رژیم غذایی نقرس
استفاده از رژیم غذایی نقرس برای کاهش اسید اوریک در زمان های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. نقرس دردناک است، دامنه حرکتی را کاهش می دهد و می تواند انجام کارهای ساده را سخت کند. در حالی که داروها ممکن است به طور موقت تسکین دهند، اما راه حل دائمی نیستند. اگر می خواهید یک راه حل طولانی مدت برای نقرس داشته باشید، باید خوب غذا بخورید. نقرس به دلیل تجمع اسید اوریک ایجاد می شود. به همین دلیل رژیم های غذایی با مقادیر کم اسید اوریک توصیه می شود. برای آشنایی بیشتر با نقرس چیست؟ و رژیم غذایی نقرس، درمان نقرس و چگونگی کمک به کاهش اسید اوریک به خواندن این مقاله از فروشگاه لوازم آرایشی و بهداشتی سلامتی و زیبایی ادامه دهید.
ما همچنین در مورد غذاهایی که باید استفاده کنید و از چه چیزهایی اجتناب کنید و چگونه باید از رژیم غذایی پیروی کنید صحبت می کنیم.
در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی
- نقرس چیست؟
- رژیم غذایی درمان نقرس
- چگونه رژیم کم اسید اوریک به نقرس کمک می کند؟
- فهرست مواد غذایی و رژیم غذایی نقرس
- برنامه رژیم غذایی با اسید اوریک کم
- جایگزین ها
- تمرینات برای درمان نقرس
- مکمل و سایر درمان ها برای درمان نقرس چیست؟
- سوالات متداول
- سخن پایانی
نقرس چیست؟
نقرس چیست؟ نقرس یک اختلال التهابی دردناک در مفاصل است که به دلیل یک اختلال متابولیک ایجاد می شود. این به دلیل تجمع بیش از حد کریستال های اسید اوریک یا مونوسدیم اورات اسید اوریک (MSU) در مایع سینوویال ایجاد می شود. مایع سینوویال مایعی است که در بین تمام مفاصل یافت می شود و به عنوان روان کننده عمل می کند. اسید اوریک محصول زائد مواد شیمیایی به نام پورین است. تجمع بیش از حد اسید اوریک زمانی اتفاق می افتد که کلیه ها نتوانند این مواد زائد را به طور موثر دفع کنند.
افزایش سطح اسید اوریک به معنای ابتلا به نقرس نیست. هنگامی که اسید اوریک سرم به آستانه خود می رسد (بالاتر از ۹ میلی لیتر در دسی لیتر)، کریستال های MSU در مفاصل رسوب می کنند.
در برخی موارد، زمانی که بدن قادر به تولید آنزیم‌های دخیل در متابولیسم اسید اوریک نیست، نیز رخ می‌دهد. به دلیل افزایش سطح اسید اوریک، مایع سینوویال در روانکاری مفاصل کمتر می شود. این باعث اصطکاک می شود و منجر به التهاب، تورم و درد غیر قابل تحمل می شود. مفاصل حساس، قرمز و بیش از حد گرم می شوند.
آیا میدانستید؟اگر فردی در خانواده شما (یکی از خویشاوندان خونی) به نقرس مبتلا باشد، احتمال ابتلا به نقرس بیشتر است.
کرم لاغر کننده بدن هات چیلی دارای ترکیباتی کاملا ارگانیک بوده که باعث کاهش وزن فوری و چربیسوزی موضعی می شود.
ژل لاغری فوری، کاهش سایز و سفت کننده بدن هات چیلی
ژل چربی سوز و کرم ضد سلولیت هات چیلی درمان قطعی و فوری چربی های موضعی می باشد و
اگر شما قصد کاهش سایز فوری و موضعی داشته باشید هات چیلی بهترین گزینه می باشد.
زمانی که شما از ژل لاغری هات چیلی استفاده می کنید این ژل از طریق منافذ باز پوست به عمق چربی ها نفوذ می کند.
ژل لاغری با داشتن ترکیبات منحصر بفردی از جمله ال کارنتین، کافئین، کاتچین شروع به چربی سوزی موضعی میکند.
همچنین این کرم لاغری با داشتن ترکیبات منحصربفرد اسیدهیالورونیک، کلاژن و الاستین
پس از کاهش سایز و لاغری پوست شما شل و افتاده نخواهد شد.
ترکیبات کلاژن و الاستین موجود در کرم لاغر کننده پوست شما را سفت می کند و به اندام شما فرم می دهد.
چگونه رژیم کم اسید اوریک به درمان نقرس کمک می کند؟
اسید اوریک محصول زائد پورین ها است که در بسیاری از غذاها مانند غذاهای دریایی، مرغ، گوشت، آبجو و غیره یافت می شود. اگر بدن شما قادر به پردازش یا حذف اسید اوریک نباشد و باعث التهاب دردناک در مفاصل شود، بهتر است غذاهایی مصرف کنید که پورین کمی دارند یا مصرف غذاهای غنی از پورین را محدود کنید. این به بدن شما زمان کافی برای حذف اسید اوریک از سیستم و کاهش سطح اسید اوریک در خون و مایع سینوویال می دهد. این به نوبه خود باعث اصطکاک کمتر بین استخوان ها و کاهش التهاب و تورم می شود.
بیایید دریابیم که چه غذاهایی باید بیشتر مصرف کنید، غذاهایی که باید کاملاً از آنها اجتناب کنید و غذاهایی که می توانید در مقادیر محدود مصرف کنید.
فهرست رژیم غذایی نقرس
غذاهایی که باید بخورید:
- سبزیجات – اسفناج، مارچوبه، گل کلم، کلم بروکلی، هویج، چغندر، نخود سبز، سیب زمینی، و سبزی جات
- میوه ها – گیلاس، توت فرنگی، زغال اخته، لیمو، لیموترش، گریپ فروت، پرتقال، آناناس، گلابی
- پروتئین ها – پروتئین های موجود در انواع سبزیجات مانند لوبیا چیتی و سایر حبوبات
- کربوهیدرات ها – پاستا، آرد سفید و نان
- غلات – برنج، کوسکوس و کینوا
- نوشیدنی ها – آب، آب لیموی تازه، آب گیلاس تازه، دوغ، چای و قهوه
- موارد دیگر – آجیل، جعفری، دانه کتان، و سرکه سیب
غذاهایی که باید در حد اعتدال مصرف شوند
- سبزیجات و میوه ها – گوجه فرنگی
- پروتئین حیوانی – مرغ و ماهی قزل آلا
- پروتئین گیاهی – حبوبات، لوبیا و حبوبات
- غلات – جو
- لبنیات – شیر کم چرب، ماست کم چرب و تخم مرغ
- چربی ها و روغن ها – کره بادام زمینی و روغن زیتون
انواع غذاهایی که باید اجتناب کنید
- پروتئین های حیوانی – ساردین، ماهی خال مخالی، آنچوی، ماهی تن، ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی کادماهی، هادوک، گوشت گاو، بیکن، گوشت خوک، ژامبون، گوشت گوساله، جگر، گوش ماهی، اردک، بوقلمون، توفو، خرچنگ، خرچنگ، ماهی مرکب، صدف، صدف، و میگو
- کربوهیدرات – نان شیرین، شکر طبیعی و مصنوعی
- نوشیدنی ها – الکل و آب میوه های بسته بندی شده
- چربی ها و روغن ها – چربی حیوانی، سس مایونز و کره
- موارد دیگر – شربت ذرت با فروکتوز بالا و آب مرغ/ماهی/گوشت
اکنون که ایده ای در مورد غذاها به دست آورده اید، پیروی از یک برنامه غذایی مناسب آسان تر خواهد بود. بخش بعدی یک نمونه برنامه غذایی دارد و می توانید از آن به عنوان یک الگو برای طراحی برنامه غذایی برای رژیم درمان نقرس خود استفاده کنید. نگاهی بیاندازید.
برنامه رژیم غذایی نقرس با اسید اوریک کم
| وعده های غذایی | چی بخورم |
| صبح زود(۷:۰۰-۷:۳۰ صبح) | ۱ فنجان آب با ۱ قاشق چایخوری سرکه سیب + ۳ بادام خیس خورده |
| صبحانه(۸:۱۵-۸:۴۵ بعد از ظهر) | گزینه ها:یک کاسه متوسط کینوا + ۱ فنجان قهوه۱ نان سفید با کره بادام زمینی و زغال اخته + ۱ فنجان آب گریپ فروت۱ تخم مرغ آب پز یا همزده + ۱ نان + ۱ فنجان آب پرتقال تازه |
| میان وعده وسط صبح(۱۰:۳۰ الی ۱۱:۰۰ صبح) | ½ فنجان گیلاس |
| ناهار(۱۲:۳۰ – ۱۳:۰۰) | گزینه ها:۳ اونس سالمون پخته شده (بدون پوست) و کلم بروکلیسالاد سبزیجات برگ سبزماست کم چرب با کمی دارچین |
| میان وعده عصرانه(۴:۰۰ – ۴:۳۰ بعد از ظهر) | گزینه ها:۱ فنجان چای سبز + ۲ عدد گردو۱ فنجان آب گیلاس / آناناس |
| شام(۷:۰۰-۱۹:۳۰) | گزینه ها:۲ اونس مرغ کبابی با مارچوبه و پوره سیب زمینی پاستا اسفناج |
چرا این رژیم غذایی برای درمان مفید است؟
سرکه سیب، اگرچه ارتباط مستقیمی با کاهش علائم نقرس ندارد، می تواند به کاهش وزن و افزایش سرعت متابولیسم کمک کند، که در صورت ابتلا به نقرس ضروری است. همیشه مراقب باشید که برای حفظ تعادل pH، آب کافی همراه آن مصرف کنید.
همیشه قبل از بیرون رفتن یک صبحانه سالم و متعادل میل کنید. در این برنامه غذایی، گزینه های صبحانه کم اسید اوریک ذکر شده است. آنها سیر کننده، مغذی هستند و سطح انرژی شما را بالا نگه می دارند. از آنجایی که گیلاس بهترین میوه برای درمان نقرس است، نصف فنجان گیلاس را به عنوان میان وعده صبحگاهی میل کنید. ناهار خود را سبک نگه دارید.
چای سبز برای یک میان وعده عصر عالی است زیرا به از بین بردن رادیکال های مضر اکسیژن و کاهش التهاب کمک می کند. اگر چای سبز نباشد، یک فنجان آب گیلاس تازه یا آب آناناس برای کاهش التهاب عالی است. ممکن است برای شام به مقدار متوسط مرغ بخورید. سیب زمینی برای شما خوب است، اما مطمئن شوید که برای تهیه پوره سیب زمینی از خامه پر چرب استفاده نکنید. هم اسفناج و هم ماکارونی غذای مجاز هستند و ترکیب آن گزینه ای عالی برای شام است.
کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا، درمان کننده کوچکی، شلی و افتادگی سینه میباشد.
کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا
ما به شما بانوان گرامی این دلگرمی را میدهیم که با استفاده از حجم دهنده سینه و باسن میبلین در کوتاهترین زمان بهترین
و قطعی ترین نتیجه را برای بزرگ کردن سینه، بزرگ کردن باسن و لیفت این دو ناحیه خواهید داشت.
همچنین از حجم دهنده سینه میبلین آمریکا، میتوانید برای درمان عدم تقارن بافت سینه نیز استفاده نمایید.
محتویات و عملکرد حجم دهنده سینه و باسن:
این کرم حجم دهنده، دارای ترکیباتی کاملا ارگانیک بوده و هیچگونه مواد شیمیایی و هورمونی در آن به کار نرفته است.
حجم دهنده سینه میبلین، با فرمولاسیونی کاملا متفاوت و خاص، دارای ترکیباتی چون
روغن سویا، ویتامین A، ویتامین E، کلاژن و الاستین جذب بافتهای آسیب دیده سینه و باسن شده و نهایتا بافتها را ترمیم میکند.
ترکیبات کلاژن و الاستین موجود در حجم دهنده سینه میبلین، باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی
و شادابی پوست سینه و باسن میشود.
یکی از ویژگی خاص و منحصر به فرد این حجم دهنده، اثر دهی فوری و یک هفته ای آن و ماندگاری اثر آن میباشد.
حجم دهنده سینه میبلین دارای مجوز از سازمان غذا و داروی ایران بوده و تأییدیه FDA آمریکا به صورت برجسته بر روی محصول درج شده است.
اگر به هر یک از غذاهای ذکر شده در برنامه رژیم غذایی حساس هستید یا حساسیت دارید، در اینجا غذاهایی وجود دارد که می توانید آنها را جایگزین کنید.
جایگزین ها
رژیم درمان نقرس چیست؟
- سرکه سیب – آب لیمو یا لیموترش
- کینوا – ۳ قاشق غذاخوری جو
- قهوه – چای سبز
- نان سفید – نان قهوه ای
- کره بادام زمینی – کره بذر کتان
- زغال اخته – توت فرنگی
- آب گریپ فروت – آب پرتقال
- تخم مرغ – ۳ عدد قارچ دکمه ای متوسط، خلال شده و تفت داده شده
- آب پرتقال – آب آناناس یا آب لیمو
- گیلاس – زغال اخته یا توت فرنگی
- ماهی قزل آلا – ۲ اونس مرغ
- بروکلی – اسفناج
- سالاد سبزیجات برگ سبز – سوپ شفاف سبزیجات
- نخود – ۳ قاشق غذاخوری سوپ عدس زرد
- چای سبز – قهوه
- آب گیلاس – آب توت فرنگی
- آب آناناس – آب پرتقال
- مرغ – ۲ اونس اردک یا ۳ اونس سالمون (بدون پوست)
- مارچوبه – اسفناج
- پوره سیب زمینی – پوره نخود سبز و کلم بروکلی
- پاستا – برنج
بنابراین، شما گزینه های زیادی برای انتخاب دارید، که پیروی از این برنامه غذایی را بسیار آسان می کند. با این حال، یک عامل دیگر وجود دارد که بر کند کردن شدت نقرس تأثیر می گذارد. و انجام ورزش یا حرکت کافی است. در بخش بعدی بیشتر توضیح داده شده است.
تمرینات برای درمان نقرس
عدم ورزش می تواند نقرس شما را بدتر کند. از این رو، باید تمرینات مناسب برای نقرس را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. قبل از شروع ورزش حتما با پزشک خود مشورت کنید. آنچه می توانید انجام دهید این هاست.
- دوچرخه سواري
- پیاده روی
- شنا كردن
- بالا رفتن از پله
- رقصیدن
- کشش
- آموزش قدرت
- یوگا
از تمرینات با شدت بالا خودداری کنید زیرا ورزش شدید ممکن است منجر به افزایش سطح اسید اوریک در بدن شود و باعث تشدید نقرس شود. به جای آن تمرینات با شدت متوسط را انتخاب کنید.
برخی از افراد به غیر از خوردن غذاهای کم اسید اوریک به تغذیه اضافی نیاز دارند. به همین دلیل، توصیه می کنیم از مکمل ها و سایر درمان ها برای کاهش التهاب استفاده کنید. در اینجا کاری است که باید انجام دهید.
مکمل و سایر درمان ها برای درمان نقرس
میتوانید مکمل‌های زیر را مصرف کنید یا داروهای دیگری را امتحان کنید.
- مکمل های ویتامینC
- مکمل های کوئرستین و اسید فولیک
- آشواگاندا
- روغن کرچک
- عصاره پوست درخت کاج
- عصاره هسته انگور
- عصاره دانه کرفس
قبل از مصرف یا استفاده از هر یک از مکمل ها و داروهای فوق الذکر با پزشک خود مشورت کنید.
خطر ابتلا به نقرس با افزایش سطح اسید اوریک در خون افزایش می یابد. بهترین راه برای کاهش این وضعیت دردناک مفصل، کاهش دریافت پورین است که از آن اسید اوریک به عنوان یک محصول زائد آزاد می شود. رژیم اسید اوریک که شامل غذاهایی مانند اسفناج، گل کلم، کلم بروکلی، گیلاس، توت فرنگی، گریپ فروت و آب لیمو است، ممکن است به کاهش التهاب و مبارزه با نقرس کمک کند. این رژیم از الکل (به ویژه آبجو)، آب میوه های بسته بندی شده و پروتئین حیوانی (به جز مرغ و ماهی قزل آلا) محروم است. یوگا و ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، شنا و حرکات کششی برای تقویت مفاصل خود انجام دهید. برای کاهش محتوای اسید اوریک در بدن، قبل از رژیم نقرس با پزشک مشورت کنید.
کرم برنزه کننده بدن فلورسان روسیه،با ترکیباتی ارگانیک، برنزه ای زیبا، جذاب و یکدست با تناژ شکلاتی طلایی را دارد.
کرم برنزه کننده فوری بدن و صورت فلورسان با ماندگاری ۴ ماه
لوسیون برنزه کننده سولاریوم و آفتاب فلورسان مخصوص مقاومت در برابر تابش شدید می باشد،
مخصوصاٌ برای پوست حساس و جوان صورت و بدن، اسپری برنزه کننده فلورسان با ترکیبی که دارد
تأثیر برنزه ی طلایی تیره عمیق و زیبایی روی پوست بعد از برنزه کردن می گذارد و رنگ برنزه ی طبیعی طلایی را ایجاد می نماید.
عناصر طبیعی آنتی اکسیدان این برنزه کننده، پوست را از اثرات مضر اشعه های فرابنفش حفظ کرده و
از ایجاد پیگمانتاسیون (پیسی) جلوگیری می نماید.
به علت داشتن فیکساتورها در این کرم برنزه کننده ، این محصول به هیچ عنوان به لباس رنگ نمی دهنده و
ماندگاری آن تا ۴ ماه ثابت است.
پاسخ به سوالات متداول
آیا موز برای اسید اوریک مفید است؟
موز سرشار از ویتامین C و پورین کم، میوه ای سالم برای نقرس است.
آیا عسل برای نقرس مفید است؟
عسل یک شیرین کننده طبیعی غنی از فروکتوز است که می تواند متابولیسم پورین را افزایش دهد. بنابراین باید در رژیم غذایی نقرس از مصرف آن اجتناب شود.
آیا نمک بر نقرس تأثیر می گذارد؟
بله، مصرف زیاد نمک ممکن است به کاهش سطح اسید اوریک کمک کند.
سخن پایانی
- نقرس یک بیماری دردناک و التهابی مفصلی است که در اثر یک بیماری متابولیک ایجاد می شود.
- توصیه می شود از غذاهای کم پورین مصرف کنید یا تا حد امکان از مصرف غذاهای حاوی پورین پرهیز کنید.
- غذاهایی مانند اسفناج، توت فرنگی، حبوبات و مغزها باید بیشتر مصرف شوند.
- همچنین می توانید مکمل های ویتامین C و عصاره هسته انگور را نیز مصرف کنید که ممکن است به درمان نقرس کمک کند.
- تمرینات مناسب برای درمان نقرس باید بخشی از برنامه تمرینی شما باشد.
منبع