مطالعه نشان می‌دهد که میل به شکر می‌تواند ناشی از تنهایی باشد

اگر یک شب تنهایی را در خانه با خوردن شکلات و/یا بستنی گذرانده‌اید، نباید احساس گناه کنید. یک مطالعه جدید نشان داد که به این دلیل است که تنهایی می تواند باعث میل شدید به غذاهای شیرین شود.

منتشر شده در شبکه JAMA باز استمحققان شیمی مغز افرادی که از نظر اجتماعی منزوی می شوند را با سلامت روان ضعیف، افزایش وزن، زوال شناختی و بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و چاقی مرتبط دانستند.

آرپانا گوپتا، نویسنده ارشد این مطالعه گفت: “در حالی که ثابت شده است که چاقی با افسردگی و اضطراب مرتبط است و پرخوری به عنوان مکانیزم مقابله با تنهایی شناخته می شود، من می خواستم مسیرهای مغزی مرتبط با این احساسات و رفتارها را مشاهده کنم.” .D.، دانشیار و مدیر مرکز نوروبیولوژی استرس و تاب آوری G. Oppenheimer در دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس.

محققان چگونگی تغییر شیمی مغز و چگونگی پردازش نشانه های غذایی بر اساس تنظیمات اجتماعی را در 93 شرکت کننده قبل از یائسگی بررسی کردند. یافته‌های آن‌ها نشان داد افرادی که تنهایی یا انزوا را تجربه کرده‌اند درصد چربی بدنشان بالاتر بوده و رفتارهای غذایی ضعیفی از خود نشان می‌دهند، مانند اعتیاد به غذا و غذا خوردن کنترل‌نشده.

دانشمندان از اسکن MRI برای نظارت بر نحوه واکنش شرکت کنندگان به تصاویر انتزاعی از غذاهای شیرین و شور استفاده کردند. نتایج نشان داد افرادی که انزوا را تجربه کردند، بیشترین فعالیت را در مناطق خاصی از مغز داشتند که نقش کلیدی در پاسخ به هوس قند دارند. همان شرکت کنندگان در مناطقی که با خودکنترلی سروکار داشتند واکنش کمتری نشان دادند.

گوپتا گفت: «انزوای اجتماعی می‌تواند باعث هوس‌های غذایی مشابه هوس ارتباطات اجتماعی شود. ما شواهدی برای این واقعیت نشان می‌دهیم که پیوندهای اجتماعی ما در رابطه با نحوه خوردن غذاهای ناسالم، به ویژه غذاهای پر کالری و شیرینی‌ها، کلیدی است.

به گزارش Calm، اگر اضطراب اجتماعی دارید و تمایل به منزوی شدن دارید، راه هایی برای غلبه بر آن وجود دارد.

محرک های خود را شناسایی کنید

نوشتن آنچه در مورد یک رویداد دوست ندارید – از جمله فضا، افراد و فعالیت ها – می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای برای مقابله با هر موضوع ایجاد کنید. برای مثال، اگر اتاق‌های شلوغ را دوست ندارید، دلیل آن را با یک درمانگر یا یک دوست مورد اعتماد بررسی کنید. به‌جای پریدن با تمام قدرت در یک راوی شبانه، با یک مهمانی شام کوچک شروع کنید.

به گفته Better Up، شناسایی محرک های خود شما را مجبور می کند “با آسیب پذیری های خود روبرو شوید، که می تواند استرس را کاهش دهد.”

روی دیگران تمرکز کنید

به گفته Calm، بیشتر اضطراب اجتماعی ناشی از ترس از قضاوت شدن است. وقتی بیرون از خانه هستید، سعی کنید روی خودتان تمرکز نکنید و در عوض روی افراد اطرافتان تمرکز کنید. اگر نسبت به خودتان احساس ناراحتی می کنید، از کسی تعریف کنید و با هم صحبت کنید. یا اگر مجبور هستید، استراحت کنید و مکانی را برای انجام تمرینات تنفسی پیدا کنید.

افکار منفی را جایگزین کنید

برای هر انتقاد از خود، حداقل سه یا بیشتر از خودتان تعریف کنید تا زمانی که آن افکار منفی از بین بروند. در اینجا چند نمونه از کلینیک مایو آورده شده است.

به جای این: “این خیلی پیچیده است.” این را امتحان کنید: “من از زاویه دیگری به آن می پردازم.”
به جای این: “من منابع ندارم.” این را امتحان کنید: «ضرورت مادر اختراع است».
به جای این: “من برای انجام این کار خیلی تنبل هستم. این را امتحان کنید: “من نتوانستم آن را در برنامه خود قرار دهم، اما می توانم برخی از اولویت ها را دوباره بررسی کنم.”

اگر اضطراب اجتماعی یا خود انزوا را تجربه می کنید، مهم است که به دنبال کمک و یک جامعه مورد اعتماد باشید تا به شما در غلبه بر ترس کمک کند. تفکر بیش از حد کنترل نشده و خودگویی بدبینانه می تواند منجر به اختلالات اضطرابی یا افسردگی شود.

اطلاعات بیشتر:
Xiaobei Zhang و همکاران، انزوای اجتماعی، پردازش نشانه غذای مغزی، رفتارهای خوردن، و علائم سلامت روان، شبکه JAMA باز است (2024). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.4855

2024 مجله آتلانتا-قانون اساسی.
توزیع شده توسط Tribune Content Agency، LLC.

نقل قولنتایج مطالعه (۲۰۲۴، ۲۰ آوریل) که در ۲۰ آوریل ۲۰۲۴ از https://medicalxpress.com/news/2024-04-sugar-cravings-loneliness.html بازیابی شده است: میل به شکر می تواند ناشی از تنهایی باشد.

این برگه یا سند یا نوشته تحت پوشش قانون کپی رایت است. به غیر از هرگونه معامله منصفانه به منظور مطالعه یا تحقیق خصوصی، هیچ بخشی بدون اجازه کتبی قابل تکثیر نیست. محتوای مذکور فقط به هدف اطلاع رسانی ایجاد شده است.