فواید نوشیدن شیر برای پوست و مو و بدن

در این بخش از وبلاگ فروشگاه آرایشی سلامتی و زیبایی به فواید نوشیدن شیر برای پوست و مو می پردازیم.

همه ما می دانیم که شیر به طرق مختلف برای ما مفید است. چه آن را به یک شیک پروتئین اضافه کنیم، چه یک ماست کم چرب درست کنیم یا مستقیماً آن را مصرف کنیم، شیرسلامت کلی ما را تقویت می کند. 

شیر یکی از موادی است که در بسیاری از غذاها مورد استفاده قرار می گیرد و اغلب جزو سالم ترین مواد افزودنی است.

درباره مجموعه فواید شیر و سایر حقایق جالب در مورد شیر بیشتر بدانید. 

به خواندن ادامه دهید.حقیقت خنده داربر اساس اساطیر یونانی، کهکشان راه شیری زمانی متولد شد که چند قطره شیر از سینه الهه هرا در حالی که سعی داشت بچه هرکول را دور کند، افتاد.

فواید خوردن شیر برای سلامتی و پوست و مو

۱٫ شیر استخوان های قوی تری می سازد

ساختن یک اسکلت قوی و حفظ استخوان های سالم از دوران جنینی تا بزرگسالی (و یائسگی) حیاتی است.

 این امر از پوکی استخوان، از دست دادن استخوان و ضعف مرتبط با آن جلوگیری می کند.

 در طول اوج رشد در سال های اولیه نوجوانی، بدن ممکن است به ۴۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز داشته باشد!

به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان به ویتامین D و منیزیم نیز نیاز دارید .

 این امر به ویژه برای زنانی که در دوره یائسگی قرار می گیرند صادق است – زیرا نوسانات استروژن می تواند باعث از دست دادن استخوان (کاهش تراکم استخوان) شود .

نوشیدن شیر کافی می تواند راه حلی را ارائه دهد. 

۱۰۰ گرم شیر حدود ۱۲۰-۱۲۴ میلی گرم کلسیم و ۱۱-۱۴ میلی گرم منیزیم دارد که به ترتیب ۴۰% و ۱۰% از RDA را تشکیل می دهند. 

۲٫ مصرف روزانه شیر سلامت قلب را ارتقا می دهد

دریافت ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی لیتر شیر در روز خطر بیماری قلبی را تا ۷ درصد کاهش می دهد. 

مصرف شیر کم چرب می تواند سطح کلسترول خوب (HDL) و سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد. بنابراین، رگ های خونی مسدود نمی شوند.

همچنین کلسیم فراوان موجود در شیر باعث گشاد شدن عروق خونی و تقویت ماهیچه های قلب می شود . 

نتیجه نهایی – نوشیدن شیر کم چرب از سنین پایین می تواند از تصلب شرایین  ، بیماری عروق کرونر، آنژین صدری و سایر بیماری های قلبی تهدید کننده زندگی جلوگیری کند .

 شیر سرشار از بسیاری از مواد مغذی ضروری و حاوی پتاسیم است که به تنظیم و حفظ فشار خون کمک می کند .

نکاتی درباره مصرف روزانه شیر برای سلامت بدن

• شیر صرف نظر از محتوای چربی آن، حدود ۳۰۰ میلی گرم کلسیم در هر وعده (۸ fl. oz) حدودا ۲۵۰ میلی لیتر فراهم می کند.
• دوز زیر شیر (یا معادل آن) هر روز برای کمک به رفع نیازهای کلسیم توصیه می شود:

        کودکان (۴-۸ سال): ۳ وعده کودکان

        (9-18 سال): ۴ وعده بزرگسالان

        (19-50 سال): ۳ وعده بزرگسالان

        (50+ سال): ۴ وعده

۳٫ شیر درمان ناراحتی های معده و سوء هاضمه

حدود ۳ درصد شیر گاو پروتئین است که ۸۰ درصد آن از کازئین تشکیل شده است. نقش اصلی کازئین حمل مواد معدنی به مکان های مورد نظر است.

به عنوان مثال، کازئین به کلسیم و فسفر متصل می شود و آنها را به دستگاه گوارش می رساند. 

این مواد معدنی با تحریک ترشح شیره های گوارشی در معده، هضم را تسریع می کنند.

کازئین همچنین با زنجیره های اسید آمینه کوچک به نام پپتید جفت می شود. این کمپلکس های کازئین-پپتید با ترشح موسین لزج که آنها را به دام می اندازد از حملات پاتوژن در دستگاه گوارش جلوگیری می کند .

 بنابراین، پروتئین های کلسیم و شیر قادر به درمان سوء هاضمه، ورم معده، زخم معده، سوزش سر دل ناشی از GERD  ، عفونت های باکتریایی و حتی سرطان معده هستند.مطالب مرتبط: 

۴٫ خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و چاقی را کنترل می کند

فرضیه های زیادی در مورد شیر و دیابت نوع ۲ در اطراف ما وجود دارد. 

اگرچه زمینه برای تحقیقات گسترده وجود دارد، برخی فرضیه ها به طور منطقی تأثیر شیر را بر چنین بیماری های مزمنی روشن می کنند.

این بار (دوباره!)، قهرمانان کلسیم، منیزیم و پپتیدها هستند. این مواد تحمل گلوکز و حساسیت به انسولین را در بدن شما تغییر می دهند.

همچنین پروتئین آب پنیر موجود در شیر باعث بهبود سیری و کنترل اشتها می شود.

 به این ترتیب پرخوری نمی کنید و چاقی را به بدنتان دعوت نمی کنید. با چنین کنترلی، می توانید از پراکسیداسیون لیپیدی ، التهاب اندام ها و در نهایت دیابت اجتناب کنید  همه اینها فقط اگر شیر بخورید!

۵٫ پوست شما را تمیز و پاکسازی می کند

شیر کامل منبعی از پروتئین های محلول آب پنیر است. تعدادی از آنها مانند لاکتوفرین دارای فعالیت ضد التهابی قوی هستند.

 استفاده موضعی از شیر تخمیر شده که سرشار از لاکتوفرین است می تواند شرایط التهابی مانند آکنه ولگاریس را درمان کند.

نوشیدن شیر بدون چربی و یا کم‌چرب همچنین می‌تواند از آکنه، پسوریازیس، عفونت‌های پوستی بیماری‌زا ، ضایعات و جوش‌ها پیشگیری کرده و به طور موثر آن را مدیریت کند. 

زیرا شیر بدون چربی دارای محتوای چربی و تری گلیسیرید ناچیزی است. در یک مطالعه، استفاده از شیر میزان سبوم پوست را تا ۳۱ درصد کاهش داد!

آیا ویتامین D موجود در شیر را فراموش کرده ایم؟

مترادف با شیر، ویتامین D از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. سطوح بهینه ویتامین D از شما در برابر آفتاب سوختگی و ملانوما (سرطان پوست) محافظت می کند .

حقایقی درباره شیر!

• اولین پانسمان های سوختگی ثبت شده با شیر مادران نوزادان پسر ساخته شده بود.
• از آنجایی که شیر دارای پروتئین های آب پنیر و مواد معدنی است که بهبود پوست را تسریع می کند، برای درمان سوختگی های حاد، اسکارها و آلرژی ها استفاده می شود .

۶٫ شیر باعث بهبود خواب می شود.

بسیاری از ما بر این باوریم که نوشیدن آب گرم باعث خواب راحت می شود. اما آن را با شیر داغ جایگزین کنید و تفاوت را خودتان ببینید!

چندین مطالعه نشان می دهد که نوشیدن شیر داغ قبل از رفتن به رختخواب، حرکات کوچک خواب را کاهش می دهد. 

حرکات کوچک ممکن است به دلیل گرسنگی، انتشار ناگهانی انتقال دهنده های عصبی یا سایر فرآیندهای سلولی ناشناخته رخ دهد .

چنین حرکات کوچکی خواب شما را مختل می کند و شما را بداخلاق می کند.

 بسیاری از نظریه ها همچنین توضیح می دهند که چگونه شیر تخمیر شده با لاکتوباسیلوس می تواند انقباضات گرسنگی را کنترل کند ، روده شما را آرام کند و کیفیت خواب را افزایش دهد .

۷٫فواید مصرف شیر برای پوست و کاهش چین و چروک صورت

یکی از فواید مصرف شیر برای پوست، کم شدن چین و چروک های صورت است.

کمبود کلاژن در بدن باعث به وجود آمدن چین و چروک های زیادی در صورت می شود.

شیر با دارا بودن ویتامین D باعث کلاژن سازی پوست صورت می شود همین امر سبب می شود که با مصرف شیر چین و چروک های پوست شما از بین بروند.

۸٫کاهش روند پیری با مصرف شیر

رادیکال های آزاد  باعث آسیب رسیدن به پوست صورت و پیری می شوند. شیر با توجه به پروتئین و کلسیم و سایر مواد مغذی که در خود دارد با رادیکال های آزاد در تضاد است و باعث از بین بردن آنها می شود.

از این شیر روند پیری را کاهش می دهد و باعث شادابی و طراوت پوست شما می شود. با مصرف روزی یک لیوان شیر از فواید آن بهره مند شوید.

سایر فواید مصرف شیر برای پوست

شیر برای پوست و مو بسیار فواید دارد و بسیاری از آنها را در موارد بالا ذکر کردیم. سایر فواید شیر برای پوست و مو، موارد زیر هستند:

1. تقویت حجم و درخشندگی مو
2. افزایش رشد مو
3. تامین رطوبت مورد نیاز برای پوست
4. تقویت ناخن ها
5. پیشگیری از سرطان های پوستی
6. سلامت پوست و مو ها

شیر یک نوشیدنی کافی برای بدن است و فواید زیادی برای بدن دارد و شما با مصرف شیر می توانید سلامتی را به بدن خود هدیه دهید. 

دستور ماسک شیر برای صورت و درخشندگی پوست

با استفاده از شیر می‌توانید تیرگی روی پوست و لکه‌های روی آن را برطرف کنید. میزان لاکتیک‌اسیدِ بالای موجود در شیر نه‌تنها موجب روشن شدن پوست می‌شود، بلکه کمک می‌کند تا سلول‌های مرده‌ی سطح پوست ازبین برود.

مقداری شیر تازه را درون یک کاسه بریزید و حوله‌ای نرم درون ظرف قرار دهید. دستمال را بچلانید و روی پوست خود قرار دهید. می‌توانید از این ماسک سه بار در هفته قبل از حمام استفاده کنید تا نتیجه‌ی بهتری بگیرید.

شیر کمک به لایه‌برداری از سلول‌های پوست

بتاهیدروکسی شکلی از آلفاهیدروکسی‌اسید و نوعی از اسیدلاکتیک است که درون شیر یافت می‌شود. آلفاهیدروکسی‌اسید سلول‌های مرده‌ی اضافی سطح پوست را ازبین می‌برد. درنتیجه پوست نرمِ زیر آن نمایان می‌شود.

به عضله سازی کمک می کند

عضله سازی به پروتئین احتیاج دارد. شیر حاوی دو پروتئین با کیفیت بالا ، ۲۰٪ آب پنیر و ۸۰٪ کازئین است.

این باعث می شود شیر به یکی از بهترین مواد غذایی ماهیچه ای در کره زمین تبدیل شود.

آب پنیر و کازئین یک ترکیب ایده آل برای عضله سازی در کنار هم هستند

نوشیدنی مناسب برای بعد از ورزش

پروتئین موجود در شیر برای بهبود ماهیچه ها بسیار مهم است.

پروتئین شیر سرشار از اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ای است که به عنوان مکمل های ساخت عضله طبیعی عمل می کنند.

به غیر از اینها ، شیر حاوی چربی ها ، کربوهیدرات ها ، الکترولیت ها و سایر مواد مغذی است که به افزایش و بهبود ماهیچه ها کمک می کند.

به کاهش وزن کمک می کند

شیر به عنوان یک میان وعده مغذی / اشتها آور عمل می کند و می توان آن را در کنار میوه ها ، عسل یا غلات صبحانه مصرف کرد.

نوشیدن یک وعده خوب از این فرآورده های لبنی غنی از کلسیم به شما کمک می کند چربی شکم بیشتری را در مقایسه با افرادی که مصرف نمی کنند ، از بین ببرید.

اجزای شیر چیست؟

شیر یک مایع پیچیده است. صرف نظر از منبع، شیر از چربی، پروتئین، لاکتوز و خاکستر تشکیل شده است. اجزای دیگر عبارتند از آب، مواد معدنی و ویتامین ها. هر منبع دارای این مواد مغذی در درصدهای مختلف است.

در هر منبع، ترکیب شیر به مرحله شیردهی بستگی دارد. این به این دلیل اتفاق می افتد که نیازهای تغذیه ای یک نوزاد تازه متولد شده با یک فرزند ۱۲ ماهه متفاوت است.

مشخصات تغذیه ای همچنین به میزان تکامل سیستم گوارشی فرزندان در هر گونه بستگی دارد.

	بز	گوسفند	گاو	انسان
چربی (%)	۳٫۸	۷٫۹	۳٫۶	۴٫۰
لاکتوز (%)	۴٫۱	۴٫۹	۴٫۷	۶٫۹
پروتئین (%)	۳٫۴	۶٫۲	۳٫۲	۱٫۲
انرژی (Kcal/100 ml)	70	105	69	68
کلسیم (میلی گرم/۱۰۰ گرم)	۱۳۴	۱۹۳/td>	122	33
فسفر (میلی گرم/۱۰۰ گرم)	۱۲۱	۱۵۸/td>	119	43
ویتامین A (IU)	185	146	126	190
ویتامین D (IU)	2.3	0.18 (μg)	2.0	1.4

بسیاری از ما شیر گاو یا گاومیش را به دلیل چربی کم و محتوای ریز مغذی بالا ترجیح می دهیم. جدول زیر اعداد را به شما می دهد تا بتوانید انتخاب عاقلانه ای داشته باشید .

مواد مغذی در شیر

ماده مغذی موجود در شیر	گاو	بوفالو	انسان
آب، g	88.0	84.0	87.5
انرژی، کیلوکالری	۶۱٫۰	۹۷٫۰	۷۰٫۰
پروتئین، گرم	۳٫۲	۷٫۷	۱٫۰
چربی، g	3.4	6.9	4.4
لاکتوز، گرم	۴٫۷	۵٫۲	۶٫۹
مواد معدنی، g	0.72	0.79	0.20

بنابراین، آیا یک لیوان شیر گاو یا گاومیش کافی است؟ پاسخ ممکن است همیشه مثبت نباشد. به عنوان مثال، از افراد چاق خواسته می شود که از چربی ها دوری کنند. چگونه می توانند از خوبی شیر لذت ببرند؟

این گونه بود که انواع شیر غنی شده، کم چرب و بدون چربی به وجود آمدند. به چگونگی تغییر اعداد با پردازش نگاه کنید .

ترکیب (۱۰۰ گرم)	کل	کم چرب	لاغری
انرژی (کیلو کالری)	۶۲	۴۷	۳۴
آب (گرم)	۸۸٫۱	۸۹٫۱	۹۰٫۵
پروتئین (گرم)	۳	۳٫۴	۳٫۳
چربی (گرم)	۳٫۵	۱٫۶	۰٫۲
کربوهیدرات (گرم)	۴٫۷	۴٫۹	۴٫۹
کلسترول (میلی گرم)	۱۳	۸	۱
ویتامین A (میلی گرم)	۵۹	۲۲	۰
ویتامین D (میلی گرم)	۰٫۰۵	۰٫۰۵	۰
ویتامین B1 (میلی گرم)	۰٫۰۴	۰٫۰۴	۰٫۰۵
ویتامین B2 (میلی گرم)	۰٫۱۴	۰٫۱۱	۰٫۰۵
Na (میلی گرم)	۴۳	۴۱	۴۱
کلسیم (میلی گرم)	۱۰۹	۱۱۲	۱۱۴
Mg (mg)	9	9	10

پسر، این تنوع و آمار بسیار است! نکته ای که در اینجا سعی می کنم به آن اشاره کنم این است که امروز، می توانید شیر را مطابق با نیازهای خود سفارشی کنید.

 شما از یک اختلال نام می برید و یک نوع شیر غنی شده یا مقوی برای آن دارید.

برای اکثر ما شیر اولین عشق ماست. ما فقط نمی توانیم بدون آن کار کنیم. اما تعداد کمی هستند که شیر اولین دشمن آنهاست.

 کمی شیر یا فرآورده های آن می تواند مشکلاتی ایجاد کند.

چیزهای بی اهمیت در روسیه باستان، مردم قورباغه ای را در یک سطل شیر قرار می دادند تا از ترش شدن آن جلوگیری کنند.

و این به معنی عدم تحمل لاکتوز است. برای دانستن بیشتر در مورد عدم تحمل لاکتوز و سایر خطرات مرتبط با نوشیدن شیر، ادامه مطلب را بخوانید.

آیا شیر می تواند عوارض و خطراتی داشته باشد؟

۱٫ عدم تحمل لاکتوز در بدن

لاکتوز قند موجود در شیر و فرآورده های شیری است.

 برای تجزیه آن به گلوکز، روده کوچک ما آنزیمی به نام لاکتاز تولید می کند. زمانی که لاکتاز کافی تولید نشود، معده شما نمی تواند لاکتوز را به طور موثر جذب کند – و این منجر به عدم تحمل لاکتوز می شود.

و این زمانی است که لاکتوز هضم نشده از روده عبور می کند، همانطور که هست. با رسیدن به روده بزرگ، باکتری های آنجا آن را تجزیه می کنند تا گلوکز تولید کنند، اما همراه با آن مایع و گاز تشکیل می شود. 

بنابراین، علائم کلاسیک عدم تحمل لاکتوز عبارتند از نفخ، اسهال، گاز، حالت تهوع و ناراحتی معده .

۲٫ حساسیت به شیر

آلرژی به شیر واکنش سیستم ایمنی بدن به یک یا چند پروتئین شیر است. یک واکنش آلرژیک به شیر می تواند تهدید کننده زندگی باشد – حتی اگر فرد فقط مقدار کمی شیر یا محصولات شیر ​​مصرف کند.

آلرژی به شیر بیشتر در نوزادان یا کودکان یک ساله رخ می دهد، در حالی که عدم تحمل لاکتوز بیشتر در دوران نوجوانی یا بزرگسالی رخ می دهد.

به تفاوت توجه کنید!

۳٫ اسیدیته و سرطان معده با مصرف شیر

در حالی که مقالات تحقیقاتی وجود دارد که می گویند نوشیدن شیر می تواند ورم معده و زخم را کاهش دهد، تعداد کمی دیگر وجود دارند که مخالف هستند.

از آنجایی که کازئین موجود در شیر به انتقال مواد معدنی و پپتیدها به روده کمک می کند، حتی می تواند باعث تولید بیش از حد شیره معده شود. این باعث تغییر تعادل pH معده می شود.

به جای التیام، این اثر بازخوردی شیر می تواند زخم معده را تشدید کند. بدترین حالت، ایجاد چنین عدم تعادل pH در روده ممکن است منجر به سرطان معده شود.

۴٫ عدم تعادل هورمونی با شیر

شیر گاو (گاو و گاومیش) دارای هورمون های طبیعی است که توسط حیوان ترشح می شود. استروژن یکی از این هورمون هاست که به وفور در شیر یافت می شود.

بدن شما در حال حاضر استروژن تولید می کند تا نقش های تعیین شده را انجام دهد. استروژن اضافی از طریق شیر می تواند مشکلاتی را به خصوص در مردان ایجاد کند. ب

رخی از مطالعات نشان می دهد که چگونه استروژن از شیر می تواند باعث سرطان سینه، پروستات و بیضه شود .

۵٫ عفونت های باکتریایی با مصرف شیر خام

نوشیدن شیر خام گاو، بز، گوسفند یا گاومیش می تواند باعث عفونت های حاد و مزمن بیماریزا شود. 

شیر غیر پاستوریزه دارای باکتری های خطرناکی مانند سالمونلا، ای کولی، کمپیلوباکتر ، استافیلوکوکوس اورئوس، یرسینیا، بروسلا، کوکسیلا و لیستریا است.

در بیشتر موارد، باکتری های موجود در شیر خام می توانند باعث استفراغ، اسهال (گاهی اوقات خونی)، درد شکم، تب، سردرد و بدن درد شوند.

 در موارد نادر، همچنین می تواند منجر به بیماری های شدید یا حتی تهدید کننده زندگی مانند فلج، سندرم اورمیک همولیتیک ^،  نارسایی کلیه، سکته مغزی و حتی مرگ شود.

گیج کننده و ترسناک است! پس شیر بخوریم یا نه؟

حکم چیست؟

فواید شیر، بدیهی است که از خطرات آن بیشتر است. بنابراین، بله، نوشیدن شیر اجباری است.

با این حال، موارد زیر را در نظر داشته باشید:

• بررسی کنید که آیا عدم تحمل لاکتوز دارید یا به شیر یا پروتئین حساسیت دارید.
• آیا شیر پاستوریزه شده و کاملاً فرآوری شده است؟ منبع شیر چیست – گاو، بوفالو، بز، گوسفند؟
• میزان چربی شیر چقدر است؟
• آیا برند قابل اعتماد است؟

چگونه مواد مغذی شیر می توانند به رشد موهای شما کمک کنند!

موهای خوب برای شما چه معنایی دارد؟ ما موهای قوی، هیدراته و درخشان را فرض میکنیم درست است؟

 خوب، داشتن چنین موهایی چیزی نیست، اما برای بسیاری از مردم یک رویای دور است، زیرا بسیاری از ما با خارش پوست سر و همچنین موهای خشک، کدر، وز و خشن دست و پنجه نرم می کنیم! 

اما اگر به شما بگوییم که با این وبلاگ می‌توانید در مورد یک ترفند ارگانیک و سالم برای بهترین حالت مو بیشتر بدانید، چه؟ و این است – شیر! بله، نوشیدن شیر و استفاده از شیر روی موهای شما می تواند رشد و ظاهر موهای شما را تغییر دهد.

در حالی که ممکن است روزهایی وجود داشته باشد که در بهترین حالت خود نباشید، نگاهی به موهای شادتان می تواند حال شما را بهتر کند! 

موهای سالم می تواند به شما کمک کند تا بر تمام مشکلات موهای خود غلبه کنید و از درون احساس بهتری داشته باشید! 

شیر یک تاکتیک مقرون به صرفه، آسان و موثر برای موهای رویای شماست!
برای دانستن بیشتر در مورد فواید شیر برای موهایتان ادامه مطلب را بخوانید!

شیر برای رشد بدن و رشد موها

در دوران بزرگ شدن، هزاران بار به همه ما گفته شده که شیر بخورید. مراقبت از مو برای ما مشکلی نبود، زیرا مراقبت از موی خود را به شخص دیگری واگذار می کردیم!

 اما اکنون که ما مسئول کیفیت و سلامت مو هستیم، تغذیه ای که مصرف می کنیم و به صورت خارجی تامین می کنیم بسیار مهم می شود، زیرا پتانسیل بهبود کیفیت و ترکیب موهای ما را دارد.

چرا شیر برای رشد مو مفید است؟

شیر حاوی پروتئین هایی مانند کازئین و آب پنیر است که به تقویت و ضخیم شدن مو کمک می کند. این منبع غنی از کلسیم است که باعث رشد مو و جلوگیری از ریزش مو می شود.

شیر حاوی ویتامین D است که به رشد فولیکول های جدید مو کمک می کند. علاوه بر این، مواد مغذی دیگری مانند ویتامین A، B6، بیوتین و پتاسیم را برای ما فراهم می کند که مو را نرم و براق می کند.

 بنابراین شیر راه حلی فوری برای خارش پوست سر و همچنین موهای خشک، کدر، وز و زبر است.

شیرهای موجود در بازار کدامند؟

شیر گاو: شیر گاو فواید متعددی برای مو دارد. سرشار از پروتئین های ضروری، مواد معدنی و ویتامین ها است.

شیر نارگیل: شیر نارگیل برای مو می تواند از ریزش مو جلوگیری کند زیرا می تواند به منبع خوبی از کلسیم و ویتامین A و D تبدیل شود.

شیر بادام: شیر بادام برای مومنبع خوبی از ویتامین A و D و کلسیم است. با این حال، فاقد پروتئین است.

شیر سویا: منبع خوبی از کلسیم و ویتامین های ضروری مانند A، D و B-12 است.

منبع