رژیم میوه چیست؟ رژیم میوه برای کاهش وزن

رژیم میوه چیست؟ رژیم میوه برای کاهش وزن و خطرات رژیم میوه برای سلامتی

در دنیایی که رژیم های غذایی مد روز هر روز می آیند و می روند، رژیم میوه جا مانده است. رژیم غذایی میوه، مصرف میوه ها را همراه با آجیل، دانه ها و سبزیجات انتخابی افزایش می دهد. چند گروه غذایی را حذف می کند و ممکن است به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش استرس اکسیداتیو ^و  کمک به مدیریت وزن و کاهش وزن کمک کند. با این حال، در حالی که طیف گسترده ای از مزایای سلامتی را ارائه می دهد، چالش های خاص خود را نیز دارد. در این مقاله از فروشگاه لوازم آرایشی سلامتی و زیبایی با موضوع رژیم میوه چیست؟ رژیم میوه برای کاهش وزن و خطرات رژیم میوه برای سلامتی با اصل این رژیم، فواید، کاستی‌های بالقوه و یک برنامه غذایی آشنا می‌شویم تا به شما در شروع کار کمک کند.

لاغری با میوه

رژیمهای غذایی میوه چیست؟

اصل رژیم میوه‌ها بر مصرف میوه‌ها، آجیل‌ها و دانه‌ها تمرکز دارد در حالی که سایر گروه‌های غذایی را حذف می‌کند. ممکن است به بهبود سلامت قلب و عروق، کند کردن پیری و کمک به کاهش وزن کمک کند. با این حال، ماهیت محدود کننده آن ممکن است باعث کمبودهای تغذیه ای شود و ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت مناسب نباشد. بنابراین، برای اطمینان از برآورده شدن نیازهای تغذیه ای و اهداف سلامتی خود، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه ثبت شده برای یک برنامه غذایی پایدار مشورت کنید.

• اصل: مصرف میوه ها، مغزها و دانه ها
• هدف: کمک به کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی
• برای چه کسانی مناسب است: افرادی که می خواهند وزن کم کنند
• مدت زمان: کوتاه مدت
• چه کسانی باید اجتناب کنند: زنان باردار یا شیرده و مبتلایان به ^دیابت نوع ۱ 
• معایب: اگر برای مدت طولانی دنبال شود، ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی شود.

کاهش وزن با میوه

یک رژیم میوه ای مصرف میوه ها و آجیل ها و دانه ها را به شکل طبیعی آنها افزایش می دهد. مصرف برخی از سبزیجات که به عنوان میوه طبقه بندی می شوند، مانند آووکادو و گوجه فرنگی نیز مجاز هستند. این رژیم همچنین گروه های غذایی دیگر مانند محصولات حیوانی و غلات را به شدت محدود می کند.

یکی از مزایای این رژیم این است که نیازی به تهیه وعده های غذایی زیادی ندارد. همچنین، حذف چربی های ناسالم و گنجاندن غذاهای غنی از فیبر ممکن است به بهبود سلامت متابولیک کمک کند.

آیا میدانستید؟ برخی از میوه‌فروشان تنها میوه‌هایی را می‌خورند که به‌طور طبیعی از درختان افتاده‌اند و نه میوه های چیده شده!

کرم لاغر کننده بدن هات چیلی راهکاری نوین برای کاهش وزن فوری و چربی سوزی موضعی می باشد.

ژل لاغری فوری، کاهش سایز و سفت کننده بدن هات چیلی

ژل لاغری بدن سریع موضعی هات چیلی مخصوص خانم ها و آقایان می باشد.

کرم لاغری سریع بدن و چربی سوز موضعی و فوری هات چیلی با عملکردی قوی و فوری کمک به کاهش سایز به صورت موضعی می کند.

کرم ضد سلولیت هات چیلی درمان سلولیت بوده و کاهش سایز فوری را به همراه دارد.

ژل هات چیلی لاغر کننده،سفت کننده و کاهش سایز موضعی بدن غنی شده با کلاژن و الاستین و اسید هیالورونیک میباشد.

از کرم لاغری شکم و پهلو برای هر قسمت از بدن که قصد چربی سوزی و لاغری دارید می توانید استفاده نمایید.

عملکرد رژیم میوه

رژیم میوه بر اساس اصول زیر عمل می کند:

رژیم غذایی در درجه اول بر مصرف طیف گسترده ای از میوه ها مانند سیب، موز، انواع توت ها، مرکبات و غیره تمرکز دارد. برخی میوه خواران حتی میوه های ارگانیک یا محلی را ترجیح می دهند زیرا اعتقاد بر این است که آنها حاوی سطوح پایین تری از مواد شیمیایی و نگهدارنده هستند.

• حذف گروه های عمده غذایی

یک رژیم غذایی سخت میوه خواری، سایر گروه های غذایی مانند محصولات حیوانی (گوشت، لبنیات، تخم مرغ)، غلات، حبوبات و غذاهای فرآوری شده را حذف یا به شدت محدود می کند. طبیعت پایدار و سازگار با محیط زیست این رژیم غذایی نیز برای مردم جذاب است.

رژیم میوه انعطاف پذیر است و به شما امکان می دهد آن را مطابق با اولویت ها و اهداف سلامتی خود تنظیم کنید. در بخش بعدی به نحوه پیروی از این رژیم غذایی پرداخته ایم.

چگونه از رژیم میوه خواری پیروی کنیم؟

با حذف یک به یک گروه های غذایی زیر از رژیم غذایی خود شروع کنید. این پیشرفت تدریجی به بدن شما اجازه می دهد تا با تغییرات سازگار شود و اطمینان حاصل شود که می توانید به راحتی به آن پایبند باشید.

• الکل
• محصولات لبنی
• غذای دریایی
• محصولات حیوانی
• حبوبات
• غذاهای فراوری شده
• کافئین
• نوشیدنی های گازدار

می توانید به آرامی غذاهای زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

• میوه های تازه و فرآوری نشده
• آجیل
• دانه
• سبزیجات

روی دریافت بیش از ۵۰ درصد کالری روزانه خود از میوه ها و بقیه از سبزیجات، دانه ها و آجیل تمرکز کنید. این رژیم را به درستی دنبال کنید تا از مزایای زیر بهره مند شوید.

۱۵ مورد از بهترین میوه ها برای کاهش وزن را اینجا بخوانید.

چگونه رژیم میوه برای سلامتی شما مفید است؟

• مصرف مواد مغذی شما را افزایش می دهد

رژیم میوه ای سرشار از ویتامین های A، B6، C و E، آهن، فسفر، روی و فیبر است. این مواد مغذی به بهبود متابولیسم و ​​حتی تقویت عملکرد شناختی کمک می کنند.

• ممکن است هضم را بهبود بخشد

محتوای فیبر بالا در میوه ها ممکن است به بهبود حرکت روده کمک کند ^و  یبوست، درد شکم و نفخ را کاهش دهد.

• ممکن است سلامت قلب و عروق را تقویت کند

مصرف میوه هایی مانند سیب، انگور، انار، زغال اخته، آووکادو و غیره ممکن است سطح لیپید  را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد. این ممکن است به بهبود سلامت قلب شما و کاهش خطر سکته کمک کند.

• روند پیری را کند می کند

میوه هایی مانند پرتقال، انواع توت ها، انگور و گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان ها  و ترکیبات زیست فعال هستند که ممکن است به مبارزه با استرس اکسیداتیو، کند کردن پیری سلولی و بهبود سلامت کلی پوست کمک کنند.

• ممکن است به مدیریت وزن کمک کند

میوه ها به طور کلی کم کالری و سرشار از آب و فیبر هستند. این ممکن است به بهبود سلامت متابولیک و کمک به مدیریت وزن کمک کند. فیتوکمیکال موجود در میوه ها باعث کاهش توده چربی و کمک به کاهش خطر چاقی می شود.

• ممکن است خطر سرطان معده را کاهش دهد

محتوای بالای آنتی اکسیدان و ویتامین C در میوه ها ممکن است رشد سرطان معده را سرکوب کند. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه ضروری است.

کرم بزرگ کننده سینه میبلین آمریکا، روشی ایمن برای بزرگ کردن سینه و درمان افتادگی سینه ها می باشد.

کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا

کرم حجم دهنده سینه میبلین درمان قطعی کوچکی سینه بوده و بزرگ کردن سینه، فرم دادن و لیفت شدن سینه را بدون هیچ گونه عارضه ای در پی خواهد داشت.

این کرم حجم دهنده دارای مجوز از سازمان غذا و دارو بوده و تائیدیه FDA نیز بروی محصول درج شده است.

حجم دهنده سینه میبلین ، با ترکیباتی منحصر به فرد و کاملا ارگانیک روی بافت آدیپوز سینه تأثیر گذاشته و باعث افزایش حجم سینه می شود .

شرکت ساسانیان پارسیان کهن، تنها نماینده انحصاری واردات محصولات آرایشی میبلین آمریکا در ایران و امارات می باشد.

در حالی که قبلاً در مورد غذاهایی که می توانید در این رژیم میل کنید صحبت کرده ایم، در بخش بعدی بیشتر در مورد آنها توضیح داده ایم.

غذاهایی که در رژیم میوه ای باید خورد

• میوه های سیتریک: پرتقال، انواع توت ها، گوجه فرنگی، گریپ فروت، آلو
• میوه های شیرین: انجیر، خرما، انگور و تمشک
• میوه های فیبری: موز، سیب، گلابی، توت فرنگی، انگور، زردآلو و گیلاس
• میوه های روغنی: زیتون، آووکادو و نارگیل
• میوه های نشاسته ای: چنار، کیوی، گواوا و کدو حلوایی
• سبزیجات: فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و بادمجان
• دانه ها: تخمه آفتابگردان و کدو تنبل
• آجیل: آجیل کاج، فندق و بادام هندی
• ادویه جات: فلفل، نمک، زیره، جوز هندی و چیلی

همچنین می توانید سایر میوه های محلی و ارگانیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اما مهمتر از آن، شما باید از مصرف برخی غذاها اجتناب کنید.

غذاهایی که در رژیم میوه ای باید از آنها اجتناب کنید

با انتقال به رژیم میوه به آرامی این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید:

• محصولات حیوانی: گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، لبنیات و تخم مرغ
• غلات و غلات: گندم، برنج، جو دوسر و سایر غلات
• حبوبات: لوبیا، عدس و سایر حبوبات
• غذاهای فرآوری شده: فست فود، تنقلات بسته بندی شده و دسرهای شیرین
• قندهای اضافه شده: نوشابه، آب نبات و آب میوه
• الکل: تمام مشروبات الکلی

رژیم میوه چیست؟ رژیم میوه برای کاهش وزن و خطرات رژیم میوه برای سلامتی

رژیم میوه ۳ روزه برای کاهش وزن

	صبحانه	ناهار	شام
روز ۱	۱ کاسه سالاد میوه مخلوط با ۱ سیب، یک مشت توت، ۲ برش خربزه و ۱۵ تا ۲۰ انگور درست شده است.	۱ فنجان سالاد میوه مخلوط با یک مشت گیلاس، ۱ موز، ۲ برش هندوانه و ۱ فنجان کدو حلوایی و فلفل دلمه ای سرخ شده	۴ برش آناناس و ۱ فنجان گوجه گیلاسی پخته و ادویه دار
روز ۲	۱ لیوان اسموتی میوه ای تهیه شده با ۱ فنجان توت مخلوط، ۱ موز کوچک و یک مشت آجیل کاج	½ کاسه سالاد میوه با ۱ آووکادو، ۱ انبه و ۲ قاشق غذاخوری سس لیموترش به همراه سالاد جانبی ½ خیار ورقه شده و ۴ گوجه گیلاسی تهیه شده است.	۱ سیب پخته شده با کمی دارچین و ۱ کاسه هندوانه و گوجه گیلاسی خرد شده
روز ۳	۱ کیوی خرد شده با ۴ تکه آناناس و یک مشت آجیل خام	۱ کاسه پاپایای مکعبی شده، ۶ توت فرنگی و هر کدام یک مشت زغال اخته و آجیل	۱ کاسه کباب میوه با ۱ فنجان انگور، ۶ توت فرنگی و ۲ تکه آناناس درست شده است.

این طرح نمونه می تواند به شما کمک کند تا سفر کاهش وزن خود را شروع کنید. با این حال، اگر به دنبال یک برنامه رژیم غذایی گسترده تر هستید، بخش بعدی را بررسی کنید.

برنامه غذایی ۷ روزه با میوه

	صبحانه	ناهار	شام
روز ۱	۱ فنجان توت مخلوط و ۱ سیب کوچک	۲ فنجان سالاد میوه	۲ برش آناناس کبابی و ½ فنجان شربت میوه
روز ۲	۱ موز متوسط ​​و ۱ فنجان پاپایا	۱ کاسه سالاد انبه و آووکادو با لیمو ترش	۱ سیب پخته شده با دارچین و یک قطره عسل با ۳ برش هندوانه
روز ۳	۱ لیوان اسموتی مخلوط میوه با ۱ فنجان توت مخلوط و ۱ موز کوچک تهیه شده است	۱ کاسه برش های کیوی و آناناس	۱ وعده کباب میوه
روز ۴	۱ فنجان توت مخلوط و ۱ پرتقال کوچک	۲ فنجان سالاد میوه	۱ کاسه کیوی و توت فرنگی ورقه شده
روز ۵	۱ لیوان اسموتی تهیه شده با ۱ فنجان توت مخلوط و ۱ موز کوچک	½ فنجان برش های انبه و پاپایا	۱ وعده کباب میوه
روز ۶	۲ ورقه هلو و ۳ برش هندوانه	۱ کاسه سالاد گریپ فروت و گلابی	۱ سیب، ۱ گلابی و ۱ فنجان هندوانه خرد شده
روز ۷	۱ لیوان اسموتی میوه ای مخلوط با ۱ فنجان توت مخلوط و ۲ آلو	۱ کاسه سالاد هلو و پاپایا	۱ انبه ورقه شده با مقداری پودر فلفل قرمز و ½ فنجان شربت میوه

توصیه می شود برای یک برنامه غذایی سفارشی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین، در حالی که رژیم میوه فواید زیادی دارد، ممکن است خطرات خاصی را نیز به همراه داشته باشد. 

خطرات بالقوه رژیم میوه

• ممکن است منجر به کمبودهای تغذیه ای شود

رژیم میوه، گروه های اصلی غذایی را حذف می کند. این ممکن است منجر به کمبود پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳، آهن، روی و ویتامین B12 شود. این کمبودها، در نتیجه، می تواند باعث کاهش اشتها و شب کوری شود و خطر ابتلا به کم خونی  ^، افسردگی، و زوال عقل را افزایش دهد.     

• ممکن است منجر به بیماری های مرتبط با چاقی شود

رژیم میوه ای سرشار از قندهای ساده است و ممکن است خطر افزایش وزن و بیماری قلبی را در افراد خاص افزایش دهد. با این حال، اینکه آیا مورد برای افراد دیگر نیز صدق می‌کند، هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است.

• ممکن است پایدار نباشد

رژیم میوه خواری بسیار محدود کننده است زیرا گروه های اصلی غذایی را حذف می کند. این امر حفظ را دشوار می کند.

• ممکن است سطح قند خون در برخی افراد افزایش یابد

محتوای قند بالا در پرتقال و موز ممکن است سطح قند خون را افزایش دهد. از این رو، این رژیم ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت مناسب نباشد.

مصرف روزانه توصیه شده برای پروتئین ۰٫۸ گرم برای هر کیلوگرم از وزن بدن شما است، مقدار زیادی آجیل و دانه ها مصرف کنید تا نیاز روزانه خود به پروتئین را جبران کنید.

کرم برنزه کننده بدن فلورسان، راهکاری فوری با ماندگاریه طولانی برای داشتن برنزه ای جذاب و خوشرنگ است.

کرم برنزه کننده فوری بدن و صورت فلورسان با ماندگاری ۴ ماه

لوسیون برنزه کننده سولاریوم و آفتاب فلورسان مخصوص مقاومت در برابر تابش شدید می باشد،

مخصوصاٌ برای پوست حساس و جوان صورت و بدن، برنزه کننده فلورسان با ترکیبی که دارد

تأثیر برنزه ی طلایی تیره عمیق و زیبایی روی پوست می گذارد و رنگ برنزه ی طبیعی طلایی را ایجاد می نماید.

عناصر طبیعی آنتی اکسیدان لوسیون سولار، پوست را از اثرات مضر اشعه های فرابنفش حفظ کرده و از ایجاد پیگمانتاسیون (پیسی) جلوگیری می نماید.

رژیم میوه ای چقدر طول می کشد تا نتایج را نشان دهد؟

مطالعه ای که در مجله Nutrients منتشر شد، به این موضوع پرداخته است که چگونه افزایش مصرف میوه منجر به کاهش قابل توجه شاخص توده بدنی و دور کمر در شرکت کنندگان چاق پس از ۸ هفته شد.

مطالعه دیگری نشان داد که خوردن ۲ وعده یا بیشتر میوه در روز ممکن است خطر ابتلا به پرفشاری خون مرحله ۱ را ^به  دلیل محتوای غنی پتاسیم آنها کاهش دهد.

با این حال، هیچ اطلاعاتی در مورد مدت زمانی که ممکن است طول بکشد تا فرد بتواند نتایج این رژیم غذایی را ببیند، وجود ندارد. همچنین گزینه های محدود موجود و ماهیت محدود کننده آن، این رژیم را فقط برای کوتاه مدت مناسب می کند. برای اطمینان از برآورده شدن نیازهای تغذیه ای خود، با یک پزشک یا متخصص تغذیه ثبت شده برای یک برنامه غذایی سفارشی مشورت کنید.

مقاله میوه های جوانساز پوست را از دست ندهید.

پاسخ به سوالات متداول

چه مدت می توانم از رژیم میوه پیروی کنم؟

مدت زمان ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و بر اساس سلامتی و نیازهای تغذیه ای فرد است. برای وضوح بیشتر در این زمینه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

آیا رژیم میوه برای کودکان مناسب است؟

رژیم میوه برای کودکان مناسب نیست زیرا محتوای قند بالای آنها ممکن است منجر به افزایش وزن و افزایش خطر چاقی شود. حذف گروه های غذایی در رژیم غذایی نیز ممکن است خطر سوء تغذیه را در کودکان افزایش دهد.

آیا می توانم در حین رژیم میوه ای قهوه یا نوشیدنی های دیگر بنوشم؟

خیر، توصیه می شود هنگام پیروی از رژیم میوه ای از نوشیدن قهوه خودداری کنید. علاوه بر این، هم قهوه و هم میوه ها ماهیتی اسیدی دارند که اگر قبلاً رفلاکس اسید یا ناراحتی شکمی را تجربه کرده باشید، ممکن است مشکلاتی ایجاد کند.

سخن پایانی

• رژیم میوه‌ها مصرف میوه‌ها، آجیل و دانه‌ها را افزایش می‌دهد در حالی که گروه‌های غذایی اصلی مانند غذاهای حیوانی و چربی‌های ناسالم را حذف می‌کند.
• ممکن است به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند و به مدیریت وزن کمک کند.
• پیروی طولانی مدت از این رژیم غذایی ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی و سطوح پایین انرژی شود.

منبع