی ندارد و اکثر کارشناسان سلامت آن را یک مد می دانند.
آیا میدانستید؟ تاریخچه اسموتی ارتباط نزدیکی با اختراع مخلوط کن دارد که در سال ۱۹۲۲ به وجود آمد. اسموتی ها تا آن زمان در ایالات متحده ناشناخته بودند.
با این حال، برخی بر این باورند که رژیم اسموتی فواید خاصی دارد.
فواید بالقوه رژیم اسموتی
درو اسگوتاس در وب سایت خود ادعا می کند که کاهش وزن تنها یکی از مزایای متعدد دیگر رژیم اسموتی است. او اصرار دارد که پیروی مداوم از رژیم غذایی می تواند مزایای دیگری مانند موارد زیر را داشته باشد:
- پوست تمیز
- خواب بهتر
- سطح قند خون را تثبیت می کند
- تفکر تیزتر
- انرژی بیشتر
با این حال، همه اینها ادعاهای بدون پشتوانه هستند. رژیم اسموتی پشتوانه علمی ندارد. برخی تحقیقات حتی بر خلاف این را نشان می دهد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که انتخاب های غذایی مایع مانند و کم چسبناک نسبت به غذاهای جامد سیر کننده کمتری هستند. چنین غذاهایی مانند اسموتی ها ممکن است در عوض هوس غذایی شما را افزایش دهند.
گفته می‌شود، اسموتی‌ها به‌عنوان میان‌وعده آخر صبح یا بعد از ظهر ممکن است فواید بالقوه‌ای داشته باشند
زیرا به افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی شما کمک می‌کنند. مصرف کافی فیبر محلول ممکن است شاخص توده بدن شما را بهبود بخشد و وزن و چربی بدن را کاهش دهد. همچنین ممکن است به کاهش سطح کلسترول کل و بد و کاهش خطر NIDDM کمک کند. مصرف فیبر همچنین ممکن است سلامت قلب، عادات روده و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد.
علاوه بر این، مواد تشکیل دهنده این اسموتی ها در درجه اول میوه ها و سبزیجات هستند. آنها ویتامین ها، مواد معدنی و مواد شیمیایی گیاهی را تامین می کنند که به مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند.
Stichting Jaarmarkt Nibbixwoud از هلند بزرگترین اسموتی را در سال ۲۰۱۷ ساخت. این اسموتی ۴۰۳۰ لیتر بود و حاوی آب پرتقال، موز، عسل، توت فرنگی، ماست، شکر و یخ بود.
فواید اسموتی ها تا حد زیادی به دفعات مصرف و مهمتر از آن به ترکیبات استفاده شده بستگی دارد.
رژیم اسموتی چیست؟ کاهش وزن با رژیم اسموتی، فواید و عوارض رژیم اسموتی
در بخش بعدی، در مورد غذاهایی که در رژیم اسموتی باید مصرف کنید و از آنها اجتناب کنید صحبت می کنیم. نگاهی بیاندازید.
غذاهایی که در رژیم اسموتی باید بخورید و از آنها اجتناب کنید
رژیم اسموتی مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها و سبزیجات را تشویق می کند و گوشت های فرآوری شده، غلات تصفیه شده و غذاهای پخته شده را محدود می کند. در اینجا لیستی از غذاهایی که می توانید در برنامه رژیم غذایی اسموتی مصرف کنید و از آنها اجتناب کنید آورده شده است:
| مواد غذایی برای خوردن | غذاهایی که باید اجتناب کنید |
| میوه هایی مانند موز، سیب، پرتقال و انواع توت ها | گوشت های فرآوری شده مانند بیکن، ژامبون، پپرونی و سالامی |
| سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، هویج و کلم بروکلی | غلات تصفیه شده مانند برنج سفید، نان سفید و تورتیلا |
| غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ، سالمون، توفو، حبوبات و ماست یونانی | غذاهای فرآوری شده و پخته شده، مانند همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده، کلوچه و کیک |
| غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوا، جو دوسر و گندم سیاه | محصولات لبنی مانند شیر پرچرب، پنیر و کره |
| مغزها و دانه ها، مانند بادام و دانه چیا و هر نوع کره آجیل | نوشابه های گازدار و شیرین |
| نوشیدنی های گیاهی مانند شیر بادام، شیر نارگیل، شیر جو دوسر و آب نارگیل | سس ها و اسپری های شکری |
| گیاهان و ادویه جات مانند زنجبیل، نعناع و دارچین | |
| افزودنی های طعم دهنده، مانند پودر کاکائو شیرین نشده، عصاره وانیل و عسل |
دستور العمل های رژیم اسموتی می تواند شامل هر یک از مواد مجاز بالا باشد. می توانید آنها را از قبل با برنامه های غذایی ساده ای که در بخش زیر ارائه شده است، برنامه ریزی کنید.
دستور العمل های رژیمی اسموتی
مقاله جذاب رشد مو با اسموتی را اینجا بخوانید.
اسموتی آووکادو و کلم پیچ
مواد لازم
- ۷۵ گرم آووکادو
- ۳-۵ برگ کلم پیچ
- ۱ عدد موز
- ۲۰۰ میلی لیتر آب
- ۱ پیمانه پودر پروتئین وانیل
- ۳-۴ تکه یخ
نحوه تهیه
- برگ های کلم پیچ را به طور تقریبی خرد کنید و موز و آووکادو را پوست بگیرید.
- آنها را به همراه آب و پودر پروتئین به مخلوط کن اضافه کنید.
- با هم مخلوط کنید تا یکدست شود.
- تکه های یخ را به یک لیوان اضافه کنید.
- اسموتی را در آن بریزید و لذت ببرید.
کرم حجم دهنده فوری سینه میبلین آمریکا، درمان فوری و مؤثر برای کوچکی سینه، شلی و افتادگی سینه ها می باشد.
خرید بهترین کرم حجم دهنده سینه برای بزرگ کردن سینه
کرم بزرگ کننده سینه، مستقیماً روی سینه‌ها اعمال می‌شوند و دارای ترکیباتی خاص و کاملا ارگانیک بوده که هدفشان تقلید از هورمون طبیعی استروژن به منظور تحریک سینه‌ها برای رشد و بزرگ کردن سینه ها است.
لوسیون حجم دهنده سینه ، دارای ظرفیت جذب قوی و مناسب برای انواع پوست می باشد، به راحتی جذب می شود و از نوبت اول استفاده کارایی خود را دارا می باشد.
حجم دهنده سینه میبلین ، با ترکیباتی منحصر به فرد و کاملا ارگانیک روی بافت آدیپوز سینه تأثیر گذاشته و باعث افزایش حجم سینه می شود .
شرکت ساسانیان پارسیان کهن، تنها نماینده انحصاری واردات محصولات آرایشی میبلین آمریکا در ایران و امارات می باشد.
اسموتی انبه و ماست
مواد اولیه
- ۱ انبه
- ۱۰۰ گرم ماست یونانی کم چرب
- ۱ قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
- ۲۰۰ میلی لیتر شیر گیاهی
- ۱ پیمانه پودر پروتئین وانیل
- ۳-۴ تکه یخ
نحوه تهیه
- انبه را پوست بگیرید و به صورت مکعبی خرد کنید.
- قطعات را به همراه شیر گیاهی، ماست یونانی و پودر پروتئین در مخلوط کن اضافه کنید. در صورت نیاز عسل اضافه کنید.
- با هم مخلوط کنید تا یکدست شود.
- تکه های یخ را به یک لیوان اضافه کنید.
- اسموتی را در آن بریزید و لذت ببرید.
رژیم اسموتی چیست؟ کاهش وزن با رژیم اسموتی، فواید و عوارض رژیم اسموتی
اسموتی قهوه و شکلات
مواد لازم
- ۲۰۰ میلی لیتر شیر گیاهی
- ۱۰۰ میلی لیتر قهوه دم کرده
- ۱ عدد موز
- ۱ قاشق پودر پروتئین
- ۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو، شیرین نشده
- ۱ قاشق غذاخوری شربت افرا (اختیاری)
- ۳-۴ تکه یخ
نحوه تهیه
- موز را پوست گرفته و خرد کنید.
- آن را به همراه شیر گیاهی، پودر کاکائو، قهوه دم کرده و پودر پروتئین به مخلوط کن اضافه کنید. در صورت نیاز شربت افرا اضافه کنید.
- با هم مخلوط کنید تا یکدست شود.
- تکه های یخ را به یک لیوان اضافه کنید.
- اسموتی را در آن بریزید و لذت ببرید.
اسموتی میوه شور و آناناس
مواد لازم
- ۱ میوه شور
- ½ فنجان آناناس، خرد شده
- ½ فنجان زغال اخته
- ۲۰۰ میلی لیتر آب
- ۱ پیمانه پودر پروتئین وانیل
- ۳-۴ تکه یخ
نحوه تهیه
- پالپ و دانه ها را از میوه شور بیرون بیاورید و به مخلوط کن اضافه کنید.
- آناناس، زغال اخته، آب و پودر پروتئین وانیل را اضافه کنید.
- با هم مخلوط کنید تا یکدست شود.
- تکه های یخ را به یک لیوان اضافه کنید.
- اسموتی را در آن بریزید و لذت ببرید.
رژیم اسموتی چیست؟ کاهش وزن با رژیم اسموتی، فواید و عوارض رژیم اسموتی
اسموتی زردچوبه طلایی
مواد لازم
- ۱ قاشق غذاخوری پودر زردچوبه ارگانیک
- ۱ عدد موز
- ¼ قاشق غذاخوری پودر زنجبیل
- ¼ قاشق غذاخوری پودر دارچین
- ۲۰۰ میلی لیتر شیر گیاهی
- ۱ پیمانه پودر پروتئین وانیل
- ۳-۴ تکه یخ
نحوه تهیه
- موز را پوست گرفته و تقریباً خرد کنید.
- آن را به همراه شیر گیاهی و زردچوبه، زنجبیل، دارچین و پودرهای پروتئین به مخلوط کن اضافه کنید.
- با هم مخلوط کنید تا یکدست شود.
- تکه های یخ را به یک لیوان اضافه کنید.
- اسموتی را در آن بریزید و لذت ببرید.
اسموتی چغندر و اسفناج
مواد لازم
- ۲ فنجان اسفناج
- ۱ سیب
- ۱ عدد چغندر
- ۲۰۰ میلی لیتر آب
- ۱ قاشق پودر پروتئین
- ۳-۴ تکه یخ
نحوه تهیه
- اسفناج و پوست آن را خرد کرده و سیب و چغندر را خلال کنید.
- آنها را به همراه آب و پودر پروتئین به مخلوط کن اضافه کنید.
- با هم مخلوط کنید تا یکدست شود.
- تکه های یخ را به یک لیوان اضافه کنید.
- اسموتی را در آن بریزید و لذت ببرید.
شما به راحتی می توانید میوه ها و سبزیجات دیگری را به این اسموتی ها اضافه کنید تا دستور العمل های شخصی سازی شده را تهیه کنید. اما قبل از انجام این کار، باید از اثرات نامطلوب رژیم اسموتی نیز آگاه باشید.
عوارض رژیم اسموتی
ممکن است خطر کمبود مواد مغذی را افزایش دهد
طبق مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی پیشگیری و بهداشت ، رژیم های غذایی انتخابی ممکن است باعث کمبود مواد مغذی، از جمله ویتامین B12 شود. رژیم اسموتی دو وعده از وعده های غذایی شما را با اسموتی ها جایگزین می کند و گروه های غذایی خاصی را از رژیم غذایی شما حذف می کند. این رویکرد ممکن است شما را از برآوردن نیازهای کلان و ریز مغذی خود باز دارد. مصرف پروتئین برای رشد و سلامت مطلوب انسان ضروری است. با این حال، برخی از اسموتی هایی که صرفاً از سبزیجات یا میوه ها ساخته می شوند، نمی توانند تمام نیازهای پروتئینی شما را برآورده کنند. این می تواند منجر به سوء تغذیه، ضعف بدنی و ضعف ایمنی شود.
ممکن است منجر به افزایش مجدد وزن شود
تعویض برخی از وعده های غذایی با اسموتی ممکن است منجر به کاهش وزن شود. با این حال، رعایت چنین رژیم غذایی جایگزینی در دراز مدت سخت است زیرا نمی تواند شما را سیر نگه دارد. این ممکن است منجر به پرخوری و در نهایت افزایش وزن شود.
ممکن است برای کسانی که شرایط زمینه ای دارند خطرناک باشد
رژیم اسموتی یک رژیم متعادل نیست. شواهد حکایتی حاکی از آن است که ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری های زمینه ای مانند دیابت یا فشار خون خطرناک باشد. اسموتی ها اغلب از میوه هایی ساخته می شوند که حاوی قند بالایی هستند. برخی از اسموتی ها همچنین ممکن است حاوی قندهای اضافه شده باشند که می تواند باعث مشکلاتی شود.
دریافت روزانه نوشیدنی های شیرین شده با شکر خطر ابتلا به فشار خون را حداقل تا ۶ درصد افزایش می دهد. مصرف بیش از حد قند نیز با دیابت، کبد چرب و بیماری قلبی عروقی مرتبط است.
اگر واقعاً مجبور به پیروی از رژیم غذایی هستید، مطمئن شوید که اسموتی‌های شما حاوی ترکیبی از درشت مغذی‌ها مانند کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم هستند و قند اضافی ندارند. مهمتر از آن، در چند روز اول به بدن خود گوش دهید تا تعیین کنید آیا رژیم غذایی برای شما ایده آل است یا خیر.
برنزه کردن بدن با کرم برنزه کننده بدن فلورسان، راهکاری اصولی برای داشتن برنزه ای جذاب، خوشرنگ با ماندگاریه طولانی می باشد.
خرید بهترین برنزه کننده با ماندگاریه ۴ ماه
با استفاده از لوسیون برنزه کننده فلورسان بدون نیاز به استفاده طولانی مدت از دستگاه سولاریوم و یا حمام آفتاب می توانید تا ۴ ماه برنزه بمانید.
برنزه کننده بدن فلورسان، بهترین برنزه کننده برای پوست های حساس می باشد.
این اسپری برنزه کننده غنی شده با انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها بوده و از خشک شدن پوست و پوسته پوسته شدن آن بعد از برنزه کردن پیشگیری می کند.
شرکت ساسانیان پارسیان کهن، تنها نماینده انحصاری واردات محصولات فلورسان روسیه در ایران و امارات می باشد.
به خاطر داشته باشید برای برنزه کردن بدن خود از بهترین دستگاه سولاریوم و عینک سولاریوم استفاده نمایید.
پاسخ سوالات متداول
آیا می توانم برای کاهش وزن روزی دو اسموتی بنوشم؟
بله، تا زمانی که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، ممکن است روزی دو اسموتی برای کاهش وزن بنوشید. توصیه نمی شود همه وعده های غذایی خود را با اسموتی جایگزین کنید.
آیا می توانم در رژیم غذایی اسموتی بنوشم؟
بله، ممکن است در رژیم غذایی اسموتی بنوشید. با این حال، مطمئن شوید که آنها از مواد سالم مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه ساخته شده‌اند و فاقد قندهای افزوده هستند.
آیا نوشیدن هر روز فقط اسموتی اشکالی ندارد؟
نوشیدن هر روز فقط اسموتی درست نیست زیرا ممکن است حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما نباشد. به عنوان مثال، اسموتی های سبز که از کلم پیچ، موز، نعناع، لیمو و آب نارگیل تهیه می شوند، فاقد پروتئین کافی هستند. تلاش برای زندگی منظم با چنین اسموتی هایی می تواند باعث کمبود پروتئین شود و احتمالاً منجر به ضعف بدنی و ادم شود.
مقاله کاهش وزن با میوه را از دست ندهید.
سخن پایانی
- رژیم اسموتی یک برنامه ۲۱ روزه است که توسط درو اسگوتاس تهیه شده و هدف آن کمک به کاهش وزن افراد است.
- برنامه غذایی دو وعده غذایی اصلی در روز را با اسموتی های گیاهی جایگزین می کند.
- ادعا می کند که به کاهش وزن سریع کمک می کند و مزایای دیگری مانند خواب بهتر، انرژی بیشتر و بهبود سطح قند خون را ارائه می دهد.
- اکثر متخصصان مراقبت های بهداشتی رژیم غذایی را توصیه نمی کنند زیرا بسیار محدود کننده است و نیازهای تغذیه استاندارد یک فرد را برآورده نمی کند.
منبع