رژیم کتوژنیک چرخه ای CKD: در این روش هم شخص می تواند بعد از یک دوره رژیم، در یک دوره کوتاه مصرف کربوهیدرات را افزایش دهد مثلا بعد از 5 روز محدودیت و رژیم میتواند 2 روز مصرف کربوهیدرات را افزایش هفت کاربرد پودر تارتار در رژیم کتوژنیک 1402 دهد. به طور خلاصه، رژیم لیزی کتو یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است، به این معنی که غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، روغن های سالم و سبزیجات غیر نشاسته ای باید بخش عمده ای از کالری شما را تأمین کنند. هنگام ایجاد رژیم غذایی ، باید بر گوشت بدون چربی ، گوشت مرغ (بدون پوست و رگه های چرب) ، ماهی (بهترین انتخاب ماهی آزاد و شاه ماهی است) ، غذاهای دریایی (صدف ، میگو ، خرچنگ) ، پنیر کم چرب ، خالی تأکید شود. پنیر سرشار از چربی اشباع است، اما اثبات نشده است که خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد. اگر احساس خوبی دارید و روش کتو برای شما مناسب است ، اما می خواهید پوند بیشتری از دست دهید ، می توانید ظرف یک ماه رژیم را دوباره شروع کنید. اگر نفخ شکم وجود داشته باشد ، یبوست به یک “مهمان” مکرر تبدیل شده است ، هنوز هم بهتر است که در رژیم غذایی هدایای بیشتری از طبیعت (به عنوان مثال کلم و انگور سبز) بگنجانید.
کتوژنیک ویکی پدیا
افرادی که درش شهرستان و یا روستاها زندگی میکنن، به خاطر مصرف گوشت و تخم مرغ ارگانیک، میزان بیشتری امگا 3 دریافت میکنن. 5. بعلاوه ، این روش برای افرادی که مشغول کار ذهنی فعال هستند بهترین انتخاب نخواهد بود. 1. رژیم کتوژنیک نباید توسط افرادی که با روده و سایر اندام های دستگاه گوارش مشکل جدی دارند و از هر نوع دیابت رنج می برند ، استفاده شود. البته قابل ذکر است که در خوردن میان وعده زیاده روی نکنید و تعداد میان وعده ها زیاد نباشد و لازم است کالری دریافتی شما متناسب با فعالیتتان باشد . البته در رژیم های کم کربوهیدراتی که طبق اصول نوشته نمیشن عوارض جانبی دیگه هم وجود داره. صبحانه: تخم مرغ های مخلوط شده از 2-3 تخم مرغ با برش های بیکن بدون چربی ، در یک ماهیتابه خشک یا کمی روغن زیتون پخته شده است. ولی خبر خوب این است که : یک مزیت رقابتی نیز برای این رژیم لاغری 3 روزه سیب وجود دارد و آن این است که دیگر وزنتان برنمی گردد و پوست شما ترک برنمی دارد.
از آنجا که این رژیم به انرژی ذهنی کم و فداکاری کمتری احتیاج دارد، ممکن است پایداری آن نیز ساده تر به نظر برسد، بنابراین می تواند به نتایج سودمندتر در دراز مدت منجر شود. مطمئناً نتایج رژیم بسیار م moreثرتر خواهد بود و اگر فعالیت بدنی را فراموش نکنید زودتر ظاهر می شود. اگر از آسیب های عضلانی در زمان ورزش میترسید، این مکمل رو فراموش نکنید. با توجه به این اصل ، با اضافه کردن یک یا دو هفته ، به مرور زمان (در صورت نیاز به کاهش وزن اضافی) ، روش کتوژنیک می تواند به مدت دو ماه دنبال شود (اما نه بیشتر!). برای به حداقل رساندن ناراحتی، توصیه می شود فیبر را به صورت پودر از داروخانه خریداری کنید و آن را به مقدار کم به غذایی که می خورید اضافه کنید. زمانی که شما رژیم کتوژنیک را می گیرد به دلیل کاهش مصرف قند، مولکولی به نام کتون در کبد شما و در اثر مصرف چربی تولید می شود و بدن از این مولکول به عنوان منبع سوخت و تامین انرژی به جای سوزاندن گلوکز استفاده می کند. این در تضاد با حالت گلیکولیتیک است ، جایی که گلوکز خون (قند) بیشتر سوخت (یا انرژی) بدن را تأمین می کند.
آنفولانزای کتوژنیک: زمانی
که شما رژیم کتوژنیک را میگیرید به دلیل مصرف کم کربوهیدرات در این نوع رژیم بدن وارد شوک می شود،این شوک به این دلیل است که بدن در ابتدای رژیم از ذخایر کربوهیدرات موجود استفاده می کند و زمانی که این ذخایر تمام می شود شروع به استفاده از چربی ها می کند، پس به موجب این امر ممکن است بدن واکنش هایی را همراه با علایمی همچون سردرد، سرگیجه، خستگی ، حالت تهوع و یبوست از خود نشان دهد که در اصطلاح به آن آنفولانزای کتوژنیک نیز می گویند. برای میانوعده نیز میتوانید، از خوراکیهای کم کربوهیدرات، مثل تخم مرغ، پنیر و آووکادو استفاده کنید. هنگام پخت و پز می توانید از روغن نباتی (ترجیحاً روغن زیتون) به میزان متوسط استفاده کنید. ناهار: فیله مرغ پخته شده با بخشی از سالاد سبزیجات سبز که با روغن زیتون چاشنی خورده است. ناهار: گوشت گاو بدون چربی خشک و یک تکه پنیر. ناهار: فیله بوقلمون پخته شده با پنیر و کمی قارچ. شام: پنیر دلمه ای کم چرب که با ماست خالی پوشانده شده است. شام: استیک ماهی قزل آلا (کبابی یا آب پز) با کلم بروکلی آب پز.
فواید رژیم کتوژنیک
شام: سالاد مدیترانه ای متشکل از پنیر فتا ، تخم مرغ آب پز ، چند زیتون ، برگ کاهو (می توانید آن را با چند قطره روغن زیتون پر کنید). فلفلها و پیاز را برای ده دقیقه در فر بپزید. با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات، برای انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیتهای روزانه خود، از سوزاندن چربی ذخیره شده در بدن به جای کربوهیدرات استفاده خواهید کرد. چرا که مواد غذایی مثل کراکر حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند. در مورد نوشیدنی ها ، در طول روش نوع کتوژنیک نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز بدون گاز ضروری است. اگر در طول روز خود را گرسنه می بینید ، می توانید برای مهار اشتهای خود آجیل ، دانه ها ، انواع پنیر یا کره بادام زمینی میل کنید، گرچه میان وعده می تواند پیشرفت لاغری شما را در طولانی مدت آهسته کند. اگر وقت کافی ندارید که سر سفره یا میز بنشینید و با خیال راحت صبحانه بخورید، آجیل سویا را حتما استفاده کنید. بعد از پخت کدو ها، پوستشان را گرفته و داخل یک کاسه بریزید، آنها را با پشت چنگال خوب له کنید. کره و خامه: در صورت امکان از کره و خامه گاوهایی که از چمنزا تغذیه کردهاند استفاده کنید.
یکی از ویژگیهای سلولهای سرطانی این است که برای رشدشان، از کربوهیدرات یا قند خون تغذیه میکنند. انواع مختلفی از فلفل دلمه ای وجود دارد که همه آنها برای رژیم کتو مناسب هستند. سرطان: این رژیم غذایی در حال حاضر برای درمان انواع مختلفی از سرطان و کند شدن رشد تومور مورد استفاده قرار می گیرد. خبر خوب این است که شما مجبور نیستید از رژیم غذایی گرسنه شوید. اما زمانی که شما رژیم کتو را میگیرید چه اتفاقی می افتد؟ باید خودتان را برای مشکلات گوارشی مانند نفخ و یبوست آماده کنید. برای این منظور کمی شنبیله را در آب در حال جوش ریخته و پس از 15 دقیقه آن را صاف کنید و موهای خود را با این مایع بشویید. پس از اتمام بلافاصله آن را سرو کنید. تمام مواد خشک را باهم مخلوط به مرغ اضافه کنید. آنچه که میخورید را به شدت زیر نظر داشته باشید.
اگر شما هم جز آندسته از افراد هستید که رژیم های مختلف را امتحان کرده اید و نتیجه ای را که می خواستید بدست نیاورده اید و از گرفتن رژیم های متعدد خسته شده اید حتما مطلب زیر را در مورد رژیم چربی سوزی کتوژنیک مطالعه کنید. از درصدهای زیر به عنوان یک راهنما برای چربی، پروتئین و کربوهیدرات (یا ماکرو) در رژیم کتو استفاده کنید. حداقل میزان حداقل ژیمناستیک ، ایروبیک یا سایر تمرینات مورد علاقه خود را بهم متصل کنید و مطمئناً از تغییراتی که در بدن شما اتفاق خواهد افتاد ، به طرز مطلوبی شگفت زده خواهید شد. اکنون در صورت لزوم و تمایل می توانید مدت آن را تا 14 روز تمدید کنید. از قالب یا اسکوپ مخصوص کوکی استفاده کنید و مواد مخلوط شده را به شکل دایرههای کوچک در بیاورید و به آرامی در سینی فشار دهید تا کمی تخت شود. سعی کنید قسمت های نسبتاً کمی بخورید و نه تنها کربوهیدرات ها ، بلکه کالری ها را نیز کنترل کنید.
قهوه تلخ: قهوه تلخ، شما می توانید برای خوشمزه تر شدن قهوه تان به آن خامه اضافه کنید. دلیلش هم اینه که این رژیم در واقع سیستم چربی سوزی خود بدن رو برای از بین بردن چربی های اضافه روشن میکنه. بنابراین، هنگامی که شما یک رژیم غذایی ketogenic را دنبال می کنید، بدن شما به جای کربوهیدرات، چربی را برای کسب انرژی بدن مصرف می کند، بنابراین در این فرآیند اکثر افراد حتی در هنگام مصرف کالری زیاد و چربی کافی از طریق رژیم غذایی خود، وزن و چربی بیش از حد بدن را به سرعت از دست خواهند داد. همچنین همانند روز قبل، نوشیدن آب را به سبب خارج شدن سموم از بدن افزایش دهید. این گوشتهای پرورشی دارای اسیدهای چرب امگا -6 التهابی هستند و حتی ممکن است ماهیهای پرورشی صنعتی حاوی PCB( ترکیبات شیمیایی پلی کلره بی فنیل) باشند، از مصرف ماهیهای آلوده به رسوبات جیوه پر خطر جلوگیری کنید.3) غذاهای فرآوری شده حاوی مواد افزودنی کاراژیان (بعنوان مثال در برخی از محصولات شیر بادام – مراقب این مواد افزودنی باشید)، غذاهای فرآوری شده حاوی MSG (به عنوان مثال در برخی از محصولات پروتئین آب پنیر)، غذاهای حاوی مواد افزودنی سولفیت (به عنوان مثال در میوه های خشک شده، ژلاتین)، و همچنین گلوتن گندم.4) شیرین کنندههای مصنوعی از جمله (شیرین کنندههای مصنوعی اسپلندا، اکوآل، آسپارتام، آسه سولفام، ساخارین،سوکرالوز، و غیره) – این شیرین کنندهها ممکن است سبب بروز مشکلات مربوط به سلامتی و اضافه وزن شوند.5) چربیها / روغنهای تصفیه شده (مانند آفتابگردان، گلرنگ، پنبه دانه، کلزا، سویا، روغن انگور، روغن ذرت)، چربیهای ترانس مثلا مارگارین.6) محصولات کم چربی، “کم کربوهیدرات” و “فاقد کربوهیدرات” از جمله (محصولات رژیمی اتکینز، رژیم سودای رژیمی، آدامس و مینت ها(آدامس نعنا) که ممکن است میزان کربوهیدرات بالایی داشته باشند یا شامل افزودنیهای مصنوعی و گلوتن و غیره باشند).7) شیر (تنها مقدار کمی از شیر خام پرچرب مصرف شود).
انسولین در بدن شما میتواند باعث ترشح هورمونهای دیگری شود که سبب بیماری شوند. یکی از رایجترین باورهای غلط در مورد رژیم کتو این است که میتوانید هر چقدر که میخواهید پروتئین بخورید، اما کتو نه تنها یک رژیم غذایی مبتنی بر چربی است، بلکه باید میزان پروتئین دریافتی خود را هم در آن متعادل نگه دارید، زیرا پروتئین میتواند تبدیل به گلوکز شود و در نتیجه خوردن بیش از حد پروتئین بدن شما را از حالت کتوز خارج می کند. زمانیکه دمای آب به ۱۶۵ درجه رسید، با گذشت ۱۵ دقیقه، مرغها را از آب جدا کنید و آن را به قطعات کوچک تقسیم کنید. اما ازآنجایی که ممکن است مابین وعده ها گرسنه شوید بهتر است یکسری میان وعده سالم در طول روز میل کنید تا گرسنگی شما را کمتر کرده و به رژیمتان پایبند تر باشید. رژیم کتوژنیک یک رژیم سیر کننده است و به همین دلیل شما یک یا دو وعده غذا در طول روز خواهید داشت که این تعداد وعده به مقدار فعالیت شما بستگی دارد. با تشکر از مقدار قابل توجهی از پروتئین غذایی موجود در فهرست ، شما همیشه احساس سیری خواهید کرد. This data has been gen er at ed by GSA Content Gene rator DEMO !