کاهش وزن با سوپ کلم
رژیم سوپ کلم بهترین گزینه برای کاهش وزن سریع است! بسیاری از افراد گزارش می دهند که پس از پیروی از این رژیم غذایی کاهش وزن با کلم در عرض یک هفته تا ۱۰ پوند وزن کم می کنند.
شاید زندگی با سوپ کلم برای یک هفته خیلی کسل کننده به نظر برسد. اما مطمئن باشید که سوپ کلم تنها گزینه شما نیست. غذاهای سالم زیادی برای انتخاب وجود دارد. برای افزایش متابولیسم و ارضای جوانه های چشایی می توانید میوه ها، سبزیجات و پروتئین ها را مصرف کنید.
همچنین اگر رژیم سوپ کلم را دنبال کنید، احساس انرژی و فعالیت بیشتری خواهید داشت. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که این برنامه غذایی برای کاهش وزن طولانی مدت مناسب نیست. اگر برای مدت طولانی به این رژیم پایبند باشید، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف می شود.
این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی رژیم غذایی ۷ روزه سوپ کلم، غذاهای جایگزین، دستور العمل های سوپ کلم، پیشنهادات ورزشی و فواید سوپ کلم برای سلامتی را مورد بحث قرار می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه در ادامه با ما همراه باشید.
در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی
- همه آنچه باید در مورد رژیم غذایی سوپ کلم برای کاهش وزن بدانید
- فواید رژیم غذایی سوپ کلم
- سوالات متداول
همه آنچه باید در مورد رژیم غذایی سوپ کلم برای کاهش وزن بدانید
- رژیم غذایی سوپ کلم چیست؟
- رژیم سوپ کلم چگونه کار می کند؟
- نمودار رژیم غذایی ۷ روزه سوپ کلم
- چگونه می توان دستور العمل رژیمی کاهش وزن سوپ کلم اصلی را تهیه کرد؟
- جایگزینی برای دستور سوپ کلم
- توضیح علمی پشت این رژیم
- فواید رژیم غذایی سوپ کلم
- عوارض رژیم سوپ کلم
- بایدها و نبایدها از رژیم غذایی سوپ کلم
پیشنهاد سایت سلامتی و زیبایی به شما مخاطبین محترم
کرم لاغر کننده بدن هات چیلی، باعث کاهش وزن فوری و چربی سوزی موضعی میشود.
ژل لاغری فوری، کاهش سایز و سفت کننده بدن هات چیلی
کرم لاغری هات چیلی، محصول کشور تایوان بوده و و با داشتن ترکیباتی کاملا گیاهی و قوی از جمله ال کارنتین، کافئین و کاتچین شروع به چربیسوزی موضعی میکند.
ژل لاغری هات چیلی، بدون ایجاد حساسیت از طریق منافذ باز پوست به عمق چربیها نفوذ کرده و در نتیجه منجر به چربیسوزی موضعی میشود.
جلوگیری از افتادگی بافت پس از کاهش وزن با ژل لاغر کننده هات چیلی
کرم لاغری موضعی هات چیلی، با داشتن ترکیباتی چون اسیدهیالورونیک، کلاژن و الاستین از افتادگی پوست پس از کاهش وزن موضعی، پیشگیری کرده و در نتیجه به اندام شما پس از کاهش وزن فرم زیبایی میدهد.
رفع سلولیت با ژل لاغری هات چیلی
ژل لاغری موضعی بدن هات چیلی با داشتن ترکیباتی که به آن اشاره شد چون کافئین، کاتچین و الکارنتین، چربیهای موضعی را از بین برده و از این نظر کرم ضد سلولیت بوده و برای درمان سلولیت های بدن قابل استفاده میباشد.
از خواص منحصر به فرد ژل لاغر کننده هات چیلی میتوان لاغری فوری، چربیسوزی موضعی، کاهش سایز موضعی، سفت کننده بدن، رفع سلولیت، ضد حساسیت بودن و لاغری بدون نیاز به رژیم غذایی و ورزش اشاره نمود.
۱٫ رژیم سوپ کلم چیست؟
رژیم سوپ کلم یک برنامه غذایی است که برای کاهش وزن کوتاه مدت طراحی شده است . این رژیم غذایی ساده، همراه با نیم ساعت ورزش، نتایج بهتری نسبت به ماه ها تعریق از طریق یک برنامه کاهش وزن منظم دارد.
سوپ کلم در قرن نهم زمانی که بازرگانان بیزانس کلم را به سایر نقاط جهان معرفی کردند، به وجود آمد.
بنابراین، آیا این رژیم واقعاً مفید است؟ بیایید دریابیم!
۲٫ رژیم غذایی کاهش وزن با سوپ کلم چگونه کار می کند؟
رژیم غذایی سوپ کلم با شروع سریع متابولیسم بدن و بسیج کردن چربی ها کار می کند. این رژیم کالری دریافتی شما را محدود می کند و بدن شما را مجبور می کند از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند. سدیم کم، کالری کم و فیبر بالا به شما کمک میکند سریع‌تر از زمانی که از یک برنامه غذایی متوسط درازمدت پیروی می‌کردید، به تناسب اندام برسید.
سوپ کلم اغلب برای بیماران چاق تجویز می شود زیرا رژیم غذایی سرشار از فیبر و کم کالری است .
به همین دلیل است که رژیم سوپ کلم با موفقیت به بسیاری از افراد برای کاهش وزن کمک کرده است. شما نیز می توانید با پیروی از برنامه رژیم غذایی ۷ روزه سوپ کلم که در زیر مورد بحث قرار گرفته است، وزن کم کنید.
۳٫ برنامه رژیم غذایی ۷ روزه موثر سوپ کلم
چندین نسخه از برنامه رژیم غذایی سوپ کلم وجود دارد که سال هاست وجود داشته است. برای دوره ۷ روزه باید از یک نمودار رژیم غذایی سخت پیروی کنید. سوپ کلم غذای اصلی است و برای تامین نیازهای غذایی با سایر غذاها تکمیل می شود.
| صبح زود | آب گرم با آب نصف لیمو ترش |
| صبحانه | فقط میوه هایی مانند سیب، پرتقال، کیوی و غیره بخورید (به جز موز) |
| ناهار | سوپ کلم + ۱ عدد هلو |
| بعد از ناهار | میان وعده سیب یا گواوا بخورید |
| شام | سوپ کلم + ۱ کاسه کوچک خربزه |
چطور عمل می کند؟
میوه ها منبع بسیار خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. همراه با آن وقتی سوپ کلم می خورید، مواد مغذی حیاتی را نیز از سبزیجات دریافت می کنید. موز کالری بالایی دارد، بنابراین، مصرف آن در روز اول توصیه نمی شود. رژیم غذایی سوپ کلم و میوه بهترین راه برای شروع رژیم غذایی سوپ کلم است.
آب گرم با آبلیمو یکی از بهترین راه ها برای شروع روز است. این به شستشوی سموم و شروع متابولیسم شما کمک می کند. در این روز همراه با سوپ کلم از میوه های با شاخص گلیسمی پایین زیاد استفاده کنید . در واقع، می‌توانید در طول روز هر چند بار که می‌خواهید سوپ کلم بخورید تا گرسنگی خود را از بین ببرید.
مواد غذایی ضروری برای خوردن
میوه ها – سیب، هلو، آلو، گواوا، پرتقال، شلیل، خربزه، هندوانه و کیوی.
سبزیجات – کلم، پیاز، تره فرنگی، کرفس، هویج، اسفناج و لوبیا سبز .
چربی ها و روغن ها – روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه کنف، روغن بذر کتان، روغن آفتابگردان، کره آفتابگردان، کره شفاف شده (گیاه) و کره بادام زمینی.
آجیل و دانه ها – دانه کدو تنبل، دانه کتان، دانه خربزه، بادام، گردو و فندق.
گیاهان و ادویه جات – برگ گشنیز ، برگ جعفری، رزماری، آویشن، شوید، پونه کوهی، هل، فلفل سیاه، فلفل قرمز، دارچین، دانه شنبلیله، زیره سبز، زعفران، سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه و برگ بو.
نوشیدنی ها – چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، چای گیاهی، آب میوه تازه و آب نارگیل.
چاشنی – برگ گشنیز خانگی با لیمو و نمک، چاتنی نعناع خانگی با لیمو و نمک و دیپ ماست خانگی بدون شکر.
غذاهایی که باید اجتناب کنید
میوه ها – موز، انبه، انگور، گیلاس و پاپایا.
سبزیجات – سیب زمینی و سیب زمینی شیرین.
غلات – انواع غلات، از جمله برنج قهوه ای و جو.
چربی ها و روغن ها – گوشت خوک، کره، سس مایونز، مارگارین و روغن نباتی.
آجیل و دانه ها – آجیل بادام هندی.
نوشیدنی ها – الکل، آب میوه های بسته بندی شده و آب نارگیل بسته بندی شده.
چاشنی ها – سس گوجه فرنگی، سس چیلی، سس سویا، دیپ مایونز و سس تارتار.
جایگزین ها
آبلیمو – سرکه سیب
سیب – پرتقال هندوانه
–
کیوی – خیار
هلو – آلو
گواوا – خربزه
انجیر انگور – انار
احتیاط
میوه ها را در یک زمان زیاد نخورید. میوه ها حاوی قند هستند و برخی ممکن است سطح قند را در افراد مبتلا به دیابت افزایش دهند.
نکته مفید
میوه ها را قبل از خوردن کاملا بشویید. اگر سالاد میوه را انتخاب می کنید، میوه هایی را انتخاب کنید که انواع مختلفی از ویتامین ها و مواد معدنی را برای بدن شما تامین کنند. اگر احساس ضعف کردید وحشت نکنید. این فقط واکنش بدن شما به رژیم کم کربوهیدرات و کم قند است. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید.
تمرینات روز ۱ برای کاهش وزن با سوپ کلم
رژیم غذایی کاهش وزن با سوپ کلم
روز خود را زودتر و با گرم کردن شروع کنید.
سپس روی تردمیل بدوید یا به پارک نزدیک بروید. اگر به دویدن عادت ندارید، در این بین استراحت کنید.
پس از اتمام دویدن، ۲ ست ۵ تایی، ۲ ست ۵ تایی دراز و نشست، پاهای قیچی، جک های پرش، طناب زدن، دویدن از پله ها، پرس نیمکت، فر کردن پاها و ایروبیک را انجام دهید.
با تمرینات کششی پایان دهید. مطمئن شوید که در روز اول یک ساعت ورزش می کنید.
هشدار: افراد مبتلا به ناراحتی های قلبی یا هر بیماری دیگری که به آنها اجازه انجام این تمرینات را نمی دهد باید با پزشک یا مربی تناسب اندام خود مشورت کنند تا بهترین برنامه تمرینی برای کاهش وزن را بدانند.
در پایان روز ۱ چه احساسی خواهید داشت؟
در پایان روز اول، احساس خوبی نسبت به خود خواهید داشت زیرا احساس سبکی بیشتری خواهید داشت. مواد مغذی میوه ها و سوپ کلم سطح انرژی شما را در طول روز بالا نگه می دارد و شما مشتاقانه منتظر روز دوم این رژیم خواهید بود. بدون بحث زیاد، بیایید ببینیم روز ۲ چه چیزی را برای شما در نظر گرفته است.
روز دوم: فقط سبزیجات
| صبح زود | چای سبز/سیاه یا قهوه سیاه بدون شکر یا شیرین کننده های مصنوعی |
| صبحانه | اسموتی کلم پیچ یا اسفناج یا هویج و چغندر |
| ناهار | سوپ کلم و > به تعداد سبزیجاتی که می خواهید همراه سوپ، به جز لوبیا خشک، نخود، ذرت شیرین و سایر سبزیجات نشاسته ای |
| بعد از ناهار | یک کاسه کوچک خیار یا هویج کوچک |
| شام | سوپ کلم + کلم بروکلی و مارچوبه کبابی |
چرا مفید است؟
به روز ۲ خوش آمدید. روز دوم خود را با نوشیدن چای سبز/سیاه (با کمی آبلیمو) یا قهوه سیاه شروع کنید. کافئین ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند و بوی چای یا قهوه باعث شروع روز شما می شود. برای صبحانه، یک اسموتی سبزیجات میل کنید تا مواد مغذی بدنتان را تامین کند که به شما در چربی سوزی کمک می کند. یک کاسه سوپ کلم با انواع مختلف سبزیجات برگ سبز میل کنید تا احساس سیری کنید. اگر بعد از ناهار احساس گرسنگی کردید، خیار یا هویج بخورید. در هر فرصتی تا جایی که ممکن است سبزیجات بخورید. برای شام، یک کاسه سوپ کلم متوسط و مقداری سبزیجات کبابی میل کنید تا یکنواختی رژیم غذایی را از بین ببرید.
مواد غذایی برای خوردن
سبزیجات – تره فرنگی، کرفس، کلم چینی، کلم، هویج، گوجه فرنگی، شلغم، کلم بروکلی، لوبیا سبز، کلم پیچ، اسفناج، مارچوبه، چغندر، بامیه و کدو حلوایی بطری.
چربی ها و روغن ها – روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه کنف، روغن بذر کتان، روغن آفتابگردان، کره آفتابگردان، کره شفاف شده (گیاه) و کره بادام زمینی.
آجیل و دانه ها – دانه کدو تنبل، دانه کتان، دانه خربزه، بادام، گردو و فندق.
گیاهان و ادویه جات – برگ گشنیز، برگ جعفری، رزماری، آویشن، شوید، پونه کوهی، هل، فلفل سیاه، فلفل قرمز، دارچین، دانه شنبلیله، زیره سبز، زعفران، سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه و برگ بو.
نوشیدنی ها – چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، چای گیاهی، آب میوه تازه و آب نارگیل.
چاشنی ها –چاتنی برگ گشنیز خانگی با لیمو و نمک، چاتنی نعناع خانگی با لیمو و نمک و دیپ ماست خانگی بدون شکر.
غذاهایی که باید اجتناب کنید
سبزیجات – سیب زمینی و سیب زمینی شیرین.
میوه ها – از خوردن همه میوه ها در این روز خودداری کنید.
غلات – از مصرف انواع غلات از جمله برنج قهوه ای و جو پرهیز کنید.
چربی ها و روغن ها – آووکادو، گوشت خوک، کره، سس مایونز، روغن گلرنگ، روغن ذرت و روغن پنبه دانه.
آجیل و دانه ها – نوشیدنی های بادام هندی
– الکل، آب میوه های بسته بندی شده و آب نارگیل بسته بندی شده.
چاشنی ها – سس گوجه فرنگی، سس چیلی، سس سویا، دیپ مایونز، دیپ رنچ و سس تارتار.
جایگزین ها
چای سبز/سیاه یا قهوه سیاه – چای گیاهی کلم پیچ
– سبزی چغندر یا کلم بروکلی
اسفناج – سبزی یا هویج کاسنی
– کرفس، چغندر یا سیب
چغندر – کلم بروکلی، هویج، کرفس یا اسفناج خیار
– کرفس اسپری شده با سرکه بالزامیک
کلم بروکلی – گل کلم، یا سبزی مارچوبه
– تره فرنگی، بوک چوی یا کلم بروکسل
احتیاط
شکر یا شیرین کننده های مصنوعی را به چای یا قهوه خود اضافه نکنید زیرا می توانند مانع کاهش وزن شما شوند.
از خوردن سبزیجات نشاسته ای خودداری کنید.
نکته مفید
اگر بعد از ناهار وقت کافی برای خوردن خیار یا هویج ندارید، می توانید یک فنجان چای سبز یا قهوه سیاه بنوشید. از روغن زیتون برای کباب کردن سبزیجات برای شام استفاده کنید. اگر سبزیجات کبابی را دوست ندارید، می توانید آنها را سرخ کنید.
تمرینات روز ۲ برای کاهش وزن با سوپ کلم
رژیم غذایی کاهش وزن با سوپ کلم
با گرم کردن و کشش شروع کنید.
روی تردمیل یا در پارک مجاور بدوید.
در این روز روی شکم خود تمرکز کنید. تمرینات فشاری – ۲ ست ۱۰ تکراری، ضربه قیچی – ۳ ست ۱۰ تکراری، دوچرخه سواری با هوا – ۲ ست ۱۰ تکراری، کرانچ پلانک مرد عنکبوتی – ۲ ست ۱۰ تکراری، و کرانچ دوچرخه – ۲ ست ۱۰ تکراری انجام دهید.
با انجام دایره های بازو – ۱ ست ۱۰ تکراری (به جلو و عقب)، فشارهای سه سر – ۲ ست ۵ تکراری، ضربان فشار سینه تکی – ۱ ست ۲۰ تکراری، اینچ کرم و پرس شانه – ۱ ست ۵ تکراری پایان دهید. . دور گردن خود بچرخانید و پاهای خود را دراز کنید.
چند دقیقه استراحت کنید.
هشدار: افراد مبتلا به ناراحتی قلبی یا هر بیماری دیگری باید با پزشک یا مربی تناسب اندام خود مشورت کنند تا بهترین برنامه تمرینی برای کاهش وزن را بدانند.
در پایان روز ۲ چه احساسی خواهید داشت
پس از روز میوه (روز اول)، شما دوست دارید وعده‌های غذایی متشکل از انواع سبزیجات داشته باشید. روز عالی برای آزمایش است. میان وعده‌ها و صبحانه‌هایی را تهیه کنید که شامل بخش‌های سالم سبزیجات باشد. از آنجایی که سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی هستند، سلامت روده شما بهبود می یابد.
اکنون که روز ۲ با موفقیت به پایان رسیده است، شما بیش از هر زمان دیگری برای روز ۳ آماده خواهید شد.
روز ۳: میوه ها و سبزیجات
| صبح زود | آب گرم با آب لیمو و ۱ قاشق غذاخوری عسل ارگانیک |
| صبحانه | اسموتی پرتقال، سیب و هندوانه یااسموتی کلم، انار و هویج |
| ناهار | سوپ کلم بدون هیچ گونه سبزیجات نشاسته ای |
| بعد از ناهار | آب آناناس تازه یا آب خربزه |
| شام | سوپ کلم و ۱ کیوی یا توت |
چرا مفید است؟
آب گرم با آب لیمو و عسل بهترین راه برای شروع روز سوم است زیرا به دفع سموم و تقویت ایمنی کمک می کند. از آنجایی که این روز میوه و سبزیجات است، برای صبحانه یک لیوان اسموتی بنوشید تا مغز، ماهیچه ها و اندام هایتان فعال شود. سوپ کلم باعث می شود احساس سیری کنید، گرسنگی شما را از بین ببرد و فیبر زیادی برای چربی سوزی در اختیار شما قرار دهد. ممکن است در عصر کمی احساس گرسنگی کنید. خوردن یک لیوان آب میوه تازه باعث شادابی بدن و تامین انرژی می شود. یک کاسه کوچک سوپ کلم و یک میوه برای شام به سیستم گوارش شما کمک می کند و به خواب بهتر کمک می کند.
مواد غذایی برای خوردن
سبزیجات – تره فرنگی، کرفس، کلم چینی، کلم، هویج، گوجه فرنگی، شلغم، کلم بروکلی، سبزی تربچه، لوبیا سبز، کلم پیچ، اسفناج، مارچوبه، چغندر، بامیه و کدو حلوایی.
میوه ها – کیوی، هندوانه، خربزه، آلو، انار، توت ها و آناناس.
چربی ها و روغن ها – روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه کنف، روغن بذر کتان، روغن آفتابگردان، کره آفتابگردان، کره شفاف شده (گیاه) و کره بادام زمینی.
آجیل و دانه ها – دانه کدو تنبل، دانه کتان، دانه خربزه، بادام، بادام زمینی، گردو، آجیل ماکادمیا، و فندق.
گیاهان و ادویه جات ترشی جات –برگ گشنیز، برگ جعفری، رزماری، آویشن، شوید، پونه کوهی، هل، فلفل سیاه، فلفل قرمز، دارچین، دانه شنبلیله، زیره سبز، زعفران، سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه و برگ بو.
نوشیدنی ها – چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، چای گیاهی، آب میوه تازه و آب نارگیل.
چاشنی – چاتنی برگ گشنیز خانگی با لیمو و نمک، چاتنی نعناع خانگی با لیمو و نمک و دیپ ماست خانگی بدون شکر.
غذاهایی که باید اجتناب کنید
سبزیجات – سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و تربچه.
میوه ها – انبه، انگور سبز، انگور سیاه و گلابی.
غلات – از مصرف انواع غلات خودداری کنید.
چربی ها و روغن ها – گوشت خوک، کره، مارگارین، سس مایونز، روغن ذرت و روغن پنبه دانه.
آجیل و دانه ها – نوشیدنی های بادام هندی
– الکل، آب میوه های بسته بندی شده و آب نارگیل بسته بندی شده.
چاشنی ها – سس گوجه فرنگی، سس چیلی، سس سویا، دیپ مایونز، دیپ رنچ و سس تارتار.
جایگزین ها
آب لیمو – سرکه سیب عسل
ارگانیک – شربت افرا خالص (۱/۲ قاشق چایخوری)
پرتقال – لیمو، لیمو یا گریپ فروت سیب
شاه توت هندوانه – خربزه یا کلم یا خیار
– سبزی چغندر، اسفناج یا کلم بروکلی
انار – توت فرنگی – هویج یا
آناناس کرفس، چغندر یا سیب
آناناس – گریپ فروت یا انبه
خربزه – هندوانه یا گواوا
کیوی – خیار یا توت
هندوانه – گواوا، سیب یا گریپ فروت
احتیاط
میوه هایی با شاخص گلیسمی بالا نخورید یا اگر آنها را دارید کمی بخورید. همچنین از مصرف غذاهای نشاسته ای خودداری کنید.
نکته مفید
سوپ کلم را با اضافه کردن سبزی یا ادویه دلخواه خود چاشنی کنید. چاشنی های موجود در بازار را اضافه نکنید زیرا حاوی مقدار زیادی شکر هستند. این موضوع در مورد آب میوه های بسته بندی شده نیز صدق می کند، بنابراین بهتر است آب میوه تازه درست کنید یا یک میوه کامل بخورید.
تمرینات روز ۳ برای کاهش وزن با سوپ کلم
با کشش پاها، کمر، شانه ها، بازوها و گردن خود شروع کنید.
دویدن نقطه ای به مدت ۵-۷ دقیقه.
اسکات – ۱ ست ۱۰ تکراری.
اسکات پرش – ۱ ست ۱۰ تکراری.
کرانچ دوچرخه سواری – ۲ ست ۱۰ تکراری.
با انجام ضربات قیچی افقی و عمودی روی عضلات شکم خود کار کنید.
به پشت دراز بکشید و پاهای خود را با زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید و تا ۱۰ بشمارید. این کار را ۵ بار انجام دهید.
طناب پرش (۱ ست ۵۰ پرش).
فشار-آپ – ۲ ست ۱۰ تکراری.
دراز و نشست و چرخش – ۲ ست ۱۰ تکراری یا ۲ ست ۵ تکراری.
با انجام حرکات چرخش گردن، چرخش شانه و تمرینات صورت به پایان برسانید.
هشدار: افراد مبتلا به ناراحتی قلبی یا هر بیماری دیگری باید با پزشک یا مربی تناسب اندام خود مشورت کنند تا بهترین برنامه تمرینی برای کاهش وزن را بدانند.
در پایان روز ۳ چه احساسی خواهید داشت
وقتی در پایان روز ۳ تغییرات قابل مشاهده را در بدن خود مشاهده کنید، خوشحال خواهید شد. سبزیجات و میوه ها به شما کمک می کنند تا از گرسنگی خود جلوگیری کنید و نسبت به سلامت خود احساس آگاهی بیشتری خواهید داشت. اگر به پرخوری عادت دارید، ممکن است در عصر هوس خوردن غذاهای ناسالم را داشته باشید. برای مقابله با هوس کربوهیدرات، یک لیوان دوغ تند بنوشید.
روز سوم با موفقیت به پایان رسید. اگر واقعاً می خواهید عالی به نظر برسید، اکنون برای روز چهارم آماده شوید.
روز چهارم: موز و شیر
| صبح زود | چای سبز/سیاه با کمی آبلیمو |
| صبحانه | ۱ موز و ۱ لیوان شیر |
| ناهار | سوپ کلم بدون سبزیجات نشاسته ای |
| بعد از ناهار | میلک شیک موز |
| شام | سوپ کلم و ۱ فنجان ماست کم چرب یایک لیوان شیر گرم با جوز هندی |
چرا مفید است؟
چای سبز یا سیاه واقعاً به خوبی با آب لیموترش ترکیب می شود و فوراً به شما احساس تازگی و شادابی می دهد. در این روز حداقل دو عدد موز می خورید. موز منبع خوبی از پتاسیم و فیبر غذایی است . شیر منبع خوبی از کلسیم، پتاسیم، چربی های خوب و پروتئین است . بنابراین، تمام مواد مغذی ضروری برای بدن خود را از موز و شیر دریافت خواهید کرد. می توانید یک کاسه کوچک ماست کم چرب برای کمک به هضم غذا یا یک لیوان شیر گرم با جوز هندی برای کمک به خواب بهتر و صبح روز بعد سرحال از خواب بیدار شوید.
مواد غذایی برای خوردن
سبزیجات – تره فرنگی، کرفس، کلم چینی، کلم، هویج، گوجه فرنگی، شلغم، کلم بروکلی، سبزی کولد، تربچه سبز، لوبیا سبز، کلم پیچ، اسفناج، بوک چوی، کلم بروکسل، مارچوبه، چغندر، بامیه، کدوی تلخ، و کدو حلوایی بطری .
میوه ها – موز، کیوی، خربزه و سیب.
لبنیات – شیر، شیر سویا، دوغ و ماست کم چرب.
چربی ها و روغن ها – روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه کنف، روغن بذر کتان، روغن آفتابگردان، کره آفتابگردان، کره شفاف شده (گیاه) و کره بادام زمینی.
آجیل و دانه ها – تخم کدو تنبل، دانه کتان، دانه خربزه، بادام و فندق.
گیاهان و ادویه جات ترشی جات –برگ گشنیز، جوز هندی، برگ جعفری، رزماری، آویشن، شوید، پونه کوهی، هل، فلفل سیاه، فلفل قرمز، دارچین، دانه شنبلیله، زیره، زعفران، سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه و برگ بو.
نوشیدنی ها – چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، چای گیاهی، آب میوه تازه و آب نارگیل.
چاشنی – چاتنی برگ گشنیز خانگی با لیمو و نمک، چاتنی نعناع خانگی با لیمو و نمک و دیپ ماست خانگی بدون شکر.
غذاهایی که باید اجتناب کنید
سبزیجات – سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و تربچه.
میوه ها – انبه، انگور سبز، انگور سیاه و گلابی.
غلات – از مصرف انواع غلات خودداری کنید.
چربی ها و روغن ها – گوشت خوک، کره، مارگارین، سس مایونز، روغن گلرنگ، روغن ذرت و روغن پنبه دانه.
آجیل و دانه ها – آجیل بادام هندی، گردو و آجیل ماکادمیا.
نوشیدنی ها – الکل، آب میوه های بسته بندی شده و آب نارگیل بسته بندی شده.
چاشنی ها – سس گوجه فرنگی، سس چیلی، سس سویا، دیپ مایونز، دیپ رنچ و سس تارتار.
جایگزین ها
چای سبز/سیاه – قهوه سیاه یا چای گیاهی
آب لیمو – سرکه سیب یا آب گریپ فروت
موز – کیوی (یا فقط موز را حذف کنید و سوپ کلم بخورید)
شیر – شیر سویا
ماست کم چرب – خامه ترش
موارد احتیاط
در صورت عدم تحمل لاکتوز شیر ننوشید. شیر سویا را انتخاب کنید.
نکته مفید
نصف قاشق چایخوری پودر کاکائو را به میلک شیک خود اضافه کنید تا یکنواختی آن از بین برود. می توانید پودر دانه کتان را نیز اضافه کنید.
تمرینات روز ۴ برای کاهش وزن با سوپ کلم
چرخش شانه – ۱ ست ۱۰ تکراری (به جلو و عقب).
دایره های بازو – ۱ ست ۱۰ تکراری (به جلو و عقب).
چرخش مچ دست – ۱ ست ۱۰ تکراری (به جلو و عقب).
چرخش گردن – ۱ ست ۱۰ تکراری (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
جک های جامپینگ – ۲ ست ۲۰ تکراری.
دویدن نقطه ای – ۵-۷ دقیقه.
طناب پریدن – ۱ ست ۷۵ تکراری.
دویدن/دویدن متناوب – ۱۰ تا ۲۰ دقیقه (وقفه های کوتاهی داشته باشید).
دوچرخه سواری – به جای دویدن، می توانید دوچرخه سواری را انتخاب کنید. حداقل ۲۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید (اگر نیاز به نفس کشیدن دارید استراحت کنید).
اسکات (۱ ست ۵ تکراری)، کرانچ (۱ ست ۱۰ تکراری) و دراز و نشست (۱ ست ۵ تکراری) برای بهبود گردش خون، کاهش چربی و استحکام استخوان ها.
هشدار: افراد مبتلا به بیماری قلبی یا هر بیماری دیگر باید با پزشک یا مربی تناسب اندام خود مشورت کنند تا بهترین برنامه تمرینی برای کاهش وزن را بدانند.
در پایان روز ۴ چه احساسی خواهید داشت
برخی از شما ممکن است در پایان روز چهارم احساس ضعف کنید. یکنواختی سوپ شیر، موز و کلم ممکن است باعث شود که از برنامه رژیم احساس بی حوصلگی کنید. اما وقتی بدن خود را در آینه بررسی می کنید، می دانید که برخی از سختی ها نتیجه می دهند. تسلیم نشو شما راه درازی را پیموده اید. چند روز دیگر برای رسیدن به وزن مورد نظر خود باقی مانده است.
بیایید اکنون برای یکی از بهترین روزهای این برنامه رژیم غذایی، روز پنجم، آماده شویم.
روز پنجم: گوشت گاو و گوجه فرنگی
| صبح زود | آب گرم با آب نصف لیمو ترش |
| صبحانه | اسموتی گوجه فرنگی، کرفس و کلم پیچ یا بیکن گوشت گاو بدون چربی و آب گوجه فرنگی |
| ناهار | سوپ کلم |
| بعد از ناهار | اسموتی برگ گوجه فرنگی، هویج و گشنیز |
| شام | سوپ کلم با یا بدون گوشت چرخ کرده و سالاد گوجه فرنگی |
چرا مفید است؟
شروع روز با یک لیوان آب گرم و آب لیموترش یک راه عالی برای افزایش متابولیسم و دفع سموم است. یک صبحانه سرشار از مواد مغذی با اسموتی یا بیکن گوشت گاو کبابی و آب گوجه فرنگی میل کنید تا به حمایت از اندام هایتان کمک کند. سوپ کلم با سبزیجات غیر نشاسته ای شما را بعد از ناهار فعال نگه می دارد. اگر بعد از دو تا سه ساعت ناهار احساس گرسنگی کردید، یک لیوان اسموتی گوجه فرنگی میل کنید تا انرژی و شادابی به خود بدهید. یک کاسه متوسط یا کوچک سوپ کلم و یک قسمت سخاوتمندانه گوشت چرخ کرده برای دریافت پروتئین بهینه برای بازسازی عضلات خود میل کنید.
مواد غذایی برای خوردن
سبزیجات – تره فرنگی، کرفس، کلم چینی، کلم، هویج، گوجه فرنگی، شلغم، کلم بروکلی، سبزی کولد، تربچه سبز، لوبیا سبز، کلم پیچ، اسفناج، بوک چوی، کلم بروکسل، مارچوبه، چغندر، بامیه، کدوی تلخ، و کدو حلوایی بطری .
میوه ها – از خوردن میوه در این روز خودداری کنید.
پروتئین – گوشت چرخ کرده، بوقلمون، سینه مرغ، ماهی قزل آلا، قارچ و حبوبات.
چربی ها و روغن ها – روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه کنف، روغن بذر کتان، روغن آفتابگردان، کره آفتابگردان، کره شفاف شده (گیاه) و کره بادام زمینی.
آجیل و دانه ها – دانه کدو تنبل، دانه کتان، دانه خربزه، بادام و فندق.
گیاهان و ادویه جات ترشی جات –برگ گشنیز، جوز هندی، برگ جعفری، رزماری، آویشن، شوید، پونه کوهی، هل، فلفل سیاه، فلفل قرمز، دارچین، دانه شنبلیله، زیره، زعفران، سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه و برگ بو.
نوشیدنی ها – چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، چای گیاهی، آب میوه تازه و آب نارگیل.
چاشنی – چاتنی برگ گشنیز خانگی با لیمو و نمک، چاتنی نعناع خانگی با لیمو و نمک و دیپ ماست خانگی بدون شکر.
غذاهایی که باید اجتناب کنید
سبزیجات – سیب زمینی، نخود سبز، ذرت شیرین و سیب زمینی شیرین.
میوه ها – انبه، انگور سبز، انگور سیاه و گلابی.
چربی ها و روغن ها – گوشت خوک، کره، مارگارین، سس مایونز، روغن گلرنگ، روغن ذرت و روغن پنبه دانه.
غلات – از مصرف انواع غلات خودداری کنید.
آجیل و دانه ها – آجیل بادام هندی، گردو و آجیل ماکادمیا.
نوشیدنی ها- الکل، آب میوه های بسته بندی شده و آب نارگیل بسته بندی شده.
چاشنی ها- سس گوجه فرنگی، سس چیلی، سس سویا، دیپ مایونز، دیپ رنچ و سس تارتار.
جایگزین ها
آبلیمو – سرکه سیب گوجه فرنگی
– گریپ فروت، هندوانه و فلفل دلمه ای قرمز
کرفس – خیار یا کلم تره
– اسفناج یا هویج
بیکن گوشت گاو – بوقلمون، بیکن خوک یا قارچ هویج
– چغندر، کرفس یا خیار
برگ گشنیز – جعفری
گوشت چرخ کرده – چرخ کرده بوقلمون، مرغ چرخ کرده، سینه مرغ، ماهی تن، سالمون
موارد احتیاط
همیشه گوشت گاو بدون چربی را انتخاب کنید. اگر پزشک به دلایل پزشکی اجازه این کار را به شما نداده است، گوجه فرنگی مصرف نکنید.
نکته مفید
مقداری لیموترش و نمک سیاه را به اسموتی بعد از ناهار خود اضافه کنید تا طعم آن را بهتر کرده و روحیه خود را بهبود بخشد.
تمرینات روز پنجم برای کاهش وزن با سوپ کلم
دایره های پا – ۱ ست ۵ تکراری برای هر پا (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
دایره های لگن – ۱ ست ۱۰ تکراری (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
دایره های بازو – ۱ ست ۱۰ تکراری (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
دایره های مچ دست – ۱ ست ۱۰ تکراری (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
چرخش شانه و گردن – ۱ ست ۱۰ تکراری (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
دویدن نقطه ای – ۵-۷ دقیقه.
لانژ – ۲ ست ۵ تکراری.
ضربات قیچی – ۲ ست ۱۰ تکراری.
فشار-آپ – ۲ ست ۵ تکراری.
سه سر بازو – ۲ ست ۱۰ تکراری.
آساناهای یوگا
هشدار: افراد مبتلا به بیماری قلبی یا هر بیماری دیگر باید با پزشک یا مربی تناسب اندام خود مشورت کنند تا بهترین برنامه تمرینی برای کاهش وزن را بدانند.
در پایان روز ۵ چه احساسی خواهید داشت
شما روز ۵ را دوست خواهید داشت، زیرا رژیم غذایی شما از سبزیجات و میوه ها جدا می شود. با این حال، مراقب اندازه سهم باشید. پرخوری در این روز بر کاهش وزن و عملکرد شما تأثیر می گذارد. اگر به درستی پیروی کنید، پروتئین های از دست رفته را دوباره پر می کنید و احساس انرژی بسیار بیشتری نسبت به هر روز دیگری در این رژیم خواهید داشت.
بیایید به روز بعد برویم، روز ششم، جایی که می‌توانید غذاهای هیجان‌انگیزتری بخورید.
روز ششم: گوشت گاو و سبزیجات
| صبح زود | نوشیدنی سم زدایی سیب و لیمو و آب گرم |
| صبحانه | اسموتی کلم پیچ و بیکن گوشت گاو یا ۱ کاسه جو سبزیجات |
| ناهار | سوپ کلم با گوشت گاو/سینه مرغ/قارچ |
| بعد از ناهار | ۱ لیوان کیوی و آب سیب |
| شام | سوپ کلم و گوشت گاو کبابی/سینه مرغ/ماهی |
چرا مفید است؟
دتاکس واتر صبحگاهی به متعادل کردن PH روده و تسهیل حرکت روده کمک می کند. اسموتی گیاهی شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و به چربی سوزی کمک می کند. مقدار متوسطی از گوشت گاو و سوپ کلم بخورید تا آمینو اسیدهای ضروری بدنتان تامین شود. یک آب میوه تازه بعد از ناهار میل شما به کربوهیدرات را کاهش می دهد. تکه های گوشت کبابی خوب چاشنی شده و یک کاسه متوسط سوپ کلم به ساخت پروتئین بدن و تقویت عضلات کمک می کند.
** برای گیاهخواران (روز پنجم و روز ششم)
اگر گیاهخوار هستید، عدس، لوبیا چشم بلبلی، نخود سیاه، نخود، قارچ و توفو را انتخاب کنید.
مواد غذایی برای خوردن
سبزیجات – تره فرنگی، کرفس، کلم چینی، کلم، هویج، گوجه فرنگی، شلغم، کلم بروکلی، سبزی کولد، تربچه سبز، لوبیا سبز، کلم پیچ، اسفناج، بوک چوی، کلم بروکسل، مارچوبه، چغندر، بامیه، کدو تلخ و کدو حلوایی بطری .
پروتئین – گوشت چرخ کرده، بوقلمون، سینه مرغ، ماهی قزل آلا، قارچ و حبوبات.
چربی ها و روغن ها – روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه کنف، روغن بذر کتان، روغن آفتابگردان، کره آفتابگردان، کره شفاف شده (گیاه) و کره بادام زمینی.
آجیل و دانه ها – تخم کدو تنبل، دانه کتان، دانه خربزه، بادام و فندق.
گیاهان و ادویه جات ترشی جات –برگ گشنیز، جوز هندی، برگ جعفری، رزماری، آویشن، شوید، پونه کوهی، هل، فلفل سیاه، فلفل قرمز، دارچین، دانه شنبلیله، زیره، زعفران، سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه و برگ بو.
نوشیدنی ها – چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، چای گیاهی، آب میوه تازه و آب نارگیل.
چاشنی – چاتنی برگ گشنیز خانگی با لیمو و نمک، چاتنی نعناع خانگی با لیمو و نمک و دیپ ماست خانگی بدون شکر.
غذاهایی که باید اجتناب کنید
سبزیجات – سیب زمینی، نخود سبز، ذرت شیرین و سیب زمینی شیرین.
میوه ها – انبه، انگور سبز، انگور سیاه و گلابی.
غلات – از مصرف انواع غلات خودداری کنید.
چربی ها و روغن ها – گوشت خوک، کره، مارگارین، سس مایونز، روغن گلرنگ، روغن ذرت و روغن پنبه دانه.
آجیل و دانه ها – آجیل بادام هندی، گردو و آجیل ماکادمیا.
نوشیدنی ها – الکل، آب میوه های بسته بندی شده و آب نارگیل بسته بندی شده.
چاشنی ها – سس گوجه فرنگی، سس چیلی، سس سویا، دیپ مایونز، دیپ رنچ و سس تارتار.
جایگزین ها
سیب – دانه شنبلیله خیار
– پودر لیمو
تریفالا – سرکه سیب هویج
– گوجه فرنگی
کرفس – چغندر یا خیار
اسفناج – خیار کلم
– هویج یا هندوانه
گوشت گاو – بوقلمون، سینه مرغ، ماهی تن، سالمون، قارچ یا لوبیا کاهو
– کلم چینی کدو
سبز – پیاز خیار
– پیازچه یا تره
چغندر – کرفس یا گوجه فرنگی
احتیاط
از مصرف زیاد روغن برای کباب کردن گوشت خودداری کنید. از آنجایی که مقدار زیادی سوپ کلم مصرف خواهید کرد، ممکن است نفخ را تجربه کنید. برای جلوگیری از گرفتگی معده یا حرکت غیرعادی روده با پزشک خود مشورت کنید.
نکته مفید
سیب را نازک برش دهید و یک شبه دتاکس واتر را در یخچال بگذارید تا با تمام ویتامین ها و مواد معدنی غنی شود.
تمرینات روز ۶ برای کاهش وزن با سوپ کلم
دایره های پا – ۱ ست ۵ تکراری برای هر پا (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
دایره های لگن – ۱ ست ۱۰ تکراری (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
دایره های بازو – ۱ ست ۱۰ تکراری (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
دایره های مچ دست – ۱ ست ۱۰ تکراری (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
چرخش شانه و گردن – ۱ ست ۱۰ تکراری (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
آساناهای یوگا
در پایان روز ششم چه احساسی خواهید داشت
در پایان روز ششم، متوجه بهبود ساختار و قدرت عضلات خود خواهید شد. بدن شما تنومندتر از قبل به نظر می رسد. درد ناشی از ورزش نیز کاهش می یابد.
بنابراین، یک روز دیگر باقی مانده است! عزم و تلاش شما به جای شما صحبت خواهد کرد. بیایید ببینیم در روز هفتم چه چیزی در انتظار شماست.
روز هفتم: برنج قهوه ای، سبزیجات و آب میوه های شیرین نشده
| صبح زود | چای دارچین |
| صبحانه | اسموتی آب سیب یا کیوی |
| ناهار | برنج قهوه ای، هویج و اسفناج تفت داده شده و عدس آب پز |
| بعد از ناهار | یک میان وعده سیب یا هر میوه دیگری به جز موز بخورید |
| شام | سوپ کلم با قارچ تفت داده شده |
چرا مفید است؟
دارچین یک ماده فعال کاهش وزن است. در صبحانه یک اسموتی میوه ای خنک میل کنید تا سیستم ایمنی بدنتان تقویت شود. برنج قهوه ای در مقایسه با برنج سفید مغذی تر است. مقدار کمی برنج قهوه ای را با سبزیجات دیگر میل کنید تا یک ناهار مغذی داشته باشید. ممکن است تا عصر احساس گرسنگی کنید. یک میوه (به جز موز) بخورید تا کالری خود را کاهش دهید. سوپ کلم را با قارچ های غنی از پروتئین تقویت کنید تا به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک کنید.
مواد غذایی برای خوردن
سبزیجات – تره فرنگی، کرفس، کلم چینی، کلم، هویج، گوجه فرنگی، شلغم، کلم بروکلی، سبزی کولد، تربچه سبز، لوبیا سبز، کلم پیچ، اسفناج، بوک چوی، کلم بروکسل، مارچوبه، چغندر، بامیه، کدوی تلخ، و کدو حلوایی بطری .
میوه ها – سیب، کیوی، هندوانه، خربزه عسلک، آلو، پرتقال، گریپ فروت، شلیل و گواوا.
پروتئین – قارچ و حبوبات.
غلات – برنج قهوه ای، جو، کینوا و گندم ترک خورده.
چربی ها و روغن ها – روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه شاهدانه، روغن بذر کتان، روغن آفتابگردان، کره آفتابگردان، کره شفاف (گیاه) و کره بادام زمینی.
آجیل و دانه ها – تخم کدو تنبل، دانه کتان، دانه خربزه، بادام و فندق.
گیاهان و ادویه جات ترشی جات –برگ گشنیز، جوز هندی، برگ جعفری، رزماری، آویشن، شوید، پونه کوهی، هل، فلفل سیاه، فلفل قرمز، دارچین، دانه شنبلیله، زیره، زعفران، سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه و برگ بو.
نوشیدنی ها – چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، چای دارچین، چای گیاهی، آب میوه تازه و آب نارگیل تازه.
چاشنی – چاتنی برگ گشنیز خانگی با لیمو و نمک، چاتنی نعناع خانگی با لیمو و نمک و دیپ ماست خانگی بدون شکر.
غذاهایی که باید اجتناب کنید
سبزیجات – سیب زمینی، نخود سبز، ذرت شیرین و سیب زمینی شیرین.
میوه ها – انبه، انگور سبز، انگور سیاه و گلابی.
چربی ها و روغن ها – گوشت خوک، کره، مارگارین، سس مایونز، روغن گلرنگ، روغن ذرت و روغن پنبه دانه.
آجیل و دانه ها – آجیل بادام هندی، گردو و آجیل ماکادمیا.
نوشیدنی ها – الکل، آب میوه های بسته بندی شده و آب نارگیل بسته بندی شده.
چاشنی ها – سس گوجه فرنگی، سس چیلی، سس سویا، دیپ مایونز، دیپ رنچ و سس تارتار.
جایگزین ها
چای دارچین – چای سبز یا قهوه سیاه
آب سیب – آب خیار
اسموتی کیوی – اسموتی کلم و انار برنج قهوه ای
– برنج سفید (فقط اگر مبتلا به IBS هستید)، جو یا کوینوا هویج
– سبزی یا کلم بروکسل
اسفناج – کلم
پیچ عدس آب پز – نخود پخته شده، گرم بنگال یا قارچ سرخ شده
سیب – کرفس خیسانده در سرکه
قارچ سرخ شده – لوبیا سبزی فلفل قرمز یا ماست کم چرب
تمرینات روز هفتم
دایره های پا – ۱ ست ۵ تکراری برای هر پا (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
دایره های لگن – ۱ ست ۱۰ تکراری (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
دایره های بازو – ۱ ست ۱۰ تکراری (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
دایره های مچ دست – ۱ ست ۱۰ تکراری (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
چرخش شانه و گردن – ۱ ست ۱۰ تکراری (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
دویدن یا دویدن پله ها – ۵-۱۰ دقیقه.
اسکات – ۲ ست ۵ تکراری.
کرانچ – ۲ ست ۱۰ تکراری.
پیلاتس – ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید.
تمرینات تنفسی یوگا
در پایان روز هفتم چه احساسی خواهید داشت
قطعا متوجه تفاوت شده اید. شما نه تنها وزن آب بلکه چربی را نیز از دست داده اید، که بسیار عالی است زیرا اکنون بسیار لاغرتر و خوش اندام به نظر می رسید. شما در دیدگاه خود بسیار فعال تر و مثبت اندیش هستید، که یکی از بهترین فواید ورزش منظم و پیروی از برنامه رژیم غذایی سوپ کلم به صورت مرتب است.
اکیداً توصیه نمی شود که این برنامه غذایی را بیش از روز هفتم دنبال کنید. بیایید در بخش بعدی ببینیم چرا.
فراتر از روز ۷
برنامه رژیم غذایی سوپ کلم نباید بیش از روز هفتم دنبال شود زیرا یک برنامه کاهش وزن کوتاه مدت است. خوردن کالری کم برای مدت طولانی کاهش وزن بدن را متوقف می کند و به حالت گرسنگی تغییر می کند. این می تواند منجر به افزایش وزن شود. استراحت یک یا دو هفته ای به شکستن یکنواختی کمک می کند و اجازه نمی دهد بدن شما با رژیم غذایی کم کالری سازگار شود. همچنین به کاهش وزن بدون از دست دادن علاقه به برنامه غذایی کمک می کند.
بایدها و نبایدهای رژیم سوپ کلم
| داس | نه |
| هنگامی که از این رژیم استفاده می کنید، از میوه ها و سبزیجات با شاخص گلیسمی پایین استفاده کنید.یک منبع پروتئین خوب مانند قارچ و عدس را در سوپ بگنجانید.خوب بخوابید و اجازه دهید مغزتان آرام شود.آب میوه های تازه را بدون افزودن شکر بنوشید.به روال تمرین پایبند باشید. در بین تمرینات استراحت کنید، نفس بکشید و استراحت کنید. | از گوشت گاو غافل نشوید. پروتئین مورد نیاز بدن برای عملکرد بهتر عضلات را تامین می کند. اگر گوشت گاو را مصرف نکنید، ممکن است احساس ضعف کنید. اگر گوشت گاو نیست، ماهی یا مرغ بخورید.این رژیم فقط برای ۷ روز است. تمدیدش نکنید. بدن و سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند.هیچ گونه نوشیدنی گازدار یا شیرین شده مصنوعی ننوشید.از الکل اجتناب کنید.در این هفت روز از افزودن هر گونه شیرین کننده مصنوعی خودداری کنید.برای تهیه سوپ از نمک زیاد یا ادویه زیاد استفاده نکنید.از آووکادو، میوه های خشک، آناناس و انبه خودداری کنید. |
پیشنهاد سایت سلامتی و زیبایی به شما مخاطبین محترم
کاهش وزن و چربی سوزی معمولا باعث کوچک شدن سینه، شل شدن سینه و افتادگی بافت سینه میشود، جهت درمان مواردذکر شده استفاده از کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا را به شما توصیه میکنیم.
کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا
کرم حجم دهنده سینه و باسن، دارای فرمولاسیونی کاملا منحصر به فرد و ارگانیک با ترکیبات کاملاً گیاهی حاوی روغن سویا ، ویتامین A و ویتامین E، کلاژن و الاستین میباشد.
کرم سفت کننده، فرم دهنده و افزایش سایز سینه و باسن میبلین غنی شده با ترکیبات فوق العاده موثر برای بافت آسیب دیده سینه می باشد.
این ترکیبات پروتئینی موجود در حجم دهنده سینه جذب بافت های آسیب دیده سینه شده و نهایتا قسمت های تحلیل رفته این موضع را بازسازی می کند.
ترکیبات الاستین و کلاژن موجود در کرم حجم دهنده میبلین باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه و باسن می شود.
کرم حجم دهنده سینه میبلین ، با ترکیباتی منحصر به فرد و کاملا ارگانیک روی بافت آدیپوز سینه تأثیر گذاشته و باعث افزایش حجم سینه می شود .
کرم حجم دهنده سینه و باسن میبلین آمریکا، یکی از محصولات معتبر در سراسر جهان میباشد که تأییدیه بهداشت جهانی FDA بر روی محصول به صورت برجسته درج شده است .
فواید رژیم غذایی سوپ کلم
رژیم غذایی سوپ کلم کم کالری و سرشار از فیبر است. این شامل خوردن مقادیر زیادی سوپ کلم است و یک رژیم لاغری کوتاه مدت محسوب می شود. همراه با کاهش وزن سریع، این رژیم غذایی سوپ فواید سلامتی بسیاری را ارائه می دهد.
رژیم سوپ کلم یک رژیم کاهش وزن ۷ روزه است که ادعا می کند نتایج فوری به شما می دهد. در حالی که ممکن است مصرف فقط کلم به مدت ۷ روز غیرممکن به نظر برسد، این رژیم غذایی در واقع شامل میوه ها، سبزیجات و پروتئین ها نیز می شود. سرشار از فیبر و کالری کم، در حالی که به نظر می رسد این رژیم غذایی به کاهش وزن در کوتاه مدت کمک می کند، برای جلوگیری از کمبودهای تغذیه ای و عوارض جانبی احتمالی، نباید آن را برای مدت طولانی تری دنبال کرد. پیروی از این برنامه غذایی همراه با یک برنامه ورزشی روزانه به شما کمک می کند تا به زودی تفاوت قابل مشاهده را مشاهده کنید.
پاسخ به سوالات متداول
من دیابتی هستم. آیا می توانم رژیم سوپ کلم داشته باشم؟
لطفا ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. رژیم غذایی سوپ کلم باید با توجه به شرایط پزشکی شما اصلاح شود.
چه مقدار سوپ کلم باید در روز مصرف شود؟
سوپ باید جزء اصلی رژیم غذایی سوپ کلم باشد. می توانید ۲ تا ۳ کاسه از این سوپ را در روز مصرف کنید.
چه وقت می توانم رژیم سوپ کلم را تکرار کنم؟
بعد از ۲-۳ هفته شروع کنید. این باعث می شود بدن شما از رژیم کم کالری فاصله بگیرد و شما را جوان کند.
من ۱۷ سال دارم. آیا می توانم رژیم سوپ کلم بگیرم؟
شما هنوز در حال رشد هستید و به تغذیه و انرژی بیشتری نیاز دارید. بهترین راه برای پیروی از این رژیم را با پزشک خود در میان بگذارید.
آیا می توانم تمام ۷ روز موز بخورم؟
موز سرشار از قند میوه، کربوهیدرات و نشاسته است. از این رو، بهتر است در طول این رژیم، هر روز آن را نخورید.
من احساس ضعف می کنم، سردرد دارم و شب ها نمی توانم بخوابم. آیا باید رژیم سوپ کلم را متوقف کنم؟
از آنجایی که این رژیم غذایی کم کالری است، اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، احساس ضعف خواهید کرد. این ضعف منجر به مشکلات دیگری مانند سردرد و بی خوابی می شود. سعی کنید سفیده تخم مرغ آب پز، مرغ آب پز یا ماش آب پز (مونگ دال) بخورید.
من احساس نفخ و یبوست دارم. چه کار کنم؟
اگر احساس یبوست دارید آب بیشتری بنوشید. ورزش ملایم نیز به شما کمک خواهد کرد. پس از مشورت با پزشک می توانید از قرص های مسکن استفاده کنید.
به نظر نمی رسد وزنم حتی با رعایت دقیق رژیم غذایی کاهش یابد.
از شکر و ادویه بپرهیزید، نمک کمتری در سوپ خود بریزید، آب بیشتری بنوشید و از کره استفاده نکنید.
منبع: stylecraze.com