میان وعده آخر شب برای کاهش وزن ارائه بهترین راهکارها برای لاغری فوری

میان وعده آخر شب برای کاهش وزن

 آیا میان وعده های سالمی برای کاهش وزن وجود دارد که بتوانید در شب میل کنید؟ هنگامی که گرسنه هستید، چه گزینه‌های میان‌وعده‌ای سالم برای دستیابی به آن‌ها وجود دارد؟ خوب، برای یک لحظه تمام رویاهای غذای ناسالم خود را از بین ببرید. میان وعده خوب است. اما میان‌وعده‌های ناسالم با کالری و چربی‌های ترانس به چاقی، بیماری‌های قلبی و دیابت کمک می‌کنند و هزینه‌های بیمارستانی را بالا می‌برند. بنابراین، زمان آن فرا رسیده است که در شب به سراغ میان وعده های سالم تر بروید. این مقاله از فروشگاه لوازم آرایشی و بهداشتی سلامتی و زیبایی به شما می گوید که چگونه در انتخاب میان وعده های آخر شب هوشمندانه عمل کنید. و بهترین میان وعده آخر شب برای کاهش وزن و لاغر شدن کدام است؟

 غذاهای کم کالری و با چگالی مغذی بالا که هوس غذایی و اشتهای شما را کنترل می کند.

در اینجا لیستی از ۱۵ تنقلات خوشمزه و سالم در اواخر شب برای کنترل وزن خود آورده شده است.

آیا میدانستید؟بر اساس نظرسنجی انجام شده توسط شورای اطلاعات بین المللی غذا، ۳۷ درصد از جوانان آمریکایی تنقلات را بعد از ساعت ۱۱ شب مصرف می کنند!

در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی

• ۱۵ میان وعده آخر شب برای کاهش وزن و لاغر شدن
• سوالات متداول
• سخن پایانی

کرم لاغر کننده بدن هات چیلی، با ترکیباتی خاص و عملکردی متفاوت باعث کاهش وزن فوری و چربی سوزی موضعی در کوتاه ترین زمان می شود.

ژل لاغری فوری، کاهش سایز و سفت کننده بدن هات چیلی

ژل چربی سوز و کرم ضد سلولیت هات چیلی درمان قطعی و فوری چربی های موضعی می باشد و

اگر شما قصد کاهش سایز فوری و موضعی داشته باشید هات چیلی بهترین گزینه می باشد.

زمانی که شما از ژل لاغری هات چیلی استفاده می کنید این ژل از طریق منافذ باز پوست به عمق چربی ها نفوذ می کند.

ژل لاغری با داشتن ترکیبات منحصر بفردی از جمله ال کارنتین، کافئین، کاتچین شروع به چربی سوزی موضعی میکند.

همچنین این کرم لاغری با داشتن ترکیبات منحصربفرد اسیدهیالورونیک، کلاژن و الاستین

پس از کاهش سایز و لاغری پوست شما شل و افتاده نخواهد شد.

ترکیبات کلاژن و الاستین موجود در کرم لاغر کننده پوست شما را سفت می کند و به اندام شما فرم می دهد.

۱۵ میان وعده آخر شب برای کاهش وزن

۱٫ شکلات تلخ

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۲۷	۱٫۸۴	۳٫۲۱	۰٫۲۱

چرا برای میان وعده آخر شب خوب است؟

شکلات تلخ یک عامل شگفت انگیز برای کاهش هوس شیرینی شماست. اما برای فواید آن باید شکلات با ۷۵ تا ۸۰ درصد شکلات تلخ مصرف کنید. دانشمندان دانمارکی تأثیرات شکلات تلخ و شکلات شیری را بر اشتها مقایسه کردند. و آنها دریافتند که شکلات تلخ منجر به سیری بیشتر می شود، میل به خوردن چیزی شیرین را مهار می کند و به سرکوب دریافت کالری کمک می کند.

۲٫ میان وعده آخر شب برای کاهش وزن و لاغر شدن، سالاد جوانه

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۵۸	۰	۱۲	۴

چرا برای میان وعده آخر شب خوب است؟

جوانه ها حاوی پروتئین همراه با نشاسته به راحتی قابل هضم هستند. جوانه ها ترکیب تغذیه ای را افزایش می دهد و ویتامین ها و مواد معدنی را بیشتر در دسترس بدن قرار می دهد . جوانه ها سیر کننده هستند و از خوردن غذاهای فرآوری شده جلوگیری می کنند. برای خوشمزه تر شدن می توانید دو قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید.

۳٫ تخم مرغ کامل پخته شده

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۷۸	۵٫۳	۰٫۵۶	۶٫۲۹

چرا برای میان وعده آخر شب خوب است؟

تخم مرغ آب پز شده منبع خوبی از پروتئین است . و پروتئین‌ها، مانند کربوهیدرات‌های خوب، برای هضم زمان می‌برند. داشتن یک تخم مرغ آب پز با کمی نمک و فلفل به کاهش گرسنگی شما کمک می کند و شما را حداقل برای یک ساعت سیر نگه می دارد. این میان وعده کم کالری و خوشمزه به بازسازی ماهیچه های شما نیز کمک می کند، اگر صبح یا عصر ورزش کرده باشید، که به افزایش متابولیسم کمک می کند .

۴٫ ماست ساده شیر کامل

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۶۹	۳٫۷	۵٫۲	۳٫۹

چرا برای میان وعده آخر شب خوب است؟

ماست ساده شیر کامل یک میان وعده عالی در اواخر شب است زیرا تمام فواید شیر کامل را دارد. همچنین دارای باکتری های مفید روده است که به هضم غذا کمک می کند. دانشمندان مصرف شیر کامل و فرآورده های شیر کامل را به جای شیر کم چرب توصیه می کنند زیرا سطح سیری شما را بالا نگه می دارند و از پرخوری جلوگیری می کنند. و این منجر به افزایش وزن کمتر و چاقی مرکزی می شود. برای طعم شیرین می توانید میوه هایی مانند تمشک یا توت فرنگی را به ماست اضافه کنید. خیار خرد شده، لیمو و آجیل برشته شده را نیز می توانید به ماست خود اضافه کنید تا طعم دلپذیری داشته باشد.

۵٫ گیلاس ترش

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۵۲	۰٫۳۱	۱۲٫۵۵	۱٫۰۳

چرا آنها برای میان وعده آخر شب خوب هستند؟

گیلاس ترش کلم بروکلی جدید است! و آنها برای میان وعده های نیمه شب عالی هستند زیرا میوه های کم کالری و مغذی هستند. از مبارزه با سرطان گرفته تا کمک به کاهش وزن، گیلاس ترش فواید بی شماری برای سلامتی دارد. فیبر غذایی موجود در این گیلاس به کاهش زمان انتقال در روده کمک می کند و در نتیجه از احساس گرسنگی زودهنگام جلوگیری می کند. آنها همچنین دارای ملاتونین هستند که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

۶٫ میان وعده آخر شب برای کاهش وزن و لاغر شدن، پنیر ریکوتا 

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۱۱۰	۹	۲	۵

چرا برای میان وعده آخر شب خوب است؟

پنیر ریکوتا با شیر کامل به راحتی و سریع در خانه درست می شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که شیر را بجوشانید و یک قاشق غذاخوری سرکه یا آب نصف لیموترش به آن اضافه کنید. مواد جامد شیر جدا می شوند که می توانید با استفاده از صافی آن ها را جدا کنید. کمی نمک اضافه کنید و از پنیر ریکوتا نرم و تازه تهیه شده لذت ببرید. همچنین می توانید بسته ای از آن را از یک برند معتبر تهیه کنید. پنیر ریکوتا سرشار از پروتئین شیر و کلسیم است. هر دوی اینها با سرکوب اشتها و افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک می کنند.

۷٫ پاپ کورن

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۳۱	۰٫۳۶	۶٫۲۲	۱٫۰۴

چرا برای میان وعده آخر شب خوب است؟

پاپ کورن یک میان وعده شگفت انگیز است، به خصوص اگر در حال تماشای برنامه مورد علاقه خود در اواخر شب هستید. کالری کمی دارد و به سرعت شما را سیر می کند و حداقل یک ساعت از گرسنگی شما جلوگیری می کند. می توانید مقداری ادویه و نمک به آن اضافه کنید تا طعم بی نظیری به آن بدهید. 

۸٫ میان وعده آخر شب برای کاهش وزن و لاغر شدن، سینه مرغ 

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۱۳۰	۱٫۴۶	۰	۲۷٫۲۵

چرا برای میان وعده آخر شب خوب است؟

 سینه مرغ بدون پوست کالری کمی دارد و پروتئین بالایی دارد. و این باعث می شود که میان وعده های آخر شب ایده آل باشند. فقط سینه مرغ را بخورید تا در نهایت به جای میان وعده یک وعده غذایی نخورید. پروتئین موجود در سینه مرغ به کاهش گرسنگی شما کمک می کند و زمان انتقال روده را به تاخیر می اندازد و در نتیجه باعث می شود احساس سیری کنید.

۹٫ شیر شکلاتی

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۲۰۸	۸٫۴۸	۲۵٫۸۵	۷٫۹۲

چرا برای میان وعده آخر شب خوب است؟

تنها دلیلی که شیر شکلات در این لیست گنجانده شده این است که بهتر است به جای بستنی، براونی و نوشابه های گازدار یک لیوان شیر شکلات پرچرب بخورید. بنابراین، اگر هوس خوردن چیزی شیرین، خنک و شکلاتی دارید، هیچ چیز بهتر از شیر شکلات پرچرب سرد نیست. به آرامی از آن بنوشید و از خواندن کتاب یا تماشای برنامه مورد علاقه خود لذت ببرید.

۱۰٫ آجیل مخلوط

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۱۷۰	۱۵	۵	۶

چرا برای میان وعده آخر شب خوب است؟

یک مشت آجیل مخلوط – بادام، فندق، آجیل برزیلی و پسته – بهترین گزینه برای دادن مقدار مناسبی از چربی‌ها و پروتئین به بدن است. چربی های سالم به کاهش التهاب در بدن و کاهش شانس چاقی ناشی از التهاب کمک می کنند. همچنین از آنجایی که آجیل ها کالری و پروتئین بالایی دارند، گرسنگی شما به سرعت رفع می شود.

۱۱٫ بلغور جو دوسر

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۱۴۵	۲٫۳۹	۲۵٫۳۷	۶٫۰۶

چرا برای میان وعده آخر شب خوب است؟

یک فنجان بلغور جو دوسر را با شیر کامل و کمی نمک آماده کنید. طعم خوبی دارد، شما را به سرعت سیر می کند و گرسنگی فزاینده شما را از بین می برد. اگر می خواهید آن را شیرین کنید، شکر قهوه ای را اضافه کنید. فیبر موجود در بلغور جو دوسر یک لایه ژل مانند در معده تشکیل می دهد و در نتیجه فرآیند هضم و جذب را کند می کند. و به همین دلیل است که حداقل ۲-۳ ساعت احساس گرسنگی نخواهید کرد.

۱۲٫ انجیر خشک

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۱۱۰	۰	۲۷	۱

چرا برای میان وعده آخر شب خوب است؟

جویدنی، لطیف و شیرین – انجیر خشک واقعاً “آب نبات طبیعت” است. دانه‌ها ترد کاملی را به این خوراکی‌های شیرین اضافه می‌کنند و بافت چسبناک و لطیف آن باعث می‌شود مدت زیادی روی یک میوه بمانید و در نتیجه از خوردن بیش از حد آنها جلوگیری کنید. آنها سرشار از فیبر غذایی هستند . آنها همچنین ایمنی را تقویت می کنند و سطح هموگلوبین را بهبود می بخشند . برای رفع گرسنگی و شیرینی تان حداکثر ۵ عدد انجیر خشک میل کنید.

۱۳٫ پنیر رشته ای

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۸۵	۵٫۶۱	۱٫۰۷	۷٫۲۷

چرا برای میان وعده آخر شب خوب است؟

اگر از طرفداران پنیر هستید، پنیر رشته‌ای را برای میان‌وعده‌ای سریع و کم کالری در اواخر شب امتحان کنید. پنیر حاوی پروتئین و چربی است . اینها به سرعت گرسنگی شما را مهار می کنند. همچنین حاوی تریپتوفان  است که می تواند به شما کمک کند تا به خواب بروید و صبح سرحال بیدار شوید.

۱۴٫ توت ها

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۴۸	۰٫۴۳	۱۱٫۴۹	۰٫۹۸

چرا برای میان وعده آخر شب خوب است؟

انواع توت های یخچالی (نه منجمد) مانند زغال اخته، توت فرنگی، تمشک، زغال اخته و تمشک کالری کمی دارند و به کاهش اشتها کمک می کنند و ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی بسیار مورد نیاز بدن را تامین می کنند. توت ها را بخرید و در ظرفی در یخچال بگذارید. می توانید یک عدد خامه ترش هم اضافه کنید و آن را به یک دسر خوشمزه تبدیل کنید.

۱۵٫ گواکاموله

کالری / بلوک	چربی ها (گرم)	کربوهیدرات (گرم)	پروتئین (گرم)
۱۳۵	۱۱٫۵	۸٫۹	۱٫۸

چرا برای میان وعده آخر شب خوب است؟ 

گواکامول از ریختن آووکادو، پیاز، گوجه فرنگی، گشنیز، آب لیموترش و مقداری نمک با هم در یک کاسه درست می شود. تهیه آن سریع و آسان است و می توانید مقداری از آن را ذخیره کنید تا روز بعد آن را به محل کار یا مدرسه ببرید. همچنین می توانید آن را با سایر سبزیجات خام مانند هویج و خیار میل کنید. چربی های سالم موجود در آووکادو به کاهش التهاب و استرس در بدن کمک می کند. و سبزیجات شما را سیر می کند و به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید.

کاهش وزن و لاغر شدن باعث کوچک شدن سینه، شل شدن سینه و افتادگی بافت سینه می شود. کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا، باعث درمان کوچکی سینه و درمان شلی و افتادگی سینه با ترکیباتی کاملا ارگانیک می شود.

کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا

ما به شما بانوان گرامی این دلگرمی را میدهیم که با استفاده از حجم دهنده سینه و باسن میبلین در کوتاهترین زمان بهترین

و قطعی ترین نتیجه را برای بزرگ کردن سینه، بزرگ کردن باسن و لیفت این دو ناحیه خواهید داشت.

همچنین از حجم دهنده سینه میبلین آمریکا، میتوانید برای درمان عدم تقارن بافت سینه نیز استفاده نمایید.

محتویات و عملکرد حجم دهنده سینه و باسن:

این کرم حجم دهنده، دارای ترکیباتی کاملا ارگانیک بوده و هیچگونه مواد شیمیایی و هورمونی در آن به کار نرفته است.

حجم دهنده سینه میبلین، با فرمولاسیونی کاملا متفاوت و خاص، دارای ترکیباتی چون

روغن سویا، ویتامین A، ویتامین E، کلاژن و الاستین جذب بافتهای آسیب دیده سینه و باسن شده و نهایتا بافتها را ترمیم میکند.

ترکیبات کلاژن و الاستین موجود در حجم دهنده سینه میبلین، باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی

و شادابی پوست سینه و باسن میشود.

یکی از ویژگی خاص و منحصر به فرد این حجم دهنده، اثر دهی فوری و یک هفته ای آن و ماندگاری اثر آن میباشد.

حجم دهنده سینه میبلین دارای مجوز از سازمان غذا و داروی ایران بوده و تأییدیه FDA آمریکا به صورت برجسته بر روی محصول درج شده است.

میان وعده آخر شب برای کاهش وزن

میان وعده های آخر شب می تواند اهداف کاهش وزن شما را از مسیر خارج کند. با این حال، همانطور که در این مقاله گفته شد، میان وعده هایی وجود دارند که می توانند مسیر کاهش وزن شما را در مسیر درست نگه دارند.

میان وعده های آخر شب چالشی واقعی است که بسیاری از افراد در سفر کاهش وزن یا حفظ وزن با آن مواجه هستند. این امری عادی و آسان است که هنگام هوس خوردن به سراغ غذاهای سرخ شده یا شیرین بپردازید و این امر می تواند تعادل کالری روزانه را تا حد زیادی از بین ببرد. به علاوه قند فرآوری شده و چربی های ترانس رایج در غذاهای فرآوری شده اثرات منفی بر سلامتی مانند چاقی، بیماری قلبی و دیابت دارند. میان وعده های سالم برای کاهش وزن در شب عبارتند از ذرت بو داده سرخ شده در هوا، شکلات تلخ، تخم مرغ آب پز، پنیر ریکوتا، گیلاس ترش و شیر شکلات. اینها و گزینه‌های دیگری که در مقاله مورد بحث قرار گرفت، می‌توانند شما را سیر کنند و میل‌های نیمه شب را بدون اضافه کردن چربی‌های ترانس و شکر فرآوری‌شده، راضی کنند.

پاسخ به سوالات متداول

آیا می توانم در شب میان وعده بخورم و همچنان وزن کم کنم؟

بله. اندازه وعده و کالری دریافتی خود را کنترل کنید. میان وعده خود را به حداقل برسانید و ممکن است مشکلی برای کاهش وزن نداشته باشید.

برای کاهش وزن چه ساعتی بخوابم؟

خوابیدن در یک زمان مشخص به تنهایی منجر به کاهش وزن نمی شود. توصیه می شود که خواب شبانه خوبی داشته باشید و حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

سخن پایانی

• میان وعده های آخر شب می تواند باعث افزایش سریع وزن شما شود.
• برای گرسنگی آخر شب یک میان وعده سالم تر، کم کالری و کم کربوهیدرات انتخاب کنید.
• برای میان وعده آخر شب به سراغ میوه ها، ماست، آجیل، دانه ها و سبزیجات خام بروید.
• میان وعده های ناسالم می تواند منجر به پرخوری و افزایش کالری دریافتی شود که می تواند به مشکلات معده نیز منجر شود.
• یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید تا به کاهش میان وعده های آخر شب کمک کنید و به کاهش وزن کمک کنید.

منبع