علل کم نکردن وزن در رژیم گیاهخواری فواید رژیم گیاهخواری و عوارض آن

رژیم گیاهخواری چیست؟ علل کم نکردن وزن در رژیم گیاهخواری، فواید رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن و عوارض آن

با رژیم گیاهخواری وزن کم نمی کنید؟ راستش را بخواهید، رژیم گیاهخواری ممکن است برای کاهش وزن ایده آل نباشد. چرا؟ زیرا اکثر تحقیقات علمی در مورد رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن در مقیاس کوچک و با راهنمایی مناسب از متخصصان انجام شده است. در دنیای واقعی، اکثر وگان ها این وضعیت ایده آل را ندارند. کالری‌های پنهان موجود در غذاهای وگان‌پسند، درک محدود از فیزیولوژی بدن و سبک زندگی بی‌تحرک باعث افزایش چربی می‌شود. در این مقاله از فروشگاه لوازم آرایشی سلامتی و زیبایی با موضوع رژیم گیاهخواری چیست؟ علل کم نکردن وزن در رژیم گیاهخواری، فواید رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن و عوارض آن ۱۰ دلیل برای کم نکردن وزن در رژیم گیاهخواری و عوارض رژیم گیاهخواری ذکر شده است. مشکل را شناسایی کنید و عادات خود را برای کاهش وزن سالم تغییر دهید. 

 دستور گیاه خواری گاه از جانب پزشک برای ارتقای سلامتی صادر می‌شود؛ اما بسیاری از افراد به دلایل فلسفی همچون حمایت از حیوانات و یا جلوگیری از آلودگی محیط زیست اقدام به پیروی از رژیم گیاه خواری می‌نمایند. به‌صورت کلی رژیم‌هایی که در آن‌ها مصرف برخی مواد غذایی محدود می‌شود ویا برخی مواد غذایی از آن حذف می‌شوند، رژیم‌های کامل و درستی برای انسان نیستند و تنها برای مدت محدود و تحت نظر پزشک قابل انجام هستند. 

فواید گیاهخواری

رژیم گیاهخواری چیست؟ علل کم نکردن وزن در رژیم گیاهخواری، فواید رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن و عوارض آن

گیاه خواری می‌تواند فواید بسیاری داشته باشد و به همین دلیل افراد زیادی اقدام به رژیم گرفتن می‌نمایند. موارد زیر از مهم‌ترین فواید گیاهخواری هستند:

• کاهش فشار خون: گیاه خواری می‌تواند برای بسیاری از افراد که مشکل فشار خون دارند، مفید باشد و با محدود کردن غذاهای گوشتی و فرآوری شده، به کاهش فشار خون آن‌ها کمک کند.
• کاهش اوره: یکی از دلایل مهمی که ممکن است پزشکان برای برخی افراد دستور گیاه خواری تجویز کنند، افزایش اوره و اسید اوریک در بدن آن‌هاست. البته در این صورت نیز اغلب مصرف گوشت محدود می‌شود و پزشک تغذیه، آن را به‌طور کامل حذف نمی‌کند.
• سبک زندگی سالم و طول عمر طولانی‌تر: مواد غذایی فرآوری شده، انواع چربی اشباع و کلسترول در این رژیم غذایی به‌واسطه حذف گوشت و تخم مرغ کاهش پیدا می‌کند و به همین دلیل در سلامتی افراد نقش موثری دارد.
• حمایت از حیوانات و محیط زیست: بسیاری از افراد به دلیل علاقه‌ای که به حیوانات دارند و برای ممانعت از کشته شدن آنها به رژیم گیاهخواری روی می‌آورند. این رژیم غذایی همچنین به دلیل کاهش آزاد شدن گازهای گلخانه‌ای ناشی از کشتار دام به حفظ محیط زیست کمک بسیاری می‌کند.
• کنترل دیابت رژیم غذایی: گیاه خواری همچنین در بسیاری از افراد به کنترل علائم دیابت و کمک به کاهش مصرف داروهای دیابت منجر شده است.
• کنترل چاقی و اضافه وزن: بسیاری از افراد به کمک رژیم گیاه خواری به روند لاغری خود کمک کرده‌اند و در حقیقت از این رژیم غذایی به عنوان یک رژیم لاغری استفاده می‌کنند.

کاهش وزن بدون رژیم لاغری با ژل لاغری هات چیلی یک رویا نیست.

خرید بهترین ژل لاغری برای تناسب اندام و بدنی سفت و خوش فرم

کرم لاغری هات چیلی فاقد مواد شیمیایی بوده و دارای ترکیباتی کاملا ارگانیک می باشد که به چربی سوزی و کاهش وزن فوری کمک می کند.

ژل لاغری شکم و پهلو هات چیلی، با حمله به سلول های چربی در مدت زمان ۲ هفته بدون نیاز به رژیم غذایی یا ورزش کاهش سایز چشمگیری را خواهد داشت علاوه بر این کرم ضد سلولیت و درمان کننده سلولیت نیز بوده و بدن را سفت کرده و فرم زیبایی به بدن می دهد.

ماساژی که هنگام استفاده از این بهترین کرم لاغری شکم انجام می شود باعث بهبود گردش خون،دستیابی به متابولیسم چربی سوزی و افزایش تخلیه و دفع سموم از بدن می شود.

عوارض گیاهخواری

از آنجا که هیچ رژیم غذایی کاملاً بدون ایراد نیست؛ گیاه خواری نیز معایب و مضراتی دارد که برخی از آن‌ها شامل موارد زیر است:

• کمبود مواد مغذی در بدن: ممکن است برخی از مواد معدنی و ویتامین‌ها به‌طور کامل از غذاهای گیاهی جذب نشوند. برخی از مواد از غذاهای جانوری راحت‌تر جذب می‌شوند ویا در غذاهای جانوری تراکم این مواد بیشتر است؛ به همین دلیل برای جذب مقدار خاصی از آن ماده مغذی از مواد گیاهی، نیازمند مصرف بیشتری از آن غذا هستیم. برای مثال افرادی که در رژیم گیاه خواری هستند، ممکن است با کمبود ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم و پروتئین روبرو شوند.

رژیم گیاهخواری چیست؟ علل کم نکردن وزن در رژیم گیاهخواری، فواید رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن و عوارض آن

• محدودیت انتخاب: گیاهخواران ممکن است برای ایجاد تنوع غذایی و یا انتخاب غذا از منوی رستوران‌ها دچار محدودیت شوند. به همین دلیل گیاه خواری گاهی یک چالش محسوب می‌شود.
• بروز سرطان کولورکتال: جالب است بدانید با اینکه پیش از این تصور می‌شد سرطان کولورکتال بر اثر مصرف زیاد غذای حیوانی ایجاد می‌شود، امروز متوجه شده‌اند ریسک ابتلا به سرطان کولورکتال در افرادی که تحت رژیم گیاهخواری هستند، بیشتر است. این مورد نیز یکی از معایب گیاه خواری محسوب می‌شود.
• کاهش تراکم استخوان: این مورد بیشتر از عوارض گیاهخواری در دوران کودکی و نوجوانی محسوب می‌شود. زیرا جذب مواد مغذی در این دوره کاهش می‌یابد و این افراد در بزرگسالی دچار کمبود تراکم استخوان می‌شوند. همچنین بهتر است کودکان در سن رشد، زنان باردار و شیرده و ورزشکاران از رژیم گیاه خواری پیروی نکنند و چنانچه تمایل به انجام این رژیم دارند، حتماً با پزشک مشورت کنند.

۱۰ دلیلی که در رژیم گیاهخواری وزن کم نمی کنید

رژیم گیاهخواری چیست؟ علل کم نکردن وزن در رژیم گیاهخواری، فواید رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن و عوارض آن

۱٫ شما اهداف غیر واقعی تعیین می کنید

اگر فکر می کنید در یک هفته ۱۰ پوند وزن کم می کنید، در نهایت ناامید خواهید شد. این کار شما را بی انگیزه می کند و به عادت های قبلی خود باز می گردید. اگر با رژیم گیاهخواری سعی در کاهش وزن دارید، باید اهداف کاهش وزن خود را درست تنظیم کنید.

چگونه اهداف واقعی کاهش وزن را تعیین کنیم؟

اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید. اهداف کاهش وزن خود را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. به عنوان مثال، اهداف را به صورت هفتگی یادداشت کنید. بگویید: “من می خواهم ۲ تا ۳ پوند در یک هفته کم کنم.” به این ترتیب، به برنامه کاهش وزن خود متعهد می شوید و به خود مهلت می دهید، که در مورد کاهش وزن بسیار مهم است.

۲٫ شما بیش از حد غذا می خورید

یکی از دلایلی که شما حتی در صورت فعال بودن وزن کم نمی کنید این است که کالری زیادی دریافت می کنید. کنترل سهم کلید کاهش وزن بدون توجه به رژیم غذایی است. از لحاظ علمی ساده است شما باید یک تعادل انرژی منفی در بدن خود ایجاد کنید، به این معنی که کالری دریافتی باید کمتر از کالری مصرفی شما باشد.

نحوه کنترل بخش ها

از یک بشقاب کوچک برای وعده های غذایی خود استفاده کنید. نیمی از بشقاب باید حاوی پروتئین، یک چهارم سبزیجات و یک چهارم باقیمانده حاوی غلات کامل / دانه ها / آجیل / برنج قهوه ای باشد. آهسته غذا بخورید و از خوردن غذا در حین کار یا تماشای تلویزیون خودداری کنید. نگاه کردن به غذایتان در حین غذا خوردن، به مغز شما یک نشانه بصری از مقداری که خورده‌اید می‌دهد و در نتیجه از رفتن به وعده دوم (یا سوم) جلوگیری می‌کند.

رژیم گیاهخواری چیست؟ علل کم نکردن وزن در رژیم گیاهخواری، فواید رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن و عوارض آن

۳٫ شما بیش از حد کالری می نوشید

مطمئنا، بیشتر نوشیدنی های بسته بندی شده گیاهی هستند. و بیشتر آنها مملو از شکر/آسپارتام، طعم‌ها و رنگ‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده هستند. همچنین نوشابه های گازدار می توانند باعث نفخ شوند. بنابراین، حتی اگر این نوشیدنی‌ها گیاه‌پسند باشند، برای سلامتی مناسب نیستند و این می‌تواند دلیل کم نکردن وزن شما باشد. در اینجا کاری است که باید انجام دهید.

بیشتر بخوانید: نوشابه رژیمی چیست؟ فواید و عوارض جانبی آن چیست؟

نحوه انتخاب نوشیدنی های گیاهی مناسب کاهش وزن

به برچسب ها نگاه کنید و محتوای شکر را بررسی کنید. بهترین کار این است که از مصرف آب میوه های بسته بندی شده یا نوشابه های گازدار خودداری کنید. نوشیدنی های تازه فشرده یا سرد را انتخاب کنید. در حین صرف غذا، آب میوه هایی بدون شکر یا نمک اضافه سفارش دهید. از ماکت‌ها که بیشتر حاوی شربت شکر طعم‌دار هستند، خودداری کنید. 

رژیم گیاهخواری چیست؟ علل کم نکردن وزن در رژیم گیاهخواری، فواید رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن و عوارض آن

۴٫ پروتئین کافی مصرف نمی کنید

غذاهای گیاهی دارای پروتئین کم هستند. پروتئین گیاهی کافی نیست و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری نیست که برای عملکرد موثر بدن به آن نیاز دارید. پروتئین همچنین برای رشد عضلات و افزایش سرعت متابولیسم مورد نیاز است. اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، ماهیچه های شما ضعیف می شوند که منجر به کندی متابولیسم و ​​تجمع چربی می شود.

چگونه در رژیم وگان پروتئین کافی دریافت کنیم؟

مطمئن شوید که حداقل ۲-۳ نوع منبع پروتئین گیاهی برای هر وعده غذایی که مصرف می کنید، داشته باشید. قارچ، عدس، حبوبات، لوبیا، تکه های سویا، آجیل و دانه ها را مصرف کنید. شما همچنین می توانید یک شیک پروتئین گیاهی را در رژیم بعد از تمرین خود بگنجانید.

۵٫ شما ورزش نمی کنید

داشتن یک سبک زندگی غیر فعال نیز می تواند منجر به افزایش وزن شود. اکثر ما حداقل ۱۸ ساعت در روز می نشینیم و بقیه ساعات را می خوابیم. ورزش نکردن نه تنها مانع کاهش وزن شما می شود، بلکه برای قلب، ماهیچه ها، استخوان ها و سلامت روان شما نیز خطرناک است. 

بهترین رژیم تمرینی برای کاهش وزن چیست؟

برای مشاهده نتایج، باید ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی، ۵ ساعت در هفته انجام دهید. کاردیو به شما کمک می کند تا چربی ها را بسیج کنید و تمرینات قدرتی به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک می کند و در نتیجه لاغرتر و خوش اندام به نظر می رسید.

۶٫ شما در حال خوردن غذاهای ناسالم وگان هستید

عاشق خوردن ویفر سیب زمینی هستید؟ غذاهای سرخ شده و فرآوری شده وگان می تواند دلیلی باشد که شما وزن کم نکنید. سدیم، روغن و قند بالا می تواند منجر به کلسترول بالا، فشار خون بالا و چاقی شود که سلامت شما را به خطر می اندازد.

چگونه می توان کرانچ و سرگرم کننده را به اسنک های گیاهی اضافه کرد؟

تنقلات سالم مصرف کنید، میوه ها، خیار، هویج، هوموس، ذرت بو داده، سیب زمینی پخته شده خانگی/اسفناج/ چیپس کلم پیچ، بادام زمینی برشته شده/گرم بنگال، آجیل و غیره مصرف کنید و از حداقل نمک یا بدون نمک استفاده کنید.

رژیم گیاهخواری چیست؟ علل کم نکردن وزن در رژیم گیاهخواری، فواید رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن و عوارض آن

۷٫ شما وعده های غذایی را حذف می کنید

بیهوده است که فکر کنید حذف وعده های غذایی به کاهش وزن کمک می کند. نخوردن بیش از سه ساعت می تواند سیستم شما را به حالت قحطی سوق دهد و سلول های بدن شما همه چیز و هر چیزی را به عنوان چربی ذخیره می کنند. و به جای کاهش وزن، چربی اضافه خواهید کرد. 

برای کاهش وزن در روز چند وعده غذایی بخوریم؟

شما باید ۵-۶ بار در روز غذا بخورید. هر ۲-۳ ساعت یکبار غذا بخورید و حداقل ۳-۴ لیتر آب در روز بنوشید. قسمت ها را کنترل کنید و تمام نکات ذکر شده در بالا را در نظر داشته باشید.

بزرگ کردن سینه، سفت کردن سینه و به طور کلی اصلاح فرم سینه ها با کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا

خرید بهترین کرم حجم دهنده سینه، راهکاری ایمن، مؤثر و بدون عوارض برای بزرگ کردن و سفت کردن سینه

کرم حجم دهنده سینه، دارای ترکیباتی کاملا ارگانیک بوده و هیچگونه مواد شیمیایی و هورمونی در آن به کار نرفته است.

لوسیون حجم دهنده سینه و باسن میبلین، با فرمولاسیونی کاملا متفاوت و خاص، دارای ترکیباتی چون روغن سویا، ویتامین A، ویتامین E، کلاژن و الاستین جذب بافتهای آسیب دیده سینه شده و نهایتا بافت سینه را ترمیم میکند.

ترکیبات کلاژن و الاستین موجود در کرم بزرگ کننده سینه میبلین، باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه میشود.

از دیگر ویژگی خاص و منحصر به فرد این حجم دهنده باسن، اثر دهی فوری و یک هفته ای آن و ماندگاری اثر آن میباشد.

شرکت ساسانیان پارسیان کهن، تنها نماینده رسمی و انحصاری واردات محصولات آرایشی و بهداشتی میبلین نیویورک در ایران و امارات میباشد.

 در اینجا نحوه ثبت کاهش وزن خود آورده شده است.

۸٫ شما غذای خود را به روش درست آماده نمی کنید

غذاهای سرخ شده ارزش غذایی ندارند زیرا ویتامین ها، اسیدهای آمینه و سایر مواد مغذی ضروری در دماهای بالا دناتوره می شوند. علاوه بر این، مصرف بیش از حد روغن می تواند منجر به کلسترول بالا شود.

چگونه غذا را به روش درست آماده کنیم؟

حداقل مقدار نمک را اضافه کنید، از غذاهای شیرین پرهیز کنید، از اسپری های پخت و پز استفاده کنید، سبزیجات را تفت دهید یا بلانچ کنید، پختن یا کبابی را به سرخ کردن ترجیح دهید، یک سالاد با سس سبک میل کنید، روغن را بیش از حد گرم نکنید، و از پختن زیاد خودداری کنید.

رژیم گیاهخواری چیست؟ علل کم نکردن وزن در رژیم گیاهخواری، فواید رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن و عوارض آن

۹٫ به اندازه کافی نمی خوابید

اگر درست غذا بخورید و ورزش کنید اما استراحت کافی نداشته باشید، وزن کم نمی‌کنید. از نظر علمی ثابت شده است که بدن و مغز به استراحت نیاز دارند و با خوابیدن به شارژ مجدد باتری ها کمک می کنید. هنگام خواب، ماهیچه ها ترمیم و جوان می شوند. علاوه بر این، خواب به پاکسازی تجمعات سمی و پاکسازی سر کمک می کند. بنابراین، اساساً، شما می‌توانید برای کاهش وزن (و پیروی از تمام نکات ذکر شده در بالا) بخوابید. 

چقدر خواب برای کاهش وزن لازم است؟

برای کمک به بازسازی ماهیچه ها و از بین بردن رادیکال های آزاد مضر اکسیژن، حداقل به ۷ ساعت خواب نیاز دارید. 

رژیم گیاهخواری چیست؟ علل کم نکردن وزن در رژیم گیاهخواری، فواید رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن و عوارض آن

۱۰٫ شما کاهش وزن را ثبت نمی کنید

همانطور که مهم است که هنگام انجام ماموریت کاهش وزن تمرکز خود را از دست ندهید، همچنین مهم است که پیشرفت یا پسرفت خود را ثبت کنید. در هر صورت، سود خواهید کرد، می دانید که آیا وزن کم کرده اید، راکد هستید یا وزن اضافه کرده اید. و بر این اساس، می‌توانید عادات غذایی، رژیم تمرینی خود را تغییر دهید یا بررسی کنید که آیا بیماری زمینه‌ای وجود دارد یا خیر.

نحوه ثبت کاهش وزن

ابتدا وزن خود را بررسی کنید و آن را در یک دفترچه یادداشت کنید. در مرحله بعد، درصد چربی بدن و BMI خود را بررسی کنید. درصد چربی بدن به شما ایده دقیقی از میزان چربی که از دست داده و اینکه آیا توده عضلانی بدون چربی به دست آورده اید به شما می دهد. در نهایت، برای یک نشانه بصری، روی تصاویر جلو و پشت و هر دو طرف بدن خود کلیک کنید. این سه مورد را حتما هر دو هفته یکبار انجام دهید.

حتما متوجه شده اید که کجا اشتباه می کنید. اکنون وقت آن است که دست به کار شوید و تصمیمی آگاهانه بگیرید تا از شر عادت هایی خلاص شوید که مانع از دست دادن وزن اضافی شما می شوند. 

آرایش جذاب و ماندگار بر روی لب ها با رژ لب میبلین آمریکا

خرید بهترین رژ لب اصل برای داشتن رژ لب با ماندگاریه طولانی

رژلب اصل میبلین آمریکا با ترکیباتی، خاص و منحصر به فرد، علاوه بر سلامت لب ها، با ساختاری سبک و لطیف رطوبت فوق العاده ای را به لب ها می دهد و از ایجاد خشکی و پوسته پوسته شدن لب ها جلوگیری می کند و آرایش لب را بسیار جذاب میکند.

رژ لب بدون سرب میبیلین، فاقد هر گونه مواد شیمیایی می باشد.

رژ لب ویتامینه میبلین، غنی شدن با انواع ویتامین ها می باشد.

این رژ لب مات میبلین، دارای بافتی نرم و لطیف است، به‌خوبی روی لب می‌نشیند و سراسر لب‌ها را پوشش می‌دهد.

رژیم گیاهخواری چیست؟ علل کم نکردن وزن در رژیم گیاهخواری، فواید رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن و عوارض آن

نکاتی که باید به خاطر بسپارید

• خود را هیدراته نگه دارید.
• به طور منظم تمرین کنید.
• از غذاهای ناسالم دوری کنید.
• از غذاهایی که دوستانتان به شما پیشنهاد می کنند کالری اضافی مصرف نکنید. مودبانه بگویید نه
• هر هفته یک بار از یک روز تقلب لذت ببرید اما بیش از ۵۰۰ کالری اضافی نداشته باشید.
• از پزشک خود بپرسید که آیا دارویی مصرف می کنید که به طور بالقوه می تواند مانع کاهش وزن شود.
• استرس را دور نگه دارید.
• قبل از تصمیم گیری برای کاهش وزن، یک چکاپ سلامتی انجام دهید.
• پزشک / متخصص تغذیه و مربی خود را در مورد برنامه های کاهش وزن، پیشرفت و ناراحتی خود، در صورت وجود، به روز نگه دارید.

حالا که همه چیز مرتب شده است، جلو بروید ومحکم باشید و بدن تراشیده شده ای را به دست آورید که همیشه می خواستید داشته باشید. موفق باشید!

منبع