رژیم غذایی ژاپنی چیست؟ کاهش وزن با رژیم غذایی ژاپنی، فواید و عوارض رژیم غذایی ژاپنی
رژیم غذایی ژاپنی می تواند یک مسیر خوشمزه، سالم و لذیذ برای طول عمر باشد. در حالی که غذاهای ژاپنی خود ترکیبی عالی از طعم‌های لطیف و اومامی است، اما بر روی شیوه‌های تغذیه سالم، با تأکید زیادی بر تعادل، کنترل وعده‌ها، و خوردن آگاهانه تمرکز دارد. غذاهای غنی از مواد مغذی در این رژیم غذایی برای کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، بهبود هضم و کمک به کاهش وزن ظاهر می شوند. در این مقاله از فروشگاه لوازم آرایشی سلامتی و زیبایی با موضوع رژیم غذایی ژاپنی چیست؟ کاهش وزن با رژیم غذایی ژاپنی، فواید و عوارض رژیم غذایی ژاپنی، نحوه عملکرد رژیم غذایی ژاپنی، فهرست غذاهایی که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند، فواید رژیم غذایی ژاپنی، خطرات مرتبط با آن، یک برنامه رژیم غذایی نمونه، و همچنین برخی دستور العمل های خوش طعم را مورد بحث قرار داده ایم.
رژیم غذایی ژاپنی عمدتاً از غذاهای تازه، فرآوری نشده و غنی از مواد مغذی مانند توفو، سویا و سس های ماهی تشکیل شده است که به این معنی است که میزان سدیم آن کمی بیشتر است. این رژیم به دلیل طعم اومامی، کنترل وعده غذایی، و شیوه های غذایی آگاهانه شناخته شده است. علاوه بر این، این عادات غذایی آگاهانه، طیف گسترده ای از مزایای سلامتی مانند بهبود هضم و امید به زندگی را ارائه می دهد. با این حال، قبل از ایجاد هر گونه تغییر در رژیم غذایی خود با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا بررسی کنید که آیا این برنامه غذایی برای شما مناسب است یا خیر.
برنامه غذایی ژاپنیها
رژیم غذایی ژاپنی در یک نگاه
- اصل: بر مصرف غذاهای تازه، فصلی، فرآوری نشده و دارای مواد مغذی متمرکز است.
- هدف: ارتقاء سلامت کلی و طول عمر.
- برای چه کسی است: افرادی که به دنبال شروع عادات غذایی سالم هستند.
- مدت زمان: بلند مدت
- چه کسانی باید اجتناب کنند: افرادی که به سدیم یا سندرم روده تحریک پذیر (IBS) حساسیت دارند.
- معایب: ممکن است باعث کمبود مواد مغذی، حساسیت های غذایی و اختلالات خوردن شود
رژیم غذایی ژاپنی چیست؟
برنامه غذایی ژاپنی به خاطر غذاهای کم کالری و پرمغذی معروف است. با مصرف غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی مانند سویا و ماهی و مصرف حداقل چربی حیوانی و گوشت مشخص می شود. این رژیم غذایی سنتی با نام Washoku نیز شناخته می شود که شامل غذاهایی با طعم اومامی (به طور کلی به عنوان طعم پنجم توصیف می شود). رژیم غذایی ژاپنی بر مصرف وعده های غذایی کوچکتر و متعادل چند بار در طول روز تمرکز دارد. این الگوی غذایی همچنین تکنیک‌های پخت سنتی ژاپنی مانند کباب کردن و بخارپز کردن را برای به حداکثر رساندن فواید سلامتی غذاها و استفاده از چاشنی‌های ژاپنی برای افزودن طعم به غذا به جای سس‌ها یا چاشنی‌ها در اولویت قرار می‌دهد.
آیا میدانستید؟ رژیم غذایی ژاپنی در نیمه دوم قرن بیستم به دلیل مزایای بالقوه سلامتی خود در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرد.
ژل لاغری هات چیلی، روشی برای کاهش وزن فوری و چربی سوزی موضعی می باشد.
خرید بهترین ژل لاغر کننده برای لاغری فوری
ترکیبات خاص و منحصر به فرد این کرم لاغری شکم و پهلو از جمله ال کارنتین، کافئین و کاتچین، گردش خون را تقویت کرده و بهبود می بخشد در نتیجه متابولیسم بدن را بالا برده و باعث کاهش وزن فوری می شود.همچنین وجود ترکیباتی چون اسیدهیالورونیک، کلاژن و الاستین در این ژل لاغر کننده بدن پوست بدن را بعد از چربی سوزی سفت و محکم کرده و از افتادگی پوست پیشگیری می کند و در نتیجه به بدن فرم می دهد.
نحوه عملکرد رژیم غذایی ژاپنی
بقراط: “بگذارید غذا داروی شما باشد و دارو غذای شما.”
غذاهایی که مصرف می کنید تأثیر قابل توجهی بر سلامت و تندرستی شما دارند. رژیم غذایی ژاپنی به دلیل اینکه مبتنی بر گیاه و ماهی است و به دلیل نرخ نسبتا پایین چاقی ژاپنی و امید به زندگی طولانی در سراسر جهان مورد توجه قرار گرفته است. در حالی که ترجیحات غذایی می تواند در افراد و مکان های جغرافیایی متفاوت باشد، چندین عنصر کلیدی وجود دارد که مشخصه عادات غذایی ژاپنی است و معمولاً با رژیم غذایی آنها مرتبط است. در اینجا نحوه عملکرد این رژیم آمده است:
- رژیم غذایی ژاپنی با مصرف مواد باکیفیت، تازه و فرآوری نشده عمل می کند تا مواد مغذی ضروری را برای انجام عملکردهای بدن به بدن شما بدهد.
- این آشپزی به شدت بر ترکیب مواد فصلی تأکید دارد که به ویژه برای سلامتی شما مفید هستند.
- روش‌های آشپزی سنتی ژاپنی مانند بخارپز کردن و کباب کردن نیز استفاده از چربی‌ها و روغن‌های ناسالم را به حداقل می‌رساند که ممکن است به مدیریت وزن و تندرستی کمک کند.
- این رژیم محبوب بر کنترل وعده غذایی و خوردن وعده های غذایی کوچک چند بار در طول روز تمرکز دارد که به جلوگیری از پرخوری کمک می کند.
فواید رژیم غذایی ژاپنی
۱٫ مواد مغذی ضروری را فراهم می کند
رژیم های غذایی ژاپنی به طور طبیعی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و به دلیل تراکم مواد مغذی خود شناخته شده اند. غذاهای موجود در این رژیم سرشار از ویتامین های A، C و E، فیبرهای غذایی و مواد معدنی مانند آهن، پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند. این رژیم همچنین شامل ماهی و سایر غذاهای دریایی است که سرشار از چربی‌های امگا و سایر ترکیبات مفید هستند که چندین فواید سلامتی را ارائه می‌کنند. در نهایت، اگر به نمونه ای از رژیم غذایی ژاپنی نگاه کنید، متوجه خواهید شد که چقدر غذاهایی مانند جلبک دریایی و چای سبز در آن گنجانده شده است. اینها سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند که به محافظت از بدن شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کنند.
۲٫ ممکن است هضم را بهبود بخشد
غذاهای ژاپنی شامل غذاهای تخمیر شده مانند ناتو و میسو است که فواید بالقوه ای برای سلامت دستگاه گوارش دارند. میسو یک چاشنی تخمیر شده سنتی است که از دانه های سویا و غلات تهیه می شود. آنزیم های فعال موجود در میزو به هضم و جذب مواد مغذی حیاتی کمک می کند و خطر ابتلا به مشکلات معده را کاهش می دهد. ناتو یک غذای تخمیر شده سویا است که مملو از پروبیوتیک ها و فیبر رژیمی است که اعتقاد بر این است که تأثیر مفیدی بر تنظیم روده دارد. علاوه بر این، غذاهای موجود در این رژیم غذایی نیز سرشار از فیبر هستند که به کاهش خطر یبوست کمک می کند.
۳٫ ممکن است خطر بیماری های مزمن را کاهش دهد
رژیم غذایی ژاپنی عمدتاً حاوی سبزیجات ریشه ای، غذاهای مبتنی بر سویا، غذاهای دریایی و نوشیدنی هایی مانند چای سبز است که ممکن است به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک کند. این گروه های غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی هستند و کالری و ارزش گلیسمی کمی دارند که ممکن است از شما در برابر دیابت نوع ۲، سرطان و سایر نگرانی های مربوط به سن محافظت کند. مطالعه ای که در بیمارستان مرکز سرطان میاگی (ژاپن) انجام شد نشان داد که مصرف مکرر جلبک دریایی و محصولات سویا مانند میسو با خطر ابتلا به سرطان معده و کولورکتال ارتباط معکوس دارد. با این حال، تحقیقات بیشتر برای درک این مزیت رژیم غذایی ژاپنی ضروری است.
۴٫ ممکن است خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد
مطالعه‌ای که بر روی مردان میانسال در ژاپن انجام شد نشان داد که پروتئین سویا و فیبر چسبناک در رژیم غذایی ژاپنی می‌تواند غلظت LDL-کلسترول سرم را کاهش دهد، بنابراین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. مطالعه دیگری نشان داد که مصرف ماهی و سویا به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی به دلیل وجود پروتئین سویا کمک می کند، که باعث بهبود اتساع شریانی با واسطه جریان می شود. این رژیم همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و سایر مواد شیمیایی گیاهی است که به کاهش میزان مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی و ایسکمیک کمک می کند.
۵٫ ممکن است به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید
در طول چند دهه گذشته، امید به زندگی جمعیت ژاپن به طور مداوم بهبود یافته است و در حال حاضر یکی از طولانی ترین ها در جهان است. بسیاری از کارشناسان بر این باورند که این امر به دلیل مصرف یک رژیم غذایی سالم سنتی ژاپنی است.
توجه به این نکته ضروری است که رژیم غذایی ژاپنی تنها در صورتی می تواند موثر باشد که از دستورالعمل های خاصی پیروی کنید.
چگونه از رژیم غذایی ژاپنی پیروی کنیم؟
وعده‌های غذایی سنتی ژاپنی معمولاً از یک فرمت ساختاری پیروی می‌کنند که شامل غذاهای اصلی (برنج)، سوپ (میسو)، غذای اصلی (ناتو، ماهی یا غذاهای دریایی) و غذای جانبی (سبزیجات یا میوه‌های ترشی) می‌شود.
در اینجا چند دستورالعمل برای کمک به شما برای شروع این رژیم وجود دارد:
- قسمت هایی از غذاهای ژاپنی را که دوست دارید شناسایی کنید. پس از اینکه غذاها را با موادی که مطابق با ذائقه شما هستند شناسایی کردید، شروع به گنجاندن آنها در رژیم غذایی معمولی خود کنید.
- غذاهای ژاپنی شامل تکنیک های مختلف پخت و پز، مانند کباب کردن و بخارپز کردن است که به حفظ ارزش غذایی مواد کمک می کند.
- وعده های غذایی ژاپنی اغلب در وعده های کوچکتر سرو می شود. تمرکز بر تعادل و اعتدال و خوردن چند بار در طول روز، به جای دو یا سه وعده غذایی بزرگ است.
- این الگوی غذایی شامل طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات تازه است. بنابراین، سعی کنید سبزیجات خام و پخته را در وعده های غذایی خود بگنجانید تا مطمئن شوید که طیف وسیعی از مواد مغذی و بافت را مصرف می کنید.
- میزان مصرف غذای روزانه خود را دنبال کنید و پیشرفت خود را برای بهبود سطح انرژی و سلامت کلی خود بررسی کنید.
اینها نکات مهمی است که باید هنگام پیروی از رژیم غذایی ژاپنی به خاطر داشت. اکنون اجازه دهید بر روی آنچه که این رژیم می تواند برای کاهش وزن شما انجام دهد تمرکز کنیم.
رژیم غذایی ژاپنی برای کاهش وزن
رژیم غذایی ژاپنی کم کالری و سرشار از فیبر است که ممکن است به کاهش اشتها کمک کند و شما را سیر نگه دارد. یک مطالعه نشان داد که مصرف منظم سوپ ژاپنی با کاهش شاخص توده بدنی (BMI) مرتبط است. مطالعه دیگری نشان داد که مصرف یک رژیم غذایی کم چرب ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
کرم حجم دهنده فوری سینه میبلین، راهکاری ایمن و بدون نیاز به تیغ جراحی برای درمان کوچکی سینه می باشد.
بزرگ کردن سینه با بهترین کرم حجم دهنده سینه
لوسیون حجم دهنده سینه میبلین با فرمولاسیونی کاملا خاص، منحصر به فرد و از همه مهمتر کاملا ارگانیک بر روی بافت آدیپوز سینه که بافت چربی میباشد تأثیر گذاشته و در نهایت بافت را ترمیم میکند.
کرم بزرگ کننده سینه غنی شده با ویتامین A ، ویتامین E ، روغن سویا، کلاژن و الاستین باعث افزایش سایز سینه و باسن شده و افتادگی و شلی بافت را ترمیم میکند.
رژیم غذایی ژاپنی شامل طیف وسیعی از مواد مغذی است. اما آن گروه های غذایی کدامند؟
غذاهایی که در رژیم غذایی ژاپنی باید خورد
رژیم غذایی ژاپنی شامل غذاهای سالم زیر است:
- میوه ها: پرتقال، آلو، هلو، انگور، یوزو، هندوانه
- سبزیجات: شاخه های بامبو، سبزی های برگ دار، تربچه، جلبک دریایی
- غذاهای سویا: میسو، ناتو، ادامام، سس سویا
- ماهی و غذاهای دریایی: ماهی تن، سالمون، سوشی، ساشیمی
- برنج یا رشته فرنگی: سوبا، رامن
- تمپورا: خمیری که با آرد گندم و آب درست می شود
- نوشیدنی ها: چای سبز
در حالی که این رژیم شامل طیف گسترده ای از غذاها و نوشیدنی های سالم است، محدودیت هایی برای آن وجود دارد. یا اجتناب کرد
رژیم غذایی سنتی ژاپنی غذاهای زیر را به حداقل می رساند یا حذف می کند:
- گوشت: گوشت قرمز، گوشت خوک، گوشت گاو
- طیور: مرغ، اردک
- لبنیات: شیر، کره، پنیر، ماست
- غذاهای فرآوری شده: آب نبات یا نوشیدنی های شیرین
- تخم مرغ: آب پز، سرخ شده یا به صورت املت
- چربی های اضافی: روغن های آشپزی، سس های پرچرب
- محصولات پخته شده: نان، کلوچه، براونی
مراقبت از پوست به سبک ژاپنی را اینجا بخوانید.
برنامه ریزی وعده های غذایی با توجه به نیازها و اهداف رژیم غذایی، این روند را موثرتر می کند. بخش زیر را برای یک منوی نمونه ۷ روزه از رژیم غذایی ژاپنی بررسی کنید.
نمونه برنامه غذایی ژاپنی برای ۷ روز
روز ۱
- صبحانه: سوپ توفو میسو (۱ فنجان)، چای سبز (۱ فنجان)
- ناهار: میگو سرخ شده (۴-۶ عدد)، برنج بخارپز (½ فنجان)
- شام: نودل سوبا (½ فنجان) با ماهی تن کبابی
رژیم غذایی روز ۲
- صبحانه: سوپ اودون-نودل (۱ فنجان)، میوه ترشی
- ناهار: برنج سفید (½ فنجان)، سالاد کلم (½ فنجان)، سیخ مرغ کبابی (۳-۴)
- شام: ماهی خال مخالی کبابی (۴ تا ۶ اونس)، سوپ میسو (۱ فنجان)
روز ۳
- صبحانه: سالاد جلبک دریایی (½ فنجان)، چای سبز (۱ فنجان)
- ناهار: رول سوشی (۶ تا ۸ عدد)، ادامام (½ فنجان)
- شام: بروکلی بخارپز (۱ فنجان)، تمپورا (۴ تا ۶ عدد)
برنامه غذایی برای روز ۴
- صبحانه: نوری (۱ ورق)، ترشی آلو، چای سبز (۱ فنجان)
- ناهار: رشته فرنگی سوبا (۱ فنجان)، میگو سرخ شده (۴ تا ۶ عدد)
- شام: برنج قهوه ای (½ فنجان)، سالمون کبابی (۴ تا ۶ اونس)
روز ۵
- صبحانه: سوشی (۲ عدد)، سوپ میسو (۱ فنجان)
- ناهار: سالاد خیار (½ فنجان)، ماهی کبابی (۴-۶ اونس)، برنج بخارپز (½ فنجان)
- شام: سوپ رشته Udon با مرغ کبابی (۱ فنجان) و ترشی آلو
ششمین روز
- صبحانه: املت (۲ عدد تخم مرغ) با سبزیجات ترشی
- ناهار: سبزیجات بخارپز (½ فنجان)، سوپ قارچ شیتاکه (۱ فنجان)
- شام: سالاد جلبک دریایی (۱ فنجان)، سوشی (۶-۸ عدد)
روز ۷
- صبحانه: سوپ رشته فرنگی Udon (1 فنجان)، سالاد جلبک دریایی (۱ فنجان)
- ناهار: ناتو (۱ ظرف کوچک)، برنج سفید بخارپز (½ فنجان)
- شام: برنج قهوه ای (½ فنجان)، سالمون کبابی (۴ تا ۶ اونس)، سوپ میسو (۱ فنجان)
به راحتی می توانید غذاهای خوشمزه ژاپنی را در خانه تهیه کنید. برای بررسی برخی از دستور العمل های خوشمزه در ادامه همراه ما باشید.
۱٫ سوشی رول
مواد لازم
- ۴ ورقه جلبک دریایی نوری
- شکر سفید ۳ قاشق غذاخوری
- آووکادو ۱ عدد
- ۲ قاشق غذاخوری زنجبیل ترشی
- ۱⅓ فنجان آب
- ۳ قاشق غذاخوری سرکه برنج
- ۲/۳ فنجان برنج سفید دانه کوتاه نپخته
- ۱ ½ قاشق چایخوری نمک
- ½ خیار (پوست کنده)
- ½ پوند گوشت خرچنگ تقلیدی
نحوه تهیه
- فر را با دمای ۳۰۰ درجه گرم کنید.
- برنج را در قابلمه ای بجوشانید، سپس حرارت را کم کنید. روی آن را بپوشانید و ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بجوشانید.
- سرکه برنج، شکر و نمک را در یک کاسه کوچک مخلوط کرده و برنج پخته شده را به آن اضافه کنید.
- ورقه های نوری را روی سینی فر بچینید و به مدت ۱-۲ دقیقه در فر گرم کنید.
- ۱ ورقه نوری را روی یک تشک سوشی بامبو قرار دهید و یک لایه نازک برنج روی آن بمالید.
- ۱/۴ گوشت خرچنگ، آووکادو، خیار و ترشی زنجبیل را روی برنج در مرکز بچینید.
- آن را با حصیر محکم بغلتانید تا به شکل رول سوشی در بیاید و تکرار کنید.
- از یک چاقوی مرطوب و تیز برای برش هر رول به ۴ تا ۶ برش استفاده کنید.
رژیم غذایی ژاپنی چیست؟ کاهش وزن با رژیم غذایی ژاپنی، فواید و عوارض رژیم غذایی ژاپنی
۲٫ سوپ میسو
مواد لازم
- ۴ لیوان آب
- ۲ عدد پیاز سبز (ریز خرد شده)
- ۲ قاشق چایخوری گرانول داشی
- ۳ قاشق غذاخوری خمیر میسو
- ۸ اونس توفو (قبض شده)
نحوه تهیه
- آب و دانه های داشی را در قابلمه ای روی حرارت متوسط رو به بالا با هم مخلوط کنید و مخلوط را به جوش بیاورید.
- حرارت را کم کرده و سپس خمیر میسو را با همزن بزنید.
- توفو را به سوپ اضافه کنید و به آرامی هم بزنید.
- پیاز سبز را به سوپ اضافه کنید.
- ۲ تا ۳ دقیقه به آرامی بجوشانید و داغ سرو کنید.
۳٫ نودل سوبا
مواد لازم
- ۲ قاشق غذاخوری سرکه برنج
- ۱ قاشق چایخوری سیر رنده شده
- ۱ قاشق غذاخوری عسل یا شربت افرا
- ۸ اونس نودل سوبا
- ۳ قاشق غذاخوری کنجد برشته شده
- ¼ فنجان سس سویا معمولی
- ۴ عدد پیاز سبز
- ۱ قاشق غذاخوری میسو
- سریراچا به مزه (اختیاری)
نحوه تهیه
- نودل سوبا را طبق دستورالعمل بسته بندی (۴ تا ۵ دقیقه) بپزید.
- در یک کاسه متوسط، سس سویا، دانه های کنجد برشته شده، شربت عسل/افرا، میسو، سرکه برنج و سیر رنده شده را با هم مخلوط کنید.
- پیازهای سبز را به صورت مورب خلال کنید.
- رشته ها را آبکش کرده و برگردانید و سس و پیاز سبز را به آن اضافه کنید.
- روی آن را کنجد ریخته و سرو کنید.
رژیم ژاپنی ممکن است راه خوبی برای بهبود سلامت و طول عمر شما باشد، اما خطرات سلامتی کمی نیز با آن همراه است.
رژ لب اصل میبلین آمریکا فاقد هر گونه مواد شیمیایی می باشد.
خرید بهترین رژ لب اصل میبلین آمریکا برای داشتن آرایشی جذاب
آرایش لب، جزء تأثیرگذارترین بخش‌های آرایش است. با استفاده از رژلب ویتامینه میبلین می‌توانید پوششی جذاب و یکدست را بر روی لب ها داشته باشید.
رژ لب بدون سرب میبلین آمریکا، دارای ماندگاریه طولانی می باشد.
خطرات مرتبط با رژیم غذایی ژاپنی
غذاهای ژاپنی معمولاً به دلیل افزودن چاشنی هایی مانند سس ماهی، میسو و سس سویا سرشار از سدیم هستند که مصرف بیش از حد آنها ممکن است سطح فشار خون را افزایش دهد. همچنین، شواهد حکایتی نشان می‌دهد که غذاهای دریایی یا جلبک‌های دریایی می‌توانند باعث سوء هاضمه شوند. با این حال، از آنجایی که اطلاعات محدودی برای اثبات این ادعاها در دسترس است، مصرف این غذاها در حد اعتدال ممکن است به شما در جلوگیری از هرگونه عوارض جانبی کمک کند.
رژیم غذایی ژاپنی چیست؟ کاهش وزن با رژیم غذایی ژاپنی، فواید و عوارض رژیم غذایی ژاپنی
پاسخ به سوالات متداول
غذاهای دریایی چقدر در رژیم غذایی ژاپنی اهمیت دارند؟
غذاهای دریایی جزء اصلی غذاهای ژاپنی هستند و سرشار از پروتئین و چربی هستند. چربی‌های امگا موجود در غذاهای دریایی فواید سلامتی متعددی از جمله کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی و مدیریت فشار خون را ارائه می‌کنند.
غذاهای تخمیر شده چه نقشی در رژیم غذایی ژاپنی دارند؟
غذاهای تخمیری جزء اصلی رژیم غذایی ژاپنی ها هستند. سبزیجات ترشی، میسو و ناتو برخی از غذاهای تخمیری هستند که سرشار از پروبیوتیک هستند. این غذاها به حفظ تعادل سالم میکروارگانیسم های روده کمک می کنند، که به هضم کمک می کند.
سخن پایانی
- رژیم غذایی ژاپنی شامل طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات تازه، غذاهای دریایی، سویا، جلبک دریایی و برنج با مواد مغذی ضروری است.
- این رژیم غذایی سنتی بیشتر به خاطر طعم umami، تعادل مواد مغذی، کنترل سهم و خوردن آگاهانه شناخته شده است.
- محتوای کم کالری این رژیم به مدیریت وزن، بهبود سلامت قلب و عروق و بهبود هضم کمک می کند.
- با این حال، سطوح بالای سدیم غذاهای موجود در این رژیم ممکن است باعث افزایش سطح فشار خون شود.
منبع