رژیم لاغری سه روزه یا رژیم نظامی سه روزه جز رژیم‌های کم کالری و روزه‌داری محسوب می‌شود.
در سه روز باید کالری مصرفی ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری باشد. این رژیم ممکن است باعث پرخوری و بازگشت وزن شود.
طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند که می‌توانید با این رژیم لاغری سریع سه روزه به وزن ایده‌آل‌تان برسید.
اگر سعی دارید عدد روی ترازو را تغییر دهید و وسوسه شدید که این رژیم را دنبال کنید، در ادامه با هم این رژیم را بررسی خواهیم کرد.
هدف این رژیم افرادیست که می‌خواهند لاغری سریع در سه روز را تجربه کنند. این رژیم ادعا دارد اگر به طور دقیق از آن پیروی شود، طی ۳ روز بیش از ۵ کیلو وزن کم می‌کنید.
رژیم لاغری ۳ روزه چگونه کار می کند
رژیم لاغری ۳ روزه با محدود کردن کالری مصرفی به کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز به مدت سه روز در هفته عمل می کند.
در بقیه چهار روز هفته بدون تجاوز از حد مجاز مصرف ۵۰۰ کالری اضافی، به رژیم غذایی عادی باز خواهید گشت.
به عنوان مثال، اگر در روزهای رژیم ۱۰۰۰ کالری داشته باشید، در روزهای غیر رژیمی بیش از ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف نخواهید کرد.
این دریافت کالری متنوع از متابولیسم بدن شما جلوگیری می کند و به شما کمک می کند کالری را بسوزانید و به سرعت وزن کم کنید.
همیشه رژیم لاغری ۳ روزه را به مدت دو هفته دنبال کنید و سپس قبل از شروع مجدد این برنامه غذایی، یک هفته استراحت کنید.
بیایید دریابیم که برای سه روز از برنامه رژیم غذایی بسیار کم کالری خود باید چه بخورید.
در رژیم لاغری سه روزه چه چیزهایی می‌توان خورد؟
در این رژیم به مدت سه روز غذاهای ساده‌ای می‌خورید که به احتمال زیاد در آشپزخانه‌تان وجود دارد.
غذاهایی که در رژیم سه روزه مجاز به مصرف آن هستید، عبارتند از:
موز سیب گریپ فروت قهوه تلخ آب نان کامل کره بادام زمینی هات داگ بروکلی هویج پنیر چدار بستنی وانیلی تخم مرغ دانه‌های سبز
نمونه برنامه غذایی یک روز از رژیم لاغری سه روزه برنامه غذایی یک روز از رژیم لاغری ۳ روزه را در ادامه بررسی می‌کنیم:
این برنامه غذایی به تعداد کمی غذا محدود می‌شود که بین صبحانه، ناهار و شام باید تقسیم کرد.
روز اول
صبحانه:
- نصف گریپ‌فروت
- یک تکه نان تست
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی (بدون شکر و نمک)
- یک فنجان قهوه یا چای
ناهار:
- نصف لیوان تن ماهی
- یک تکه نان تست
- یک فنجان قهوه یا چای
شام:
- ۸۵ گرم از هر نوع گوشت
- یک لیوان لوبیا سبز
- نصف موز
- یک سیب کوچک
- یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم
صبحانه:
- یک عدد تخم‌مرغ
- یک تکه نان تست
- نصف موز
ناهار:
- یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
- یک فنجان پنیر
- پنج عدد کراکر نمکی یا یک عدد نان تست
شام:
- دو عدد هات‌داگ
- یک لیوان کلم بروکلی
- نصف فنجان هویج
- نصف موز
- نصف فنجان بستنی وانیلی
روز سوم
صبحانه:
- یک تکه پنیر چدار
- سیب کوچک
- یک تکه نان تست
ناهار:
- یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
- یک تکه نان تست
شام:
- یک لیوان تن ماهی
- نصف موز
- یک لیوان بستنی وانیلی
نکاتی که باید در رژیم سه روزه آمریکایی یا نظامی به آنها توجه کنید
شما باید در طول رعایت این رژیم نکات زیر را در نظر بگیرید:
نوشیدن چای، قهوه، آب و دمنوش‌های گیاهی در این رژیم محدودیتی ندارند.
در صورت تغییر وعده‌های غذایی، میزان کالری دریافتی روزانه را حساب کنید. انرژی دریافتی نباید از مقدار تعیین شده در رژیم بیشتر باشد.
در این رژیم نوشیدن آب گرم همراه چند قطره آب لیموی تازه در طول روز، بسیار مفید است.
طی رژیم سه روزه، ورزش‌های سخت انجام ندهید.
در صورتی که به هر یک از مواد غذایی موجود در این رژیم، حساسیت دارید، می‌توانید از جایگزین آنها استفاده کنید:
- جایگزین‌های کره بادام زمینی: آجیل یا کره آجیل، کره بادام، کره تخمه آفتابگردان یا کره بادام هندی
- جایگزین‌های گریپ فروت: پرتقال و بقیه میوه‌های خانواده مرکبات
- جایگزین‌های موز: دو عدد کیوی، دو عدد زردآلو، انبه هندی، هلو، انگور یا پوره سیب (با در نظر داشتن مقدار کالری موجود در آنها)
- جایگزین‌های تن ماهی: گوشت گوسفندی بدون چربی، گوشت مرغ یا بوقلمون
- جایگزین‌های گوشت برای افراد دارای حساسیت: عدس، لوبیا، توفو (پنیر سویا) و کینوا
- جایگزین‌های گوشت برای گیاهخواران: آجیل، حبوبات، پنیر کاتیج و توفو
لیست مواد غذایی قابل مصرف در بازه ی زمانی رژیم غذایی سه روزه نظامی یا امریکایی
- • تخم مرغ
- • هویج
- • پنیر
- • سویا
- • سیب
- • موز
- • نان گندم
- • پنیر کاتج و چدار
- • قهوه
- • ماست یونانی
- • تن ماهی
- • چای
- • بیسکویت ترد
- • کره بادام زمینی
- • بستنی
- • گوشت
- • هات داگ
- • لوبیا سبز
- • گریپ فروت
در صورتی که طرفدار رژیم گیاه خواری هستید، می توانید به جای گوشت از لوبیا و توفو استفاده کنید.
مصرف مایعات و هیدراته شدن
تحقیقات ثابت کرده است گرسنگی با آشامیدن آب، قهوه و چای برطرف می شود.
به طور معمول روزانه آشامیدن ۸ لیوان آب برای هر فردی ضروری است لذا اگر با خوردن آب بر احساس گرسنگی غالب شدید، می توانید روزانه بیش از ۸ لیوان آب بنوشید.
مزایای رژیم لاغری ۳ روزه
در کاهش وزن سریع (حدود ۴٫۵ کیلوگرم در ۳ روز) موثر است.
ارزان است زیرا غذاهایی مانند قهوه، ماهی تن و سبزیجات مقرون به صرفه هستند.
پیروی از آن ساده و آسان است زیرا مواد اولیه به راحتی در دسترس هستند، و وعده های غذایی ساده هستند و می توان آنها را به سرعت آماده کرد.
کاهش وزن منجر به چندین مزیت قلبی عروقی مانند کاهش فشار خون و کاهش کلسترول بد LDL می شود.
هیچ گونه عوارض جانبی با این رژیم غذایی همراه نیست. با این حال، کسانی که مشکلات سلامتی دارند باید قبل از پیگیری آن با پزشک خود مشورت کنند.
بنابراین، نتیجه نهایی این است که برنامه رژیم غذایی ۳ روزه راهی ایده آل برای کاهش وزن به نظر می رسد. اما قبل از شروع به دانستن معایب آن نیز کمک می کند.
معایب رژیم لاغری ۳ روزه
رژیم ۳ روزه یک رژیم غذایی مد روز محسوب می شود. اگرچه برای کاهش وزن موثر است، اما بیشتر آن توده عضلانی بدون چربی است یا وزن آب پس از شروع به غذا خوردن به سرعت به دست می آید.
این رژیم می تواند باعث عدم تعادل الکترولیت شود که ریتم طبیعی قلب را مختل می کند و منجر به کاهش شدید وزن آب و گرفتگی عضلات می شود.
این باعث برهم خوردن تعادل برخی مواد معدنی در بدن مانند پتاسیم می شود که ممکن است با عواقب مرگبار در عملکرد قلب شما اختلال ایجاد کند.
اگرچه کاهش وزن منجر به مزایای قلبی عروقی می شود، افزایش و کاهش وزن به طور مداوم می تواند قلب را تحت فشار قرار دهد.
پیروی منظم از این رژیم می تواند باعث کمبود مواد مغذی، افزایش وزن طولانی مدت، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات قلبی شود.
آهن و کلسیم آن کم است. کمبود آهن می تواند باعث کم خونی شود و کمبود کلسیم می تواند استخوان ها را ضعیف کند.
این رژیم به طور بالقوه برای مبتلایان به دیابت خطرناک است.
محدودیت های رژیم لاغری سه روزه
با وجود کم کالری بودن رژیم غذایی سه روزه، میزان نمک، کلسترول و چربی مصرفی آن بسیار بالا است.
لذا این قبیل رژیم غذایی برای افراد ابتلا به بیماری های قلبی، دیابتی و فشار خون بالا، کلیوی و گوارشی مضر می باشد.
بی شک کاهش وزن از وقوع بیماری های مختلفی جلوگیری می کند، البته به شرطی که فرد از برنامه غذایی سالم و حاوی مواد مغذی مناسب پیروی کند.
همچنین در کنار رعایت رژیم غذایی به فعالیت ورزش بپردازد.
با این همه پیروی از رژیم غذایی سه روزه برای افراد ورزشکار، گیاه خواران، وگان ها و افراد نیازمند به پشتیبانی توصیه نمی شود.
منبع