نیکس میچل رابینسون پیشرفت بزرگی به نام “رشد” دارد


نیک ناکس اکنون طولانی ترین بازیکن آتلانتا است.

سنتر میچل رابینسون متولد نیواورلئان در فصل چهارم حضور دارد. همیشه صحبت از گسترش ردپای این برند در پشت صحنه، فحاشی های پشت سر هم و بیش از حد بوده است.

و سپس در روز مارتین لوتر کینگ جونیور اتفاق افتاد، حتی اگر شارلوت به شدت توسط Cynics 97-87 شکست خورد.

در نیمه اول، رابینسون به جای پاس دادن توپ به جناح چپ طبق معمول، یک سانتر در مرکز هورنتز سنتر میسون پلامل انجام داد و به لبه قطره چکید.

البته پلاملی کندتر از یک لاک پشت است، اما این اولین باری بود که رابینسون چنین ماشینی را در سطل هل داد – و این توضیح داده شده است.

مربی تام تیبودو قبل از بازی نیکی ها برای میزبان پلیکان در روز پنجشنبه گفت: “بله، او در حال رشد است.” “من فکر می کنم او با دو دستی بسیار موثر بوده است. من پایان آن را دوست دارم. و سپس فشار آوردن بر لبه، این همیشه یک هدیه است. و آن را نزدیک لبه پرتاب کنید، او دست های بسیار خوبی دارد. پیدا کنید و تمام کنید. شما فقط به رشد خود ادامه می دهید. فکر می کنم او با توپ خیلی راحت است.”

مایکل رابینسون، بازیکن مرکزی کیک، تیمبرولوز را شکست داد.
مایکل رابینسون، بازیکن مرکزی کیک، تیمبرولوز را شکست داد.
پست نیویورک: چارلز ونزلبرگ

وقتی کابز به هورنتز باخت، رابینسون تنها بازیکنی بود که ضعیف بازی نکرد (۱۰ امتیاز، شش ریباند، ۴ از ۶).

رابینسون ماه گذشته یا بیشتر پس از تلاش برای جراحی دست و پا ظاهر شد.

او روز سه شنبه برای اولین بار در این فصل به تیمبرولوز باخت. بدتر از آن، پنجمین تخلف او چیزی خارج از شروع فصل بود – رخنه در فاصله ۳۰ فوتی هاپ بود.

با این حال، تحولات اخیر باید نیکس براس را تشویق کند تا به تمدید قرارداد با رابرت ویلیامز، چپ میانه سلتیک در طول فصل نگاه کند. با توجه به فصل مصدومیت نرلن نوئل، ممکن است انگیزه های بیشتری وجود داشته باشد.

میچل رابینسون
میچل رابینسون
گتی ایماژ

ویلیامز دستور تمدید ۵۴ میلیون دلاری را برای چهار سال داد، اگرچه تنها ۴۸ میلیون دلار تضمین شده بود.

در طول زمستان، The Post به لئون رز، رئیس CNN گفت که آنها آماده تمدید قرارداد رابینسون هستند، اما “هیچ چیز دیوانه کننده ای” نیست.

در دور دوم انتخابات جنرال موتورز اسکات پری در سال ۲۰۱۸، رابینسون قرار است یک بازیکن آزاد نامحدود شود. میانگین ۸.۲ امتیاز و ۸.۱ امتیاز است. درصد شوتزنی او ۷۸ درصد است و اگر به اندازه کافی تلاش کند شماره یک لیگ خواهد شد.

منابع قبلاً اشاره کرده بودند که اگر ماوریکس و پلیکانز در اینجا نمانند در رادار او هستند. (لازم به ذکر است ناکس بهترین دوست رابینسون در باشگاه بود.)

میچل رابینسون
میچل رابینسون
پست نیویورک: چارلز ونزلبرگ

به نظر می رسد حرکت رابینسون برای گرفتن پرش های میان رده اضافی – یا پرتاب های ۳ امتیازی – در پشت سر است. ژانویه گذشته، رابینسون عکسی از خود در پی حادثه تیراندازی در اینستاگرام منتشر کرد.

رابینسون Chalmet High را در حومه نیواورلئان راه اندازی کرد، اما یک ضربه ۳ امتیازی انجام نداد. پرتاب های آزاد آن ۵۵ درصد بیمار هستند.

رابینسون قبل از بازی با کمک مربیان ۳ بازی را شروع نکرد – احتمالاً به این دلیل که چراغ سبزی برای مقابله با تاج گیبسون در بزرگسالی نداشت.

ماه گذشته، وقتی از رابینسون در مورد آینده سه امتیازی پرسیدند، رابینسون گفت که ابتدا باید به عنوان یک دانکر اصلی به رابینسون قدیمی بازگردد.

و او خوب به نظر می رسد.

”[He’s] جولیوس رندل گفت: اعتماد به نفس بیشتر. “بهتر وارد شدن. بدیهی است که مدت زیادی طول می کشد تا از خانه خارج شویم.

تیبودو رابینسون خوشحال است که در دفاع “بسیار سخت” بازی می کند و او را از نظر فیزیکی منزجر کننده در ترافیک می بیند. لازم به ذکر است تمدید قرارداد یا معامله تا ۲۰ بهمن ماه می باشد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

وندی و جس هلدینگ و بهبود املاک


این ماه گذشته حداقل یک طوفان بود. در نوسازی زانو زده بودیم، و این هفته با پادکست در مورد آنچه در زندگی‌مان می‌گذرد، نحوه رسیدن دارایی‌هایمان، سفرهای اخیر به هاوایی و جمهوری دومینیکن و آینده‌ای عالی صحبت خواهیم کرد. […]

ارسال شده توسط وندی و جس و دیسکاوری

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

نظرسنجی‌های عمومی نشان می‌دهد که بیدن پس از اولین سال ریاست‌جمهوری خود غرق شده است


دو رای که برای مراسم تحلیف بایدن در روز پنجشنبه ریخته شد، نقاط ضعف آمریکایی ها را در اقتصاد، اپیدمی کووید-۱۹، روابط با روسیه و عملکرد کلی نشان می دهد – طبق یک نظرسنجی، کمتر از نیمی از دموکرات ها خواهان آن هستند. به دنبال انتخاب مجدد باشید.

بر اساس نظرسنجی های انجام شده توسط NBC News و Associated Press-NORC، تنها ۴۳ درصد از آمریکایی ها عملکرد رئیس جمهور را تایید می کنند، ۵۴ درصد از نظرسنجی های NBC با بایدن مخالف هستند و ۵۶ درصد به نظرسنجی AP اشاره می کنند.

در واقع، تنها ۲۸ درصد از آمریکایی ها به AP می گویند که بایدن می خواهد دوباره در سال ۲۰۲۴ نامزد شود – از جمله تنها ۴۸ درصد از دموکرات ها.

نظرسنجی های عمومی AP-NORC در ماه جولای بسته می شود این رقم یک ماه بعد به ۵۰ درصد کاهش یافت و خروج از افغانستان همچنان بین بحران، موضوع ویروس کرونا و دستور کار قانونگذاری کنگره در حال لغزش بوده است.

بر اساس نظرسنجی های عمومی NBC، محبوبیت ۴۳ درصدی بایدن نسبت به رأی ۵۳ درصدی رئیس جمهور در آوریل ۱۰ درصد کاهش یافته است.

بر اساس نظرسنجی NBC، ۱۵ درصد از آمریکایی ها عملکرد رئیس جمهور را به شدت قبول دارند در حالی که این رقم ۴۳ درصد است. تنها ۵ درصد می گویند که ریاست جمهوری بایدن فراتر از انتظارات بوده است.

بیل مانتورتور، محقق استراتژی های افکار عمومی جمهوری خواهان، به NBC گفت: این افکار عمومی باید ضعیف، ناامید کننده و ترسناک توصیف شود.

جف هورویت، محقق دموکرات از Hart Research Associates نیز با این نظر موافق است: «در عرض یک سال از دوران ریاست جمهوری او، رابطه جو بایدن با مردم آمریکا کاهش یافته است و او کمتر از افرادی است که وارد کاخ سفید شده اند».

هر دو انتخابات یک روز پس از آن برگزار شد که ولادیمیر پوتین رئیس جمهور روسیه مجوز حمله به اوکراین را دریافت کرد و کاخ سفید را بر آن داشت تا یک روز پس از کنفرانس خبری ۱۱۲ دقیقه ای جزئیات بیشتری در مورد این موضوع ارائه کند.

بایدن در پاسخ به سوالی درباره اعداد ضعیف مجوز خود در روز چهارشنبه گفت: “این می تواند بهتر از هر کس دیگری باشد.”

رئیس جمهور در پایان دوره پرسش و پاسخ به خبرنگاران گفت: «بچه ها می گویید اتفاقی نیفتاده است». «فکر نمی‌کنم چیزی بزرگ‌تر از بشقابی که من در بشقاب ریاست‌جمهوری بعدی دادم وجود داشته باشد. من شکایتی ندارم می دانستم که دارد داخل می دود. و واقعیت این است که ما یک کار وحشتناک انجام دادیم – یک اتفاق وحشتناک رخ داد و غیره و غیره.

نظرسنجی های اخیر نشان می دهد که تنها 43 درصد از آمریکایی ها عملکرد بدین را تایید می کنند.
نظرسنجی های اخیر نشان می دهد که تنها ۴۳ درصد از آمریکایی ها عملکرد بدین را تایید می کنند.
اخبار NBC

بر اساس نظرسنجی آسوشیتدپرس، ۴۷ درصد از پاسخ دهندگان گفتند که بایدن توانایی ذهنی برای نامزدی در انتخابات ریاست جمهوری را دارد، اما تنها ۲۸ درصد گفتند که او “بسیار مطمئن یا مطمئن” است.

هنگامی که رای دهندگان NBC از آنها خواستند اثربخشی بایدن را در مقیاس یک تا پنج ارزیابی کنند، پنج نفر بسیار واجد شرایط و مؤثر بودند، به طوری که ۴۲ درصد از پاسخ دهندگان گفتند “یک” و تنها ۱۵ درصد گفتند “پنج”.

گری کامرون، ۶۶ ساله، اهل میدوست سیتی اوکلاو، به APA گفت که سن و سخنرانی بایدن ۷۹ ساله باعث شد تا توانایی رئیس جمهور برای رهبری کشور در مواقع بحرانی را زیر سوال ببرد.

کامرون کامرون که در سال ۲۰۲۰ به دونالد ترامپ، رئیس جمهور سابق آمریکا رای داد، در یک سخنرانی تلویزیونی گفت: تو فکر می کنی. او برای سرویس سیم صحبت کرد.

نظرسنجی های ان بی سی همچنین نشان می دهد که ۵۰ درصد آمریکایی ها رابطه بایدن با روسیه را رد می کنند.

بر اساس این نظرسنجی، ۵۳ درصد پاسخ رئیس جمهور به بیماری همه گیر، ۶۰ درصد مدیریت اقتصادی و ۵۴ درصد سیاست خارجی را رد کرده اند.

نظرسنجی AP همچنین نشان داد که ۵۴ درصد پاسخ بایدن به کووید-۱۹ را رد کردند، ۶۲ درصد از اقتصاد متنفر بودند، و ۵۶ درصد گفتند که نسبت به سیاست خارجی آن منتقد است. .

نظرسنجی NBC News از ۱۰۰۰ بزرگسال بین ۱۴ تا ۱۸ ژانویه پرسیده است و دارای حاشیه مثبت ۳.۱٪ است.

نظرسنجی AP-NORC از ۱۱۶۱ بزرگسال بین ۱۳ تا ۱۸ ژانویه پرسیده شد و دارای حاشیه مثبت ۳.۸٪ است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

به گفته علم، بهترین نوع ورزش برای سلامت قلب


فعال ماندن و اولویت دادن به فعالیت های روزانه فواید زیادی دارد: خواب بهتر، استرس کمتر، هجوم اندورفین برای خلق و خو و انرژی بهتر (به شما کمک می کند تا لیست طولانی وظایف خود را حل کنید) و غیره. اهداف تناسب اندام اما یک عامل مهم دیگر وجود دارد – سلامت قلب و عروق. بنابراین اگر انگیزه جدیدی برای حرکت می خواهید، ورزش باید نیروی محرکه شما برای سلامت قلب باشد.

پس بهترین ورزش برای سلامت قلب چیست؟

فکر نکنید که باید بدوید یا فشار بیاورید تا نمره خود را بگیرید. البته، سطح فعالیت روزانه شما ممکن است مهمتر از آنچه واقعا انجام می دهید باشد.

فعالیت بیشتر برای سلامت قلب

مطالعه ای که در ژورنال ژانویه ۲۰۲۱ منتشر شد PLOS MEDICINE، افرادی که سبک زندگی بسیار فعالی دارند به این نتیجه رسیده اند که قلب بسیار سالمی دارند.

محققان خوانش سرعت (معیار فعالیت روزانه) را برای بیش از ۹۰۰۰۰ نفر بدون بیماری قلبی عروقی در هفت روز بررسی کردند. نتیجه گیری آنها این است که شدت حرکت (مانند دویدن)، حرکت متوسط ​​(مانند راه رفتن) یا کل زمانی که روی پاهای خود می گذرانید و در اطراف حرکت می کنید، فعال تر بودن در طول روز به قلب قوی بستگی دارد. به عنوان مثال، در مورد افراد بسیار فعال، افرادی که بسیار فعال هستند (چند دقیقه در روز ضبط می شود) خطر ابتلا به بیماری قلبی ۵۳ درصد کمتر است.

علاوه بر این، سیب زمینی مبل بزرگ تمایل بیشتری به سیگار کشیدن داشت، شاخص توده بدنی بالاتری داشت و محرک های بیشتری داشت. (تورم بر سلامت قلب و عروق تأثیر می گذارد).

بیشتر همیشه بیشتر نیست، هر فعالیتی مفید است!

بهترین شرط، «حد بالایی» برای میزان ورزش مورد نیاز برای سلامت قلب نیست. فعالیت بدنی بیشتر برای علائم شما مهم بود، و افرادی که فعالیت بیشتری داشتند، در مقایسه با افرادی که تصمیم گرفتند صرفاً به نکات ورزشی فعلی تکیه کنند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی از جمله سکته را افزایش نمی‌دهند.

افراد شرکت کننده در این مطالعه به طور متوسط ​​۷۴۳ دقیقه فعالیت متوسط ​​در هفته انجام دادند. اگر فکر می کنید، اوه، این دیوانه استتوجه داشته باشید که این بدان معنا نیست که شما حدود دو ساعت در روز در باشگاه هستید. به طور معمول – و شاید به اشتباه – محققان و سایر متخصصان فقط تمرینات انجام شده را حداقل برای ۱۰ دقیقه شمارش می کنند. اما این راه درستی برای دانستن میزان فعال بودن یک فرد در فعالیت های روزانه خود نیست.

در این مطالعه، دستگاه‌ها افرادی را که ۱۰۰ دقیقه در روز حرکت می‌کردند، ضبط کردند.

اقدامات انجام شده هر گامی را که در رابطه با سلامت قلب برمی دارید حساب می کند. آهان، بهتر است بگوییم تحقیقات گذشته نشان می دهد یک دویدن ساده ۵ دقیقه ای خطر مرگ به هر دلیلی را کاهش می دهد و از بیماری قلبی جلوگیری می کند.

چرا “هر فعالیتی مهم است” خبر خوبی برای قلب شماست

گاهی اوقات، زمانی که متخصصان به شما می گویند دقیقاً چه کاری انجام دهید، ممکن است آسان تر باشد، مثلاً سه بار در هفته بدوید، این هفته دو جلسه HIIT انجام دهید یا صبح ها یوگا انجام دهید. اما اشتباه اینجاست. ممکن است محدودیت های فیزیکی داشته باشید. یا ممکن است روند فعلی را دوست نداشته باشید. ممکن است برایتان سخت باشد که خودتان را به باشگاه برسانید، اما خوشحال هستید که یک صبح را سپری کنید آموزش قدرت در خانه.

اگر ورزش را دوست ندارید، نمی توانید به آن پایبند باشید. ممکن است برای یک هفته یا یک ماه خوب باشد، اما در نهایت ترس تمام می شود و کاناپه هر بار برنده ورزش می شود.

مربوط فواید شگفت انگیز پیاده روی

فعالیت هایی را پیدا کنید که برای شما مفید است و کارهای بیشتری انجام دهید!

بهترین تمرین برای شما – و قلب شما – ورزشی است که بیشتر از همه آن را دوست دارید، احساس خوبی در شما ایجاد می کند و می توانید انتظارش را داشته باشید. اگر هنوز مطمئن نیستید که چه کاری باید انجام دهید، این زمان خوبی است که انواع مختلف ورزش را امتحان کنید تا بفهمید چه چیزی باعث می شود که آنها را ترک کنند.

نباید او را عصبانی یا عرق کند. مرور سیستماتیک و متاآنالیز بیش از ۳۰ کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده مجله اروپایی قلب و عروق پیشگیری او نتیجه می گیرد که تمرین یوگا با بهبود BMI، فشار خون، کلسترول و ضربان قلب مرتبط است.

اوه، و به یاد داشته باشید که هر مرحله مهم است – نه فقط در طول تمرین برنامه ریزی شده. دوچرخه سواری تا محل کار مشاهده گردید برای پیشگیری از بیماری قلبی. آیا تصمیم گرفته اید برای خرید مواد غذایی یا انجام برخی کارها بروید؟ بله، این ورزش می تواند در سلامت قلب تفاوت ایجاد کند. آیا از نردبان خود برای شستن لباس بالا می روید؟ البته اون هم آیا با بچه ها یا خواهر و برادرهایتان بازی «تعقیب من» را انجام می دهید؟ که آن مراحل تقویت کننده قلب را آماده می کند. حتی پایین رفتن a یک جفت برپس این یک راه موثر برای افزایش فعالیت قلبی عروقی است.

خط پایین

به یاد داشته باشید: هر فعالیتی یک فعالیت مهم است! هر کاری که امروز برای فعال ماندن انجام می دهید بهترین فعالیت برای قلب شماست، چه با سگ خود قدم بزنید و چه بازی FitOn. بنابراین، به دنبال چیزی باشید که به شما احساس خوبی بدهد و ادامه دهید!

آیا آماده اید تمرین های مختلف را امتحان کنید و کاری را پیدا کنید که از انجام آن لذت می برید؟ اگر هنوز به انجمن ما نپیوسته اید، ثبت نام کنید ب پیروزی رایگان و ورزش رایگان نامحدود داشته باشید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

با ناز گورلی – FitnessBank آشنا شوید


همیشه در حرکت

پایگاه خانگی: کنسو، GA

زندگی خانوادگی: ازدواج با جو، مادر با بچه خزدار دالاس

زندگی کاری: مدیر فروشگاه طراحی داخلی و اثاثه یا لوازم داخلی، اثاثه یا لوازم داخلی ASAP

سن: ۳۰-چیزی

در زمان نازلی گورلی زمان استراحت بسیار کمی وجود دارد و او این کار را دوست دارد. به عنوان یک مدیر در یک شرکت طراحی و اثاثه یا لوازم داخلی شلوغ، روز کاری او اغلب یک جنون کنترل شده از تعامل با مشتری و هماهنگی طراحی و جریان کار است. فعال کلمه ای است که او در طول زندگی خود برای توصیف خود استفاده می کرد. بزرگ شدن در بوگوتا، کلمبیا، کلاس های رقص هفته او را پر کرد. در کالج و به عنوان یک بزرگسال جوان که در جورجیا امرار معاش می کرد، والیبال، دویدن های رقابتی و تمرینات بدنسازی وقت او را پر می کرد. در واقع، او با شوهرش، جو، با بازی در لیگ والیبال آشنا شد.

نازلی می گوید: «من همیشه فردی بسیار رقابتی بوده ام. “چه در رقص در دوران رشد و چه در والیبال در دبیرستان و کالج، من همیشه می خواستم بهترین باشم. اکنون من و شوهرم با شرکت در لیگ والیبال کلیسا در رقابت باقی می‌مانیم، اما از دویدن آرام با سگمان در زمانی که هوا چندان گرم نیست لذت می‌برم.»

چگونه مراحل را در روز خود بگنجانید؟?

“من همیشه در حرکت هستم. در محل کار مشغول دویدن از دفترمان تا مغازه پشت سرم هستم. سپس، وقتی ساعت را خاموش می‌کنم، معمولاً شوهرم را در باشگاه برای تمرین می‌بینم یا برای بازی والیبال بیرون می‌روم. سعی می کنم هر روز ۱۰۰۰۰ قدم بردارم. بیشتر روزها موفق هستم، اما اگر بگویم روزهایی نبود که فقط نیاز به استراحت داشته باشم، دروغ می گویم. من اصولاً در طول روز نمی نشینم. یک صندلی پشت میز من است، اما بین تعامل با مشتریان و دویدن به این طرف و آن طرف، به نظر می رسد تنها زمانی که می نشینم برای ناهار است.

چه کسی بخشی از قبیله تمرینی شماست؟

“قطعا شوهرم، جو – ما در واقع در باشگاه با هم آشنا شدیم. قبل از شروع همدیگر، چند فصل در لیگ والیبال مقابل هم بازی کردیم و حالا هشت سال بعد ازدواج کرده ایم. این قطعا یکی از داستان های ورزشگاه مورد علاقه من است! گروه والیبال من بخش مهمی از زندگی من است. من نزدیک به یک دهه است که با همین گروه دوستان والیبال بازی می کنم. ما در باشگاه‌های ورزشی، کلیساها، زمین‌های باز، حتی بارهای تصادفی با هم در لیگ‌ها بازی کرده‌ایم. این چیزی است که می توانید روی آن حساب کنید، بعد از یک تمرین یا بازی آبجو جاری می شود!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چرا جهان به چوب های بیشتری با میریام وب نیاز دارد؟


آیا تا به حال نام چوب را شنیده اید؟ ماما؟ من تعجب می کنم که تفاوت چیست؟ امروز با دوست دیرینه خود میریام وب صحبت می کنیم. او یک متخصص تغذیه، کارمند، صاحب کسب و کار ثبت شده است و به زودی پرستاری است که با اشتیاق به کمک به زنان رنگین پوست در جامعه خود (در اصل، او ابرقهرمان است). این اتاق شلوغ است […]

چرا دنیا با میریام وب دلار بیشتری می خواست؟

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

کمبا واکر قول حضور نیکز را نمی دهد.


در این مرحله، کمبا واکر که در آستانه یک حرکت سخت چپ است، هیچ پیش‌بینی یا پیش‌بینی برای هر بازی سینمایی برای بقیه فصل انجام نمی‌دهد.

واکر سه شنبه شب به میادین بازگشت و ۱۹ امتیاز – به استثنای ۲ امتیاز در نیمه دوم – در ۳۰ دقیقه باخت ۱۱۲-۱۱۰ مقابل Cynics در باغ تیمبرولوز به دست آورد.

او برای اولین بار پس از ناکامی در برابر سلتیکس در هر دو بازی متوالی در ۲۸-۲۹ دسامبر، برای اولین بار به عنوان یک ستاره چهار بار دیده می شد.

واکر، ۳۱ ساله، یاد گرفته است که نگاهی کوچک به بقیه برنامه های تیم بیندازد، اما می گوید که از نظر بدنی “احساس خوبی” دارد.

واکر پس از بازی روز سه شنبه گفت: “ما خواهیم دید. ما خط را خواهیم دید.” این واقعاً به روحیه من بستگی دارد.

در 18 ژانویه 2022، کامبابا واکر، دروازه بان کوارتر دوم بازی مقابل تیمبرولوز، در دادگاه حاضر شد.
کمبا واکر
چارلز ونزلبرگ / نیویورک پست

واکر اضافه کرد که نمی تواند دقایق سخت بازی ۶ دسامبر را پس از نیمکت نشینی ۹ بازی، بسته شدن اخیر اوکلاهاما سیتی در ۳۱ دسامبر، باور کند.

واکر گفت: «این یک شب خاص بود. تابستان گرم است، فکر می کنم حرکت عجیبی است. نمی دانم.”

مربی تام تیبودو این هفته گفت که کنکس ها نمی خواهند با حضور واکر “گم شوند، گم شوند”، پس ۲۰ روز صبور باشید.


nix የቀድሞ የቪ የቪ የቪ የቪ የቪ የቪ የቪ አር አር አር አር አር አር አር አር አር አር አር አር አር አር አር አር አር አር አር አስ ለቅ ለቅ አስ አስ አስ ለቅ ለቅ ለቅ ለቅ አስ አስ ለቅ ለቅ ለቅ ለቅ ለቅ ለቅ ለቅ ለቅ ለቅ ለቅ ለቅ አስ አስ አስ አስ

پس از خرید Arcediacono Cam Radish and Hill از Hawks، قراردادی ۱۰ روزه برای ایجاد لیستی از اسامی ایجاد شد. هیل که قراردادی ۲.۴ میلیون دلاری دارد با شکستگی رباط از بازی خارج شد.

آرسیدیکونو (مچ پا)، ردیش (مچ پا) و نرلن نوئل (زانو) از بازی روز پنجشنبه مقابل پلیکان محروم شدند.

زیون ویلیامز (پا) همچنان از بازی خارج است و دوونته گراهام (مچ پا) برای نیواورلئان مشکوک است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

۷ افسانه تغذیه سالم برای توقف اشتراک


در میان رسانه‌های اجتماعی، مد روز، محصولات بهداشتی مورد حمایت افراد مشهور، و بسیاری از تحقیقات * اخیر، دشوار است که بدانید چه چیزی درست است و چه چیزی نیست. در واقع، اطلاعات موجود در آنجا می تواند بسیار گیج کننده باشد. به تمام اطلاعات ترکیبی که در طول سال‌ها شنیده‌ایم فکر کنید – کربوهیدرات‌ها باعث افزایش وزن می‌شوند، چربی بد است، میان وعده‌ها سالم نیستند. اگر اطلاعات متناقض زیادی وجود داشته باشد، گفتن داستان های تغذیه سالم سخت است!

اگر احساس می کنید گم شده اید، تنها نیستید. در آینده، برخی از افسانه‌های رایج رژیم غذایی سالم را حذف خواهیم کرد و قطعاً راه‌حلی ارائه خواهد کرد که بهترین کار را برای شما دارد.

افسانه های اصلی رژیم غذایی سالم رد شده اند

تصور اشتباه شماره ۱ رژیم غذایی محدود تنها راه کاهش وزن است.

ترویج یک ذهنیت محدود می تواند هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی مضر باشد – اما مصرف کالری هنوز یکی از سالم ترین اسطوره های غذایی است. ممکن است ناآگاهانه در این رژیم غذایی سالم ثبت نام کرده باشید! بازاریابی رژیم های کاهش وزن تقلبی و محدود کننده می توانند به راحتی شبیه هکرها به نظر برسند.

کالری بخش مهمی از پروتکل کاهش وزن است، اما رژیم غذایی محدود راه حل نیست. اضطراب در مورد کالری و تمایل به کاهش برخی از گروه های غذایی آتش برگشت و می تواند منجر به عادات غذایی ناسالم و رفتارهایی مانند پرخوری شود. اگرچه با اولین رژیم لاغر می شوید، پژوهش این نشان می دهد که شانس کاهش وزن زیاد است و برخی!

یک سبک زندگی متعادل که شامل یک رژیم غذایی سالم، ورزش، مدیریت استرس و بهداشت خواب خوب است، یک راه سالم و پایدار برای کاهش وزن است. بله، کاهش وزن می‌تواند شامل تمام عناصر کلان (از جمله کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم) باشد، بدون احتساب هر کالری یا ماکرو.

مربوط احترام نامحدود به بدن خود از طریق رژیم غذایی

افسانه شماره ۲ کربوهیدرات ها باعث کاهش وزن می شوند

با کتو، پالئو و افزایش روزه، کربوهیدرات ها رپ بدی پیدا کردند. اگرچه این یکی از قدیمی ترین داستان های رژیم غذایی سالم است، اما هنوز جای تاسف دارد.

همه کربوهیدرات‌ها یکسان ایجاد نمی‌شوند، و گنجاندن کربوهیدرات‌های سالم در رژیم غذایی باعث افزایش وزن شما نمی‌شود. این برای میوه صدق می کند. میوه های رنگارنگ و ضد باکتری تنها تعدادی از غذاهای سالم هستند! علاوه بر این، مانند سایر منابع کربوهیدرات ریشه سبزیجاتغلات و غلات کامل به تامین مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی و حتی ساخت عضلات بدون چربی کمک می کنند. هنگام نوشیدن بعد از تمرین.

هنگامی که به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل استفاده می شود، کربوهیدرات های سالم می توانند منبعی برای کاهش وزن و منبعی غنی از تغذیه باشند. اما به یاد داشته باشید که از مصرف بیش از حد قند و کربوهیدرات های فرآوری شده خودداری کنید، که می تواند مانع از کاهش وزن شما شود.

مطالب مرتبط: به گفته متخصص اینها سالم ترین کربوهیدرات ها هستند.

افسانه شماره ۳ چربی بد است

برخی از غذاهای چرب می ترسند، در حالی که برخی دیگر (مانند کسانی که رژیم کتو دارند) به نظر نمی رسد به اندازه کافی دریافت کنند. بنابراین، حقیقت پشت این داستان های تغذیه سالم چیست؟ خوب، در FitOn، همه ما در مورد تعادل هستیم. به جای پیروی از آخرین رژیم غذایی مد و یا گرفتار شدن در ماکروهای رژیم غذایی خود، سعی کنید حجم صدا را تنظیم کرده و بدن خود را اسکن کنید. اگر در مورد رژیم غذایی پرچرب احساس خوبی دارید، به آن ادامه دهید! نکته اصلی این است که قضاوت را کنار بگذارید و به جای آن، سعی کنید به چیزی که به شما احساس خوبی می دهد نگاه کنید. و چربی ها می توانند بخش بسیار سالمی از این تعادل باشند!

چربی های سالم (مانند آووکادو، دانه ها و مغزها) بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. برای شروع، ویتامین های محلول در چربی به مواد مغذی بستگی دارند. همچنین در چربی های سالم بهبود یافته است کلسترول، برای سلامت قلب مفید است، و حتی تبلیغ کنید کاهش وزن.

چربی های سالم مانند چربی های تک غیر اشباع و چربی های چند غیر اشباع برای یک رژیم غذایی سالم ضروری هستند. اما به یاد داشته باشید، چربی ها حاوی ۹ کالری در هر گرم هستند. اعتدال کلید کاهش وزن است!

مربوط سالم ترین چربی هایی که می توانید هر روز بخورید

افسانه شماره ۴ میان وعده سالم نیست.

افسانه های رژیم غذایی سالم زیادی وجود دارد که ادعاهای منفی زیادی در مورد میان وعده وجود دارد. در مورد آن اشتباه نکنید – خوردن غذاهای ناسالم و ناسالم بودن می تواند منجر به افزایش وزن و عادات غذایی ناسالم شود – اما همه میان وعده ها بد نیستند.

پژوهش میان وعده های غنی از پروتئین و فیبر به افزایش رضایت و کاهش هورمون گرسنگی، گرلین، جلوگیری از پرخوری و به طور کلی کاهش کالری روزانه شما کمک می کند. دیگر مطالعات این تنقلات حتی ممکن است از کاهش وزن حمایت کنند.

همچنین سلامت باشید غنی از پروتئین نشان داده شده است که مصرف میان وعده در طول روز باعث کاهش سطح قند خون می شود. برخی از میان وعده های شیرین غنی از پروتئین شامل شیک های پروتئینی هستند پودر پروتئین خالص، تخم مرغ آب پز سفت با مقداری آجیل و میوه یا یک فنجان ماست یونانی شیرین نشده با انواع توت ها.

افسانه شماره ۵ شما نباید قبل از خواب میان وعده بخورید

یکی از افسانه ها در مورد میان وعده این ایده است که خوردن بعد از ساعت ها می تواند منجر به افزایش وزن شود. برخلاف تصور عموم، یک بار ساعت ۱۸.

وقتی گمان می کنند که خوردن شب برای کمر شما حرام است، پژوهش در غیر این صورت پیشنهاد می کند. مانند پودینگ چیا خانگی یا الف توپ انرژی غنی از پروتئین شیرین، در هنگام استفاده قبل از خواب تأثیری بر افزایش وزن ندارد و حتی ممکن است برای سنتز پروتئین و ثبات مفید باشد قند خون، و خواب را بهبود بخشد.

حقیقتخوردن تنقلات در شب ممکن است در مورد گزینه های سالم مفید باشد. اگر شما یک مورد از midnight muunchies در اینجا چند مورد از سالم ترین تنقلات برای خوردن آورده شده است. این به کمر شما آسیبی نمی رساند.

افسانه شماره ۶ تغذیه سالم به این معنی است که باید غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید.

تغذیه سالم به معنای داشتن یک سبک زندگی سالم و سازنده است. به جای محدود کردن غذاهای مورد علاقه خود، سعی کنید مواد ناسالم را با چند جایگزین سالم جایگزین کنید!

واقعیت این است که دمحروم کردن خود از غذاهای مورد علاقه تان دائمی نیست. و با وجود بسیاری از غذاهای سالم در بازار، لازم نیست تسلیم شوید! در عوض، جایگزین های سالم یا جایگزین های ساده پیدا کنید.

این جایگزین های سالم را برای وعده های غذایی منظم امتحان کنید. نودل کدو سبز به جای پاستا، پیتزا گل کلم به جای پیتزا معمولی (پنیر بدون لبنیات هم امتحان کنید!) کومبوجا یا سالسر به جای نوشابه. موز کرم خوبی است به جای بستنی، مرغ سوخاری به جای چیپس.

افسانه شماره ۷ آخرین روندهای غذایی برای همه مناسب است.

آخرین اما نه کم‌اهمیت، چیزی به نام رژیم غذایی جهانی وجود ندارد که برای همه مفید باشد! گسترش رسانه های اجتماعی و بازاریابی، به ویژه، می تواند به راحتی تحت تأثیر دنیای خارج باشد. اما لطفا این را به خاطر بسپارید! چیزی که برای یک نفر جواب می دهد ممکن است برای دیگری جواب ندهد. هرکسی ژن ها، نگرانی های سلامتی، اهداف و نیازهای تغذیه ای متفاوتی دارد.

هیچ اندازه ای برای همه وجود ندارد.

اگر اطلاعات بهداشتی متناقضی دارید، هنگام جستجوی طرحی که برای شما مناسب است، باید وکیل خود باشید. چیزی که برای یک نفر جواب می دهد ممکن است برای دیگری جواب ندهد. نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که هیچ اندازه ای برای همه وجود ندارد.

برنامه ایمنی خود را با توجه به اهداف و نیازهای شخصی خود دنبال کنید. این رویکرد در دراز مدت سالم تر و پایدارتر است!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

با نادیا وایت – بانک تناسب اندام آشنا شوید


همسر و مادر دو بچه مو

زمینه آتلانتا، GA

زندگی کاری؛ خویش فرما

سن مرگ – ۲۷

نادیا وایت، که بیش از ۴۰۰۰۰۰ دنبال کننده در اینستاگرام دارد، الهام گرفته شده است تا از نظر تناسب اندام و رفاه الگوی خوبی باشد. او مصمم است که در نسخه خودش تا حد امکان سالم باشد و در روزهای آینده دست به کار خواهد شد. با از دست دادن ۲۵ پوند تا کنون، لیست سطل او شامل ۵Ks است که احتمالا برای یک ماراتن تمرین می کند.

او گفت: “اکنون مردم به من مراجعه می کنند و از من می پرسند که ورزش من چگونه است یا در طول هفته چه می خورم.” “این من را تشویق می کند تا فعال و فعال بمانم.”

با چه کسی با یک سبک زندگی فعال در تماس هستید؟

من همیشه با افرادی با دیدگاه های مشابه به صورت آنلاین ملاقات می کنم. جایی که من هستم شبکه بزرگ است و به معنای فعال و سالم بودن است. من با مردم در باشگاه، خواربارفروشی یا در مرکز خرید ملاقات می کنم، اما اغلب از کار با مربی، همسرم، برخی از دوستانم یا سگم لذت می برم.

چه زمانی هوشیاری برای شما مهم است؟

من همیشه با وزنم مشکل داشتم، مخصوصاً در دوران راهنمایی و دبیرستان. وقتی خودم را در یک مکان بسیار ناسالم و پست در زندگی ام دیدم، داشتن یک سبک زندگی سالم برایم مهم بود. من تمرینم را پنج سال پیش شروع کردم و هنوز ۲۵ پوند وزن دارم.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

باروری، قدرت و تناسب اندام – روز جهانی زن با مشتری من هانا!


سلام دوستانم و روز جهانی زن مبارک!

IMG_9315

عکاسی: @ the.photographygirls

من و دوستانم آدیداس امروز و هر روز به همه زنان افتخار می کنیم. من شخصاً زنان شگفت انگیزی در زندگی ام دارم که هر روز و بیرون از ورزشگاه مرا تشویق می کنند.

به‌عنوان یک مربی، یاد می‌گیرید که ورزش چیزی بیش از ورزش کردن است و می‌خواهید بهترین ظاهر خود را داشته باشید. ممکن است مشتریان با این هدف اولیه به سراغ من بیایند، اما ما به زودی متوجه خواهیم شد که چیزی عمیق تر و بزرگ تر در سفر آنها وجود دارد.

IMG_9610

اکنون، می‌توانم با همه مشتریان فوق‌العاده‌ام که هر روز مرا تشویق می‌کنند صحبت کنم و در همه آنها پست خواهم گذاشت، اما می‌دانم که دخترم هانا داستان دلگرم‌کننده‌ای از تناسب اندام دارد و می‌تواند الهام بخش مردم باشد. اشتراک گذاری.

اغلب در طول ورزش، ما همیشه در مورد کنترل بارداری نمی شنویم. این چیزی است که مردم آن را بدیهی می دانند و من کاملاً به آن احترام می گذارم. هانا مدت زیادی است که او را در آغوش گرفته است اما در این مرحله از زندگی اش می گوید که تناسب اندامش چگونه به او کمک کرده است، او احساس می کند می تواند به فرد تنها در مبارزه کمک کند.

IMG_9624

او فقط در حالی که در حال تاب خوردن است می درخشد. نشان جدید تانک ورزشی با لیست کراوات! او بسیار راحت است و مانند یک رئیس معمولی به نظر می رسد. من عاشق این قرمز بودم تانک برای رنگ پاپ.

IMG_9160

من و هانا به روزهای Glow Retreat که سال‌ها پیش تصمیم گرفت از آن بازدید کند، برمی‌گردیم. یادم می آید که با هانا آشنا شدم و احساس آرام و گرمی که وقتی در کنارش بودی داشت. شما احساس امنیت می کنید.

در خلوت آن آخر هفته، من و هدر با هانا بودیم (با همه!) و یک بار که به رود آیلند رفتم، با او و همسر فوق العاده اش جو آشنا شدم.

سال ها پیش تمریناتمان را با هم شروع کردیم. او و شوهرش هر جا رفتند با این نور فوق العاده آمدند و دوستی ما بیشتر می شود.

IMG_9099 (1)

او از آن روزها با من تمرین می کند و هفته ای ۳ تا ۵ بار در تمرینات گروهی، کلاس های تناسب اندام گروهی یا بوت کمپ صبح شنبه من را می بیند. او و همسرش (به فریاد بپیوندید!

من می‌خواهم به هانا اجازه بدهم تا داستانش را به اشتراک بگذارد، زیرا واقعاً زندگی شخصی را که آن را می‌خواند تغییر می‌دهد، اما همچنین می‌خواهم آنچه را که واقعاً در مورد هانا به من الهام می‌دهد به اشتراک بگذارم.

IMG_9225

من فکر می کنم با افرادی است که چیزهای سخت و عمیقی را پشت سر گذاشته اند اما هنوز ظاهر می شوند.

او مدام ظاهر می شود.

شما نمی خواهید چیزهای جدی مانع او شوند. او چنان به خودش و دیگران محبت می کند که من دوستش دارم.

IMG_9432

او حس مادری بسیار قوی دارد، که به نظر من باعث می شود همه اطرافیان هانا احساس راحتی کنند.

IMG_9522

او همچنین به اندازه هک قوی است و دیدن او با وزنه زدن به پهلویش لذت بخش بود. من در مورد این دختری که بیش از ۲۲۵ پوند بوکس می کند صحبت می کنم و آن را ساده جلوه می دهد.

IMG_9235

امروز، روز جهانی زن، مشتری و دوست فوق‌العاده من، هانا، داستان خود را از نحوه زایمان او در روزهای تاریک به اشتراک می‌گذارد.

با توجه به CDC، ۱۲٪ یا ۶ میلیون زن در ایالات متحده در سن ۴۴ سالگی باردار شدن مشکل دارند.

IMG_9357

این چیزی نیست که به راحتی توسط اکثر مردم مورد بحث قرار گیرد و نه تنها هانا به این دلیل که به اندازه کافی شجاع است داستان خود را به اشتراک بگذارد (که در عین حال درمانی و ترسناک است) صحبت می کند، اما امیدوارم به کسی که می تواند کمک کنم. نگه دارید

حالا وقتی از هانا چند سوال می‌پرسم و به او فرصتی می‌دهم تا داستانش را با شما به اشتراک بگذارد، به شما اجازه می‌دهم از پایین به همه شما الهام ببخشید.

——————

۱) چه مدت با هم کار می کنید؟
کیسی و چه چیزی باعث شد شروع کنید
با مربی شخصی؟

من برای اولین بار کیسی را زمانی که در تعطیلات آخر هفته ۲۰۱۵ شرکت می کردم ملاقات کردم و سپس تصمیم گرفتم که می خواهم در آنجا نیز با او کار کنم. اندکی بعد، من و همسرم صبح یکشنبه تمرین را آغاز کردیم تا اینکه کیسی به کالیفرنیا نقل مکان کرد.

ما دوباره در سال ۲۰۱۸ تمرین را با هم شروع کردیم و از آن زمان تاکنون قوی بوده ایم!

هدف ما از تمرینات شخصی این بود که به زودی شکل بگیریم، وزن کم کنیم و بدنمان را برای خانواده آماده کنیم (امیدوارم). ما نمی دانستیم که تشکیل خانواده بیشتر یک ماراتن است تا یک مسابقه، و آموزش با Cassie بخش اصلی سفر ما خواهد بود.

۲) قدرت برای شما چه معنایی دارد؟

قدرت برای من بیشتر از قد شما، وزنی که می توانید بلند کنید یا چند مایل می توانید بدوید، معنی دارد.

قدرت می تواند هنگام بوکس، تکان دادن به مدت ۶۰ ثانیه، یا چیدن سرسره ها با بشقاب های سنگین “بلند” باشد، و زمانی که مدام در حال ورزش هستید می تواند “بی صدا” باشد. موقعیت های سخت

مواقعی وجود دارد که شما واقعاً «احساس خود را نمی‌کنید»، اما شجاعت، قدرت و اراده‌تان چیزی است که شما را به پیش می‌برد.

۳) در مورد بهبود صحبت کنید
آیا خودتان در این سفر آن را دیدید؟

برای بسیاری از زنانی که با ناباروری دست و پنجه نرم کرده اند، بدن خود را به خاطر بد یا بد بودن یا انجام ندادن کار درست مقصر می دانیم.

ما تمایل داریم روی اینکه او چگونه ما را ناامید می کند تمرکز می کنیم. احساس حقارت، ضعف یا شکستگی آسان است.

تمرین منظم و قدرت بدنی نه تنها بدن من را تغییر داد، بلکه به من توانایی غلبه بر موانع ذهنی و عاطفی چالش برانگیز را در این مسیر داد.

اکنون می بینم که بدنم چه می کند و باید قدرت و ظرفیت خود را بهبود بخشد.

مربیگری با Cassie به من کمک کرد تا با سقط جنین، کنترل بارداری ناموفق، غم و اندوه و عدم اطمینان زندگی کنم.

فعالیت واقعاً به زندگی ما اجازه می دهد حتی در چالش برانگیزترین زمان ها جریان پیدا کند.

۴) بزرگترین توصیه شما به کسی چیست؟
به دنبال الهام گرفتن
یا در هل دادن مشکل دارید؟

فرآیند را باور کنید – جادو و شادی زیادی در جاده وجود دارد! بسیاری از مردم (از جمله من) شروع به کار می کنند تا ظاهری مشابه داشته باشند، بدن خود را با قالب های خاص تطبیق دهند یا به تعداد خاصی نگاه کنند، اما این ممکن است ما را تا این حد دور کند.

ما چیزهای زیادی در مورد روحیه، قدرت و ناامیدی خود و نحوه پاسخگویی به چالش‌ها در طول مسیر یاد می‌گیریم.

ذهن ما اغلب ما را فریب می دهد اما ما قوی تر از آنچه فکر می کنیم هستیم! خودتان را پیدا کنید و به یاد داشته باشید که “موفقیت” خطی نیست!

۵) ورزش مورد علاقه شما چیست و چرا؟

من کاملا عاشق اسکات بوکس، طناب زدن و مدال هستم – نمی توانم فقط یکی را انتخاب کنم! همه اینها باعث می شود که من احساس کنم یک نینجا باداهای تکشاخ هستم که می تواند جهان را تسخیر کند!

۶) برای یک میان وعده سریع چه می خواهید؟

هر چیزی با کره بادام زمینی – سیب، موز … یک قاشق!

۷) وفاداری به شما به چه معناست؟

“با خودت وفادار باش” یعنی مثل بقیه قسمت هایم نشان بدهی، مخصوصا قسمت هایی را که می خواهم نگه دارم. من بیشتر سفرهایم را به دلیل ترس از خجالت، انگ و قضاوت پنهان کرده‌ام، اما روابط واقعی تنها از طریق قرار گرفتن در معرض دید به دست می‌آیند، و اگر از سفر خود غافل شوم، فرصت‌هایی را برای ملاقات، حمایت از دست می‌دهم و دیگران احساس تنهایی می‌کنند.

برن براون می‌گوید: «مالک داستان ما و دوست داشتن خود در این فرآیند شجاعانه‌ترین کاری است که می‌توانیم انجام دهیم».

——————

همین مردم… ما حتی در شرایط سخت هم ادامه خواهیم داد.

ما به بدن او گوش می دهیم.

برخی از روزها در طول جلسه ۱ و روزهای دیگر او در اتاق کوچک گروه من است و مانند یک قهرمان فحش می دهد.

اما علیرغم همه اینها، قاطعیت و ظلم او همچنان در روزهای سخت خود را نشان می دهد.

ما هر روز به همه زنان احترام می گذاریم زیرا داستان های ما همه منحصر به فرد است و به دلیل تفاوت ها می توانیم به یکدیگر کمک کنیم.

امیدوارم برای خواندن مقاله امروز وقت بگذارید و داستان هانا را بشنوید و امیدوارم همه از آن بهره ببرند. <3

خیلی ممنون هانا که اینقدر واضح گفتی و داستانت رو به اشتراک گذاشتی. تو نور هستی و من خیلی خوشحالم که دوستت هستم.

با خودت روراست باش

xo Kasey

 

این پست توسط آدیداس حمایت می شود اما مثل همیشه همه نظرات متعلق به من است.

پست باروری، قدرت و تناسب اندام – روز جهانی زن با مشتری من هانا! اولین بار در Powercakes ظاهر شد.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر