کاهش وزن با رژیم غذایی ملایم
کاهش وزن با رژیم غذایی ملایم به این معنی نیست که باید غذاهای ملایم یا بی مزه بخورید. این صرفاً یک رژیم غذایی است که تمام غذاهای محرکی را که می توانند پوشش روده را تحریک کنند، حذف می کند. این رژیم بیشتر برای درمان اسیدیته، زخم معده و اسهال توصیه می شود. علاوه بر این، افرادی که تحت عمل جراحی روده قرار گرفته اند، اغلب در این رژیم غذایی قرار می گیرند تا روند بهبودی را تسهیل کنند (زیرا غذاهای چرب، شور و تند ممکن است همه این شرایط را بدتر کنند).
این رژیم ممکن است برای کسانی که جوش دارند نیز مفید باشد، زیرا غذاهای تند ممکن است باعث تحریک آن شوند. بنابراین، اگر می خواهید غذاهای تند و چرب را کاهش دهید، این رژیم غذایی می تواند برای شما مناسب باشد.. در این رژیم غذایی می توانید طیف وسیعی از غذاهای خوشمزه را نیز دریافت کنید.
درباره رژیم غذایی ملایم، چگونگی سودمندی آن، دستورالعمل های غذایی، غذاهایی که باید مصرف کنید و از آنها اجتناب کنید، دستور العمل های رژیم غذایی ملایم، و برنامه منو بیشتر بیاموزید . ما همچنین چند حرکت یوگا برای کاهش مشکلات معده شما قرار داده ایم. به خواندن ادامه دهید.
۱٫ دستورالعمل های غذایی
برای جلوگیری از تحریک دیواره معده باید نهایت دقت را به خرج دهید. این دستورالعمل‌های رژیمی به شما کمک میکند بفهمید چه نوع غذاهایی را باید در خانه یا در حین غذا خوردن انتخاب کنید.
- همیشه غذای پخته، آب پز، مایکروویو، پخته، خورشتی، برشته یا خامه ای بخورید. غذاهای سرخ شده، بلانچ شده یا خام نخورید.
- از مصرف زیاد نمک یا چاشنی خودداری کنید.
- پوست میوه ها و مغزها را نخورید.
- آب میوه یا سبزیجات را با استفاده از صافی صاف کنید.
- اگر مرکبات یا آب میوه‌ها معده شما را تحریک می‌کنند، از مصرف مرکبات خودداری کنید .
- از خوردن غلات کامل، چند دانه و آرد گندم خودداری کنید. برنج سفید، آرد سفید، ماکارونی سفید و نان سفید را برای جلوگیری از تحریک مخاط معده انتخاب کنید.
- از مصرف الکل و سیگار بپرهیزید.
- نوشیدنی های گازدار، آب میوه های خمیری و نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکنید.
- از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.
- پروتئین های بدون چربی خوب پخته شده بخورید.
- از مصرف داروهای غیر استروئیدی، ضد التهابی و آسپرین خودداری کنید.
- غذای خود را قبل از بلعیدن خوب بجوید.
- شما می توانید ۳-۴ وعده غذایی در روز داشته باشید، اما مراقب باشید که فقط از غذاهای مجاز استفاده کنید.
به جای نوشیدنی های شیرین، نوشیدنی های مغذی طبیعی مانند چای سبز یا آب نارگیل را انتخاب کنید.
توصیه سایت سلامتی و زیبایی به شما همراهان گرامی
کرم لاغر کننده بدن هات چیلی، با ترکیباتی کاملا ارگانیک باعث کاهش وزن فوری و چربی سوزی موضعی می شود.
ژل لاغری فوری، کاهش سایز و سفت کننده بدن هات چیلی
ژل چربی سوز و کرم ضد سلولیت هات چیلی درمان قطعی و فوری چربی های موضعی می باشد و اگر شما قصد کاهش سایز فوری و موضعی داشته باشید هات چیلی بهترین گزینه می باشد.
زمانی که شما از ژل لاغری هات چیلی استفاده می کنید این ژل از طریق منافذ باز پوست به عمق چربی ها نفوذ می کند.
ژل لاغری با داشتن ترکیبات منحصر بفردی از جمله ال کارنتین، کافئین، کاتچین شروع به چربی سوزی موضعی میکند.
همچنین این کرم لاغری با داشتن ترکیبات منحصربفرد اسیدهیالورونیک، کلاژن و الاستین پس از کاهش سایز و لاغری پوست شما شل و افتاده نخواهد شد.
ترکیبات کلاژن و الاستین موجود در کرم لاغر کننده پوست شما را سفت می کند و به اندام شما فرم می دهد.
۲٫ غذاهایی که باید بخورید و اجتناب کنید
| گروه غذایی | وعده های غذایی در روز | مواد غذایی برای خوردن | غذاهایی که باید اجتناب کنید |
| میوه ها و سبزیجات | ۲-۳ | سیب زمینی شیرین، لوبیا موم شده، کدو تنبل، هویج، چغندر، سیب زمینی سفید، کدو تابستانی و زمستانی، آب سبزیجات صاف شده، آووکادو، موز، آب میوه بدون پالپ، پرتقال و گریپ فروت بدون غشاء و دانه و سیب بدون پوست. | سبزیجات سرخ شده، ویفر سیب زمینی، آماده سازی سبزیجات تند، سیب زمینی سرخ شده، کلم بروکلی، اسفناج، شاتوت سوئیسی، گوجه فرنگی، انواع توت ها و انجیر. |
| پروتئین و آجیل | ۲-۳ | سویا، توفو، شیر سویا، ماست سویا، ماهی کاد، ماهی قزل آلا، شاه ماهی، تخم مرغ آب پز نرم، تکه های بدون چربی مرغ، گوشت بره، گوشت خوک، کره بادام زمینی ، بادام زمینی، و گوشت خوب پخته و نرم. | گوشت چرب، تند و بسیار چاشنی، مرغ سرخ شده، ماهی سرخ شده، مرغ سرخ شده، تخم مرغ خام، لوبیا خشک، سوسیس، ژامبون، کره بادام زمینی کلفت، آجیل با پوشش بیرونی، تخم کدو تنبل، تخمه آفتابگردان و تخم کتان. |
| کربوهیدرات ها | ۶-۱۰ وعده | نان سفید، ماکارونی آردی، برنج سفید، رشته فرنگی برنجی، اسپاگتی آردی، نان تخت آردی، روکش برنجی، بیسکویت آردی و نان ذرت. | نان سبوس دار، آرد چند دانه، نان چند دانه، بیسکویت های بسیار چاشنی، بیسکویت های چند دانه ای، کوکی های گندم کامل، کوکی ها با میوه های خشک، ذرت بو داده و برنج قهوه ای. |
کاهش وزن با رژیم غذایی ملایم
| گروه غذایی | وعده های غذایی در روز | مواد غذایی برای خوردن | غذاهایی که باید اجتناب کنید |
| چربی ها و روغن ها | در اعتدال | کره، سس مایونز، مارگارین، روغن زیتون، سس آووکادو، پنیر خامه ای، خامه ترش، سس سفید، سس خامه و روغن زیتون و سس خردل دیژون. | چربی حیوانی، سس های چاشنی و پر کالری، روغن نارگیل. |
| لبنیات | ۲-۳ وعده | دوغ، شیر کم چرب، ماست کم چرب ، شیر تغلیظ شده، تخم مرغ پاستوریزه، پودر شیر کم چرب، پنیرهای ملایم، پنیر دلمه و پنیر ریکوتا شیر کم چرب. | شیر پرچرب، ماست پرچرب و پنیرهای قوی. |
| گیاهان و ادویه جات ترشی جات | در اعتدال | نمک، زیتون و ادویه های ملایم. | فلفل سیاه، فلفل کاین، چیلی، سس چیلی، گارام ماسالا، فلفل دلمه ای، میخک، سیر، زنجبیل، سس باربیکیو، سس چیلی شیرین، سس های قوی بر پایه لیمو، دانه های خردل و ترشیجات. |
| دسر و شیرینی | در اعتدال | عسل، بستنی، مربای بدون هسته، شربت، ملاس، شکلات ، گل ختمی، کاستارد، کیک آرد سفید، پودینگ، شربت، آب نبات سفت، ژله و دسر ژلاتینی. | مارمالاد، دونات، بستنی سرخ شده، شکلات با آجیل، بستنی با آجیل، دسر با میوه و شیرینی های تهیه شده از شیر پرچرب. |
| نوشیدنی ها | آب، دوغ، آب نارگیل ، آب میوه و سبزیجات صاف شده. | قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، چای، الکل، آب میوه تازه با پالپ و آبلیمو |
هنگامی که ایده روشنی در مورد غذاهایی که میتوانید مصرف کنید و از چه چیزهایی باید اجتناب کنید دارید، تهیه یک برنامه غذایی آسان‌تر میشود. در اینجا ۳ منوی رژیم غذایی برای شما آورده شده است. یکی را دنبال کنید که برای شما مناسب تر است. شما همچنین می توانید نمودار رژیم غذایی خود را بسته به غذاهایی که مجاز به خوردن هستید تهیه کنید.
۳٫ منوهای رژیم غذایی ملایم
منو ۱ کاهش وزن با رژیم غذایی ملایم
| وعده غذایی | چی بخورم |
| صبحانه (۸ صبح) | ۲ برش نان سفید با کره بادام زمینی و ۱ موز |
| ناهار (۱۲ شب) | ماهی قزل آلای پخته شده با هویج در سس گلابی کنسرو شده + برنج سفید |
| میان وعده بعد از ناهار (۴ بعد از ظهر) | ½ فنجان ماست کم چرب |
| شام (۷:۳۰ بعد از ظهر) | آرد اسپاگتی و توپ های توفو را با کره و مقداری سبزیجات بپاشید |
منو ۲ کاهش وزن با رژیم غذایی ملایم
| وعده غذایی | چی بخورم |
| صبحانه (۸ صبح) | ۱ تخم مرغ همزده + ۱ نان تست با مارگارین + ۱ فنجان آب هویج صاف شده |
| ناهار (۱۲ شب) | سینه مرغ سوخاری با قارچ و مارچوبه پخته شده |
| میان وعده بعد از ناهار (۴ بعد از ظهر) | ۱ عدد موز |
| شام (۷:۳۰ بعد از ظهر) | سالاد سیب زمینی شیرین با سس کم کالری + ماهی آب پز |
منو ۳ کاهش وزن با رژیم غذایی ملایم
| وعده غذایی | چی بخورم |
| صبحانه (۸ صبح) | ۲ عدد پنکیک آرد سفید و شیر کم چرب با شربت افرا |
| ناهار (۱۲ شب) | سوپ کدو حلوایی و آووکادو مخلوط شده |
| میان وعده بعد از ناهار (۴ بعد از ظهر) | ۱ فنجان آب میوه یا دوغ صاف شده |
| شام (۷:۳۰ بعد از ظهر) | ماکارونی با ماهی تن و سبزی |
اگر رژیم غذایی ملایمی دارید، مجبور نیستید با غذاهای بی مزه زنده بمانید. بهترین کار این است که غذاهای خود را بپزید تا از مصرف غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید اجتناب کنید. در اینجا یک دستور غذای خوشمزه و لذیذ وجود دارد که با طعم های بی شماری به جوانه های چشایی شما ضربه می زند.
۴٫ دستور العمل رژیم غذایی آسان
اسپاگتی و توپ های توفو
مواد اولیه
- ۳ اونس اسپاگتی
- یک دیگ بزرگ آب
- ۳ اونس توفو له شده
- ۱ قاشق چایخوری آرد
- ۱ قاشق چایخوری کره
- ۱ عدد تخم مرغ
- ۱ قاشق چایخوری شیر
- ½ قاشق چایخوری گیاهان مخلوط
- اسپری آشپزی
- ۳-۴ قاشق چایخوری نمک
- ۲ قاشق غذاخوری پنیر چدار آمریکایی رنده شده
کاهش وزن با رژیم غذایی ملایم
نحوه پختن
- فر را با دمای ۱۸۰ درجه سانتی گراد گرم کنید.
- آرد، نمک و کمی سبزی مخلوط را با توفوی له شده مخلوط کنید.
- خمیر را به شکل گلوله های کوچک در آورید.
- یک سینی فر را با اسپری آشپزی اسپری کنید.
- توپ های توفو را روی سینی قرار دهید و با اسپری آشپزی روی آنها اسپری کنید.
- آنها را به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه در دمای ۱۴۰ درجه سانتیگراد بپزید.
- یک قابلمه بزرگ آب را بجوشانید و اضافه کنید
- یک قاشق چایخوری نمک و روغن زیتون به آن اضافه کنید.
- اسپاگتی را اضافه کنید و بگذارید حدود ۱۰ دقیقه بپزد.
- آب اسپاگتی را خالی کرده و به کاسه همزن بریزید.
- سس را با مخلوط کردن تخم مرغ، شیر، کره و سبزی های مخلوط آماده کنید.
- آن را به مدت یک دقیقه در ماهیتابه با شعله زیاد بپزید. به هم زدن ادامه دهید.
- سس را روی اسپاگتی بریزید و خوب مخلوط کنید.
- توپ های توفوی پخته شده را داخل آن بریزید.
- روی آن را با پنیر چدار آمریکایی رنده شده تزیین کنید.
پیشنهاد سایت سلامتی و زیبایی به شما مخاطبین محترم
کاهش وزن و چربی سوزی، معمولا باعث کوچک شدن سینه، شل شدن سینه وافتادگی سینه می شود. کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا، درمان کوچکی سینه، درمان شلی سینه و درمان افتادگی سینه با ترکیباتی کاملا ارگانیک می باشد.
کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا
ما به شما بانوان گرامی این دلگرمی را میدهیم که با استفاده از حجم دهنده سینه و باسن میبلین در کوتاهترین زمان بهترین و قطعی ترین نتیجه را برای بزرگ کردن سینه، بزرگ کردن باسن و لیفت این دو ناحیه خواهید داشت.
همچنین از حجم دهنده سینه میبلین آمریکا، میتوانید برای درمان عدم تقارن بافت سینه نیز استفاده نمایید.
محتویات و عملکرد حجم دهنده سینه و باسن:
این کرم حجم دهنده، دارای ترکیباتی کاملا ارگانیک بوده و هیچگونه مواد شیمیایی و هورمونی در آن به کار نرفته است.
حجم دهنده سینه میبلین، با فرمولاسیونی کاملا متفاوت و خاص، دارای ترکیباتی چون روغن سویا، ویتامین A، ویتامین E، کلاژن و الاستین جذب بافتهای آسیب دیده سینه و باسن شده و نهایتا بافتها را ترمیم میکند.
ترکیبات کلاژن و الاستین موجود در حجم دهنده سینه میبلین، باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه و باسن میشود.
یکی از ویژگی خاص و منحصر به فرد این حجم دهنده، اثر دهی فوری و یک هفته ای آن و ماندگاری اثر آن میباشد.
حجم دهنده سینه میبلین دارای مجوز از سازمان غذا و داروی ایران بوده و تأییدیه FDA آمریکا به صورت برجسته بر روی محصول درج شده است.
اگرچه رژیم غذایی شما در درمان تحریک روده و مشکلات گوارشی نقش حیاتی ایفا می کند، اما یوگا نیز به عنوان درمان موثر بسیاری از بیماری ها شناخته شده است.
در اینجا ۵ حرکت یوگا وجود دارد که به کاهش درد و ناراحتی که معمولاً همراه با مشکلات معده است کمک می کند.
تمرین یوگا استرس را کاهش می دهد، گردش خون را تقویت می کند و حرکت دستگاه گوارش را تقویت می کند که همه اینها سلامت گوارش را بهبود می بخشد.
۵٫ یوگا برای درمان ناراحتی های معده
۱٫ آپاناسانا
- به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بکشید.
- زانوهای خود را با دستان خود ببندید.
- از این طرف به آن طرف سنگ کنید. این وضعیت را به مدت ۱-۲ دقیقه نگه دارید و سپس دستان خود را رها کنید.
- این کار را ۵ بار تکرار کنید.
۲٫ Pashchimottanasana
- روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید.
- به آرامی بالاتنه خود را پایین بیاورید تا انگشتان پا را لمس کنید.
- دستان خود را از انگشتان پا بردارید و روی زمین در کنار پای خود قرار دهید.
- این وضعیت را برای ۱-۲ دقیقه نگه دارید.
- این کار را ۳ بار تکرار کنید.
۳٫ کاپالبهاتی
- روی زمین بنشینید و پاهای خود را جمع کنید. دستان خود را طوری روی زانوهای خود قرار دهید که کف دست ها رو به آسمان باشد.
- ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و چشمان خود را ببندید.
- نفس عمیق بکشید و با قدرت بازدم کنید تا در حین بازدم شکم به داخل برود.
- ذهن خود را آرام کنید و در حین بازدم، به این فکر کنید که تمام بیماری های خود را بازدم می کنید.
- این کار را به مدت ۵ دقیقه انجام دهید.
- به تدریج زمان را به ۱۵ دقیقه افزایش دهید.
۴٫ پاواناموکتاسانا
- به پشت دراز بکشید.
- پاهای خود را تا کنید و به جلو بیاورید تا پیشانی تان با زانویتان تماس پیدا کند.
- دست های خود را دور پاهای خود قرار دهید و انگشتان خود را قفل کنید.
- این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- به آرامی نفس خود را بیرون دهید و به حالت اولیه خود بازگردید.
- این کار را ۳-۴ بار تکرار کنید.
۵٫ Vajrasana
- روی زمین بنشینید. پاهای خود را تا کنید و زیر ران خود قرار دهید.
- چشمان خود را ببندید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
- کف دست های خود را روی زانوهای خود قرار دهید.
- دم و بازدم را به آرامی انجام دهید.
- ۵ بار تکرار کنید.
یک رژیم غذایی ملایم حاوی غذاهایی است که برای معده یا روده شما آسان است و غذاهای لذیذ چرب، شور و تند را از بین می برد. معمولا برای درمان اسیدیته و زخم معده استفاده می شود. این رژیم غذایی عمدتاً شامل غذاهای خوب پخته، آب پز، پخته شده، مایکروویو، خورش یا بریان است. مهم است که این غذاها را به درستی بجوید تا سیستم گوارش شما را تحت فشار قرار ندهد.
از غلات کامل، غذاهای سرخ شده و خام، الکل، سیگار، مرکبات و نوشیدنی های گازدار و کافئین دار خودداری کنید زیرا می توانند پوشش روده شما را تحریک کرده و باعث ناراحتی شوند. برای تمیز و سالم نگه داشتن معده خود، از منوهای رژیم غذایی ملایم ذکر شده در بالا، همراه با برخی حرکات موثر یوگا پیروی کنید.
معرفی رژ لب اصل میبلین آمریکا به شما همراهان گرامی
رژ لب میبلین آمریکا
رژلب بدون سرب میبلین آمریکا با ترکیباتی، خاص و منحصر به فرد، علاوه بر سلامت لب ها، با ساختاری سبک و لطیف رطوبت فوق العاده ای را به لب ها می دهد و از ایجاد خشکی و پوسته پوسته شدن لب ها جلوگیری می کند و این رژ لب مات و کرمی آرایش لب را بسیار جذاب میکند.
رژ لب ویتامینه میبلین، غنی شده با با ویتامین E , A است.
پاسخ به سوالات متداول
آیا می توانید پوره سیب زمینی را در رژیم غذایی ملایم بخورید؟
بله، پوره سیب زمینی یک گزینه غذایی خوب در یک رژیم غذایی ملایم است.
آیا می توانم با یک رژیم غذایی ملایم یک ساندویچ بخورم؟
بله، می توانید ساندویچ نان سفید را با مرغ، ماهی تن، بوقلمون، رست بیف یا سالمون همراه با مقداری کاهو و گوجه فرنگی میل کنید.
آیا سوپ رشته مرغ ملایم محسوب می شود؟
بله، می توانید سوپ رشته مرغ را با چاشنی های ملایم به عنوان بخشی از رژیم غذایی ملایم خود میل کنید.
منبع: stylecraze.com